Dumbbell One Arm ហោះទាប
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell One Arm ហោះទាប
Dumbbell One Arm Low Fly គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងលើទ្រូង ស្មា និង triceps ដោយផ្តល់នូវវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការញែក និងធ្វើការក្រុមសាច់ដុំទាំងនេះជាលក្ខណៈបុគ្គល។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់ទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ព្រោះវាអាចកែសម្រួលបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកាយសម្បទាបុគ្គល។ ការដាក់បញ្ចូល Dumbbell One Arm Low Fly ទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក អាចជួយបង្កើនតុល្យភាពសាច់ដុំ និងស៊ីមេទ្រី ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងលើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើង។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell One Arm ហោះទាប
- ពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច ហើយផ្អៀងទៅមុខពីចង្កេះរបស់អ្នក ដោយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងស្នូលរបស់អ្នកជាប់។
- ពង្រីកដៃដែលកាន់ dumbbell ត្រង់ចុះទៅឥដ្ឋ ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកបន្តិច។
- លើក dumbbell យឺតៗឡើងលើ ហើយចេញទៅម្ខាងក្នុងធ្នូធំមួយ រហូតទាល់តែវាស្ថិតនៅកម្រិតជាមួយនឹងស្មារបស់អ្នក ធានាថាដៃរបស់អ្នកពត់បន្តិចពេញមួយចលនា។
- បន្ថយ dumbbell យឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន មុនពេលប្តូរទៅដៃម្ខាងទៀត។
Tips för utförande Dumbbell One Arm ហោះទាប
- គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក៖ នៅពេលធ្វើលំហាត់ ការគ្រប់គ្រងគឺជាគន្លឹះ។ ជៀសវាងការល្បួងឱ្យប្រើសន្ទុះដើម្បីលើក dumbbell ។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើការបញ្ចូលសាច់ដុំរបស់អ្នក និងលើកទម្ងន់ក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង។ នេះមិនត្រឹមតែជួយការពាររបួសប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធានាថាសាច់ដុំរបស់អ្នកកំពុងដំណើរការពេញសមត្ថភាពរបស់ពួកគេ។
- ទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ៖ ជ្រើសរើសទម្ងន់ដែលពិបាក ប៉ុន្តែអាចគ្រប់គ្រងបាន។ វាគួរតែធ្ងន់ល្មមដើម្បីផ្តល់ភាពធន់ ប៉ុន្តែមិនធ្ងន់ពេកទេ ដែលវាប៉ះពាល់ដល់ទម្រង់របស់អ្នក។ ការលើកទម្ងន់ធ្ងន់ពេកអាចនាំឱ្យមានបច្ចេកទេសមិនល្អ និងអាចមានរបួស។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពី
Dumbbell One Arm ហោះទាប Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell One Arm ហោះទាប?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell One Arm Low Fly ប៉ុន្តែពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ហើយផ្តោតលើការធ្វើជាម្ចាស់លើទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកដែលមានបទពិសោធន៍ច្រើនជាងនេះណែនាំពួកគេតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណដំបូង។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចងចាំថាកម្រិតកាយសម្បទារបស់មនុស្សគ្រប់រូបគឺខុសគ្នា ដូច្នេះអ្វីដែលងាយស្រួលសម្រាប់មនុស្សម្នាក់អាចជាការប្រកួតប្រជែងសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ទៀត។ ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកជានិច្ចហើយរីកចម្រើនតាមល្បឿនរបស់អ្នក។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell One Arm ហោះទាប?
- Dumbbell One Arm Decline Fly: នេះត្រូវបានធ្វើនៅលើកៅអីធ្លាក់ចុះ ដើម្បីផ្តោតកាន់តែខ្លាំងលើសាច់ដុំដើមទ្រូង។
- Dumbbell One Arm Standing Fly: នៅក្នុងកំណែនេះ លំហាត់ត្រូវបានធ្វើនៅពេលឈរ ភ្ជាប់ស្នូល និងធ្វើអោយតុល្យភាពប្រសើរឡើង។
- Dumbbell One Arm Seated Fly: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលអង្គុយនៅលើកៅអីសំប៉ែត ដែលផ្តល់នូវស្ថេរភាពកាន់តែច្រើន និងអនុញ្ញាតឱ្យមានទម្ងន់ធ្ងន់ជាង។
- Dumbbell One Arm Stability Ball Fly: កំណែនេះត្រូវបានធ្វើខណៈពេលកំពុងដេកលើបាល់ស្ថេរភាព ដែលភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូល និងធ្វើអោយតុល្យភាពប្រសើរឡើង។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell One Arm ហោះទាប?
- Dumbbell Pullover៖ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Dumbbell One Arm Low Fly ព្រោះវាក៏កំណត់សាច់ដុំដើមទ្រូង និងខ្នងផងដែរ ប៉ុន្តែវាក៏ពាក់ព័ន្ធនឹង lats និង triceps ដែលផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដ៏ទូលំទូលាយ។
- Push-ups៖ ការរុញឡើងគឺជាលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដែលដំណើរការក្រុមសាច់ដុំដូចនឹង Dumbbell One Arm Low Fly - ទ្រូង ស្មា និង triceps។ ពួកវាជាមធ្យោបាយដ៏ល្អមួយដើម្បីបង្កើនកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំទាំងមូល ដែលអាចបង្កើនការសម្តែងនៅក្នុង Dumbbell One Arm Low Fly ។
Relaterade sökord för Dumbbell One Arm ហោះទាប
- One Arm Dumbbell Fly
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូងជាមួយ Dumbbell
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូង Dumbbell ដៃតែមួយ
- Dumbbell One Arm Chest Fly
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ទ្រូង
- One Arm Low Fly ជាមួយ Dumbbell
- លំហាត់ប្រាណពង្រឹងដើមទ្រូងជាមួយ Dumbbell
- ឯកតោភាគី Dumbbell Chest Fly
- Dumbbell Low Fly សម្រាប់សាច់ដុំដើមទ្រូង
- លំហាត់ប្រាណលើកដើមទ្រូង Dumbbell