Dumbbell One Arm Lateral Raise ជាមួយនឹងការគាំទ្រ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell One Arm Lateral Raise ជាមួយនឹងការគាំទ្រ
Dumbbell One Arm Lateral Raise ដោយមានការគាំទ្រ គឺជាលំហាត់ប្រាណគោលដៅដែលពង្រឹងសាច់ដុំ deltoids ជាចម្បង ខណៈពេលដែលមានសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើ និងស្នូល បង្កើនភាពរឹងមាំ និងស្ថេរភាពនៃរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល។ ការហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់ទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ព្រោះវាអាចកែសម្រួលបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកម្លាំងបុគ្គល។ មាននរណាម្នាក់ចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនការចល័តស្មា បង្កើននិយមន័យសាច់ដុំ និងគាំទ្រឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell One Arm Lateral Raise ជាមួយនឹងការគាំទ្រ
- រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច ហើយរក្សាខ្នងឱ្យត្រង់។
- លើក dumbbell យឺត ៗ ទៅចំហៀងរហូតទាល់តែដៃរបស់អ្នកស្របទៅនឹងដី រក្សាពត់បន្តិចនៅកែងដៃរបស់អ្នក និងរក្សាការគ្រប់គ្រងចលនា។
- ផ្អាកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនាមួយវិនាទី បន្ទាប់មកបន្ថយ dumbbell យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ធ្វើម្តងទៀតនេះសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលចង់បាន បន្ទាប់មកប្តូរម្ខាង ហើយធ្វើលំហាត់ដោយប្រើដៃម្ខាងទៀត។
Tips för utförande Dumbbell One Arm Lateral Raise ជាមួយនឹងការគាំទ្រ
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ចលនាគួរតែយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការយោលឌុយបឺរ ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកវា។ នេះគឺជាកំហុសទូទៅដែលមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួសផងដែរ។ លើក dumbbell ទៅកម្ពស់ស្មា ហើយបន្ទាប់មកបន្ថយវាចុះក្រោមក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង។
- រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យកោងបន្តិច៖ ខណៈពេលដែលលើក dumbbell ដៃរបស់អ្នកគួរតែពត់បន្តិចនៅកែងដៃ។ ជៀសវាងការចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក ឬពត់ដៃរបស់អ្នកច្រើនពេកព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យសន្លាក់កែងដៃរបស់អ្នកតឹង ហើយផ្លាស់ប្តូរការផ្តោតអារម្មណ៍ឱ្យឆ្ងាយពីសាច់ដុំស្មារបស់អ្នក។
- ផ្តោតលើស្មារបស់អ្នក៖
Dumbbell One Arm Lateral Raise ជាមួយនឹងការគាំទ្រ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell One Arm Lateral Raise ជាមួយនឹងការគាំទ្រ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើ Dumbbell One Arm Lateral Raise ជាមួយនឹងលំហាត់ជំនួយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍មានវត្តមាន ដើម្បីផ្តល់ការណែនាំអំពីទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណណាមួយ ហើយលាតត្រដាងនៅពេលក្រោយ។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell One Arm Lateral Raise ជាមួយនឹងការគាំទ្រ?
- Dumbbell One Arm Bent-Over Lateral Raise: បំរែបំរួលនេះតម្រូវឱ្យអ្នកពត់ខ្លួននៅចង្កេះខណៈពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដែលកំណត់គោលដៅ deltoids ខាងក្រោយច្រើនជាងកំណែស្តង់ដារ។
- Dumbbell One Arm Lateral Raise with Resistance Bands: បំរែបំរួលនេះរួមបញ្ចូលក្រុម Resistance ដើម្បីផ្តល់នូវប្រភេទ Resistance ផ្សេងៗគ្នា ដែលអាចជួយពង្រឹងសាច់ដុំ និងការស៊ូទ្រាំ។
- Dumbbell One Arm Lateral Raise on Incline Bench: ការបំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដេកនៅលើកៅអីបត់ ដែលផ្លាស់ប្តូរមុំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងតម្រង់ទៅផ្នែកផ្សេងៗនៃសាច់ដុំស្មា។
- Dumbbell One Arm Lateral Raise with Supination: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកបង្វិលកដៃរបស់អ្នកទៅទីតាំង supinated (បាតដៃបែរមុខ) នៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា ដែល
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell One Arm Lateral Raise ជាមួយនឹងការគាំទ្រ?
- Bent Over Dumbbell Reverse Fly: លំហាត់ប្រាណនេះផ្តោតលើសាច់ដុំ deltoids ក្រោយ និងសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើ ផ្តល់នូវលំហាត់ប្រាណស្មាដែលមានតុល្យភាពនៅពេលរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយ Dumbbell One Arm Lateral Raise ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើ deltoids នៅពេលក្រោយ។
- Dumbbell Front Raise: លំហាត់ប្រាណនេះផ្តោតលើសាច់ដុំ deltoid ខាងមុខ និងផ្នែកខាងលើនៃទ្រូង ដោយបំពេញបន្ថែម Dumbbell One Arm Lateral Raise ដោយធានាថាគ្រប់ផ្នែកទាំងអស់នៃក្រុមសាច់ដុំ deltoid ត្រូវបានដំណើរការ លើកកម្ពស់ការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំដែលមានតុល្យភាព និងស្ថេរភាពនៃស្មា។
Relaterade sökord för Dumbbell One Arm Lateral Raise ជាមួយនឹងការគាំទ្រ
- លើកដៃមួយ Dumbbell លើកក្រោយ
- លំហាត់ប្រាណពង្រឹងស្មា
- លំហាត់ប្រាណស្មាដៃតែមួយ
- Dumbbell លើកក្រោយដោយមានការគាំទ្រ
- លើកស្មាមួយដៃ
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ស្មា
- ការលើកដៃម្ខាងៗ
- លំហាត់ប្រាណពង្រឹងសាច់ដុំស្មា
- One Arm Dumbbell លំហាត់ប្រាណស្មា
- Dumbbell លើកដៃម្ខាង។