Dumbbell លើកដៃមួយចំហៀង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell លើកដៃមួយចំហៀង
Dumbbell One Arm Lateral Raise គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើសាច់ដុំស្មា ជាពិសេស deltoids ពេលក្រោយ បង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាពនៃស្មា។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចកែប្រែបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកាយសម្បទាផ្ទាល់ខ្លួន។ មនុស្សម្នាក់ចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនតុល្យភាពសាច់ដុំ បង្កើននិយមន័យនៃស្មា និងគាំទ្រឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell លើកដៃមួយចំហៀង
- រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម លើក dumbbell ទៅចំហៀងរបស់អ្នកដោយពត់បន្តិចនៅកែងដៃ ហើយដៃរបស់អ្នកបែរទៅមុខបន្តិចដូចជាចាក់ទឹកក្នុងកែវ បន្តឡើងរហូតដល់ដៃរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។
- ដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកធ្វើចលនានេះហើយផ្អាកមួយវិនាទីនៅផ្នែកខាងលើ។
- បន្ទាប dumbbell យឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមនៅពេលអ្នកស្រូបចូល។
- ធ្វើចលនាម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលបានណែនាំ ហើយបន្ទាប់មកប្តូរដៃ។
Tips för utförande Dumbbell លើកដៃមួយចំហៀង
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ លើក dumbbell ទៅចំហៀងរហូតដល់ដៃរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យកោងបន្តិច។ បន្ទាប់មកបន្ទាប dumbbell ចុះក្រោមក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់ ព្រោះវាអាចនាំឱ្យសាច់ដុំតឹង ហើយមិនធ្វើការឱ្យសាច់ដុំមានប្រសិទ្ធភាព។
- រក្សាការភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ ការភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកនឹងជួយរក្សាតុល្យភាព និងស្ថេរភាពរបស់អ្នកអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការមិនអើពើនឹងស្នូល ដែលអាចនាំឱ្យមានអតុល្យភាព និងរបួសដែលអាចកើតមាន។
- កុំលើកដៃវែងពេក៖ ពេលលើក dumbbell ជៀសវាងដើរហួសចំណុចដែលដៃរបស់អ្នកស្របនឹងដី
Dumbbell លើកដៃមួយចំហៀង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell លើកដៃមួយចំហៀង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell One Arm Lateral Raise ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស និងដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញចលនាជាមុន ដើម្បីធានាបាននូវបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយឈប់ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ណាមួយ។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell លើកដៃមួយចំហៀង?
- Incline Dumbbell Lateral Raise: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានធ្វើឡើងនៅលើកៅអីដែលមានទំនោរ ដោយកំណត់ទិសដៅនៃ deltoids នៅពេលក្រោយពីមុំផ្សេងគ្នា។
- Dumbbell Front Up Lateral Raise: ជំនួសឱ្យការលើក dumbbell ទៅចំហៀង អ្នកលើកវានៅពីមុខរាងកាយរបស់អ្នក ដោយផ្តោតលើ deltoids ខាងមុខ។
- Bent-Over Dumbbell Lateral Raise: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកពត់ត្រង់ចង្កេះ ហើយលើក dumbbell ទៅចំហៀង ដែលកំណត់គោលដៅនៃ deltoids ក្រោយ។
- ការលើកដុំដែកចំហៀង៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកគេងចំហៀងរបស់អ្នកនៅលើកៅអីមួយ ហើយលើក dumbbell ឡើង ដែលអាចជួយបំបែក deltoids ក្រោយ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell លើកដៃមួយចំហៀង?
- Upright Barbell Row: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Dumbbell One Arm Lateral Raise ដោយកំណត់គោលដៅទាំង deltoids ចំហៀង និងក្រោយ ព្រមទាំងសាច់ដុំ trapezius ដែលផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដ៏ទូលំទូលាយ។
- Dumbbell Front Raise: លំហាត់នេះដូចជា One Arm Lateral Raise បំបែក deltoids ប៉ុន្តែវាផ្តោតកាន់តែច្រើនទៅលើ deltoids ខាងមុខ។ ដោយរួមបញ្ចូលគ្នានូវលំហាត់ទាំងពីរនេះ អ្នកអាចធានាបាននូវការហាត់ប្រាណប្រកបដោយតុល្យភាព និងទូលំទូលាយសម្រាប់សាច់ដុំស្មារបស់អ្នក។
Relaterade sökord för Dumbbell លើកដៃមួយចំហៀង
- Dumbbell លើកដៃម្ខាងលើកក្រោយ
- លំហាត់ប្រាណស្មាមួយដៃជាមួយ dumbbell
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ស្មា
- លើកដៃម្ខាងលើកក្រោយ
- ការពង្រឹងស្មាជាមួយនឹង dumbbell
- Dumbbell លើកដៃម្ខាង
- លំហាត់ប្រាណស្មាដៃម្ខាង
- លើកក្រោយដោយប្រើ dumbbell មួយ។
- ការលើកស្មាដៃតែមួយជាមួយ dumbbell
- ការហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ deltoids ក្រោយ