Dumbbell ដៃម្ខាងបង្វិលកដៃ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell ដៃម្ខាងបង្វិលកដៃ
Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំកំភួនដៃ និងបង្កើនកម្លាំងនៃការក្តាប់។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា រួមទាំងអត្តពលិកដែលកំពុងស្វែងរកការពង្រឹងសមត្ថភាពរបស់ពួកគេក្នុងកីឡាដែលទាមទារការក្តាប់ខ្លាំង។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយការពាររបួស ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងដៃ និងរួមចំណែកដល់កម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell ដៃម្ខាងបង្វិលកដៃ
- សម្រាកកំភួនដៃនៅលើភ្លៅរបស់អ្នក ដោយទុក dumbbell ព្យួរនៅលើគែមជង្គង់របស់អ្នក។
- លើក dumbbell យឺត ៗ ឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើបាន ពត់កដៃ ហើយរក្សាដៃដែលនៅសល់។
- ផ្អាកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនាមួយភ្លែត បន្ទាប់មកបន្ថយទម្ងន់យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន មុនពេលប្តូរទៅដៃម្ខាងទៀត។
Tips för utförande Dumbbell ដៃម្ខាងបង្វិលកដៃ
- ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង **៖ គន្លឹះនៃលំហាត់នេះគឺយឺត ចលនាដែលគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការប្រើប្រាស់សន្ទុះដើម្បីបង្វិល dumbbell ឡើងចុះ។ ជំនួសមកវិញ ប្រើសាច់ដុំកដៃរបស់អ្នកដើម្បីបត់ dumbbell ឱ្យខ្ពស់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន បន្ទាប់មកបន្ថយវាយឺតៗចុះក្រោម។
- **ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ**៖ សង្កត់ dumbbell ជាមួយនឹងការក្តាប់លើស (បាតដៃបែរមុខចុះក្រោម) ហើយត្រូវប្រាកដថាការក្តាប់របស់អ្នករឹងមាំ ប៉ុន្តែមិនតឹងពេក។ កំហុសទូទៅមួយគឺការកាន់ dumbbell រលុងពេក ដែលអាចនាំឱ្យបាត់បង់ការគ្រប់គ្រង និងរបួសដែលអាចកើតមាន។
- **ជៀសវាងការផ្ទុកលើសទម្ងន់**៖ កុំប្រើទម្ងន់ដែលធ្ងន់ពេក។ នេះគឺជាកំហុសទូទៅដែលអាច
Dumbbell ដៃម្ខាងបង្វិលកដៃ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell ដៃម្ខាងបង្វិលកដៃ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ វាមានអត្ថប្រយោជន៍ក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញចលនាជាមុន ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។ ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណណាមួយ។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell ដៃម្ខាងបង្វិលកដៃ?
- Cable Reverse Wrist Curl: ជំនួសឱ្យ dumbbell អ្នកអាចប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែសម្រាប់លំហាត់នេះ ដែលផ្តល់នូវភាពតានតឹងថេរពេញមួយចលនា។
- Seated Reverse Wrist Curl៖ នៅក្នុងកំណែនេះ អ្នកអង្គុយលើកៅអីមួយ ដោយកំភួនដៃរបស់អ្នកសម្រាកនៅលើភ្លៅរបស់អ្នក ដែលអាចផ្តល់នូវស្ថេរភាពប្រសើរជាងមុន និងផ្តោតលើសាច់ដុំកដៃ។
- Incline Bench Reverse Wrist Curl៖ នេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីទំនោរ ដែលផ្លាស់ប្តូរមុំនៃការហាត់ប្រាណ និងអាចកំណត់គោលដៅផ្នែកផ្សេងៗនៃសាច់ដុំកំភួនដៃ។
- Two-Handed Dumbbell Reverse Wrist Curl: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកកាន់ dumbbell តែមួយដោយដៃទាំងពីរ ដែលអាចផ្តល់នូវការប្រកួតប្រជែងផ្សេងគ្នា និងភ្ជាប់កំភួនដៃតាមរបៀបពិសេសមួយ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell ដៃម្ខាងបង្វិលកដៃ?
- Barbell Wrist Curls ក៏អាចបំពេញបន្ថែម Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl ផងដែរ ព្រោះលំហាត់នេះផ្តោតលើការបត់បែននៃកំភួនដៃ ដែលជាសាច់ដុំដូចគ្នាដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការកោងកដៃបញ្ច្រាស ដូច្នេះបង្កើនកម្លាំងនិងភាពបត់បែននៃកដៃទាំងមូល។
- ជាចុងក្រោយ លំហាត់ប្រាណ Farmer's Walk អាចជាការបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះទម្លាប់របស់អ្នក ព្រោះវាដំណើរការលើកម្លាំងនៃការក្តាប់ និងសាច់ដុំកំភួនដៃ ស្រដៀងទៅនឹង Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl ដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពក្នុងការកាន់ និងលើករបស់ធ្ងន់ៗ។
Relaterade sökord för Dumbbell ដៃម្ខាងបង្វិលកដៃ
- ដៃម្ខាង dumbbell បញ្ច្រាសកដៃ
- ការពង្រឹងកំភួនដៃជាមួយ dumbbells
- លំហាត់ប្រាណរុំកដៃតែមួយ
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់កំភួនដៃ
- កដៃបញ្ច្រាសជាមួយ dumbbell
- លំហាត់ប្រាណដៃម្ខាង
- ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់កដៃ
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ការបត់បែនកដៃ
- ខ្សែកដៃ dumbbell ឯកតោភាគី
- លំហាត់ដៃកាន់ដៃបញ្ច្រាសជាមួយ dumbbell