Dumbbell លើកដៃមួយចំហៀង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell លើកដៃមួយចំហៀង
Dumbbell One Arm Lateral Raise គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើ deltoids ដោយជួយពង្រឹងស្មា និងលំនឹង។ ការហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែតម្រូវដោយផ្អែកលើកម្រិតកម្លាំងបុគ្គល។ មនុស្សចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ លើកកម្ពស់ឥរិយាបថប្រសើរជាងមុន និងដើម្បីបង្កើននិយមន័យសាច់ដុំ និងស៊ីមេទ្រីនៅក្នុងស្មា។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell លើកដៃមួយចំហៀង
- រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ស្នូលរបស់អ្នកជាប់ ហើយជង្គង់របស់អ្នកកោងបន្តិចដើម្បីការពារខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នក។
- លើក dumbbell ចេញយឺតៗទៅចំហៀងរបស់អ្នក ដោយរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យកោងបន្តិចនៅកែងដៃ រហូតដល់វានៅកម្ពស់ស្មា។
- ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា បន្ទាប់មកបន្ថយទម្ងន់យឺតៗត្រឡប់ទៅចំហៀងរបស់អ្នកក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន បន្ទាប់មកប្តូរទៅដៃម្ខាងទៀត ហើយអនុវត្តជំហានដូចគ្នា។
Tips för utförande Dumbbell លើកដៃមួយចំហៀង
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងកំហុសនៃការប្រើប្រាស់សន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់។ ការលើកគួរតែជាចលនាដែលគ្រប់គ្រង ដោយលើក dumbbell ទៅកម្ពស់ស្មា ហើយបន្ទាប់មកបន្ថយវាចុះក្រោម។ នេះនឹងធានាថាសាច់ដុំគោលដៅ (ស្មា និងខ្នងផ្នែកខាងលើ) កំពុងដំណើរការ ហើយមិនមែនផ្នែកខាងក្រោម ឬជើងរបស់អ្នកទេ។
- ដកដង្ហើម៖ ចងចាំដង្ហើម។ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកលើក dumbbell ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកបន្ទាបវា។ នេះនឹងជួយរក្សាចង្វាក់ថេរ និងជៀសវាងភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់។
- ការជ្រើសរើសទម្ងន់៖ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលពិបាក ប៉ុន្តែអាចគ្រប់គ្រងបាន។ កំហុសជាទូទៅគឺការប្រើទម្ងន់ធ្ងន់ពេកដែលអាច
Dumbbell លើកដៃមួយចំហៀង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell លើកដៃមួយចំហៀង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell One Arm Lateral Raise ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យការព្យាយាមពីរបីលើកដំបូង ដើម្បីធានាថាលំហាត់ត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ ក្នុងនាមជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង វាជារឿងសំខាន់ដែលមិនត្រូវប្រញាប់ប្រញាល់ និងផ្តោតលើគុណភាពនៃចលនាជាជាងបរិមាណនៃពាក្យដដែលៗ ឬទម្ងន់ដែលកំពុងត្រូវបានលើក។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell លើកដៃមួយចំហៀង?
- Bent-Over Lateral Raise: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកពត់ខ្លួននៅចង្កេះ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកំណត់គោលដៅ deltoids ខាងក្រោយ ជាជាង deltoids ចំហៀង។
- Incline Lateral Raise៖ នេះត្រូវបានធ្វើនៅលើកៅអីទំនោរដែលផ្លាស់ប្តូរមុំនៃការលើក និងតម្រង់ទៅផ្នែកផ្សេងៗនៃស្មា។
- ការកើនឡើងនៅពេលក្រោយជាមួយនឹងក្រុម Resistance Bands៖ ជំនួសឱ្យការប្រើ dumbbells ការប្រែប្រួលនេះប្រើក្រុម Resistance ដើម្បីបង្កើតភាពតានតឹង និងធ្វើការសាច់ដុំ។
- Front Lateral Raise: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលើក dumbbells នៅពីមុខរាងកាយរបស់អ្នក ដែលកំណត់គោលដៅ deltoids ខាងមុខ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell លើកដៃមួយចំហៀង?
- តម្រង់ជួរ៖ លំហាត់ប្រាណនេះមិនត្រឹមតែពង្រឹងស្មាដូចជាការលើកដៃម្ខាងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏កំណត់គោលដៅនៃសាច់ដុំ trapezius នៅខ្នងផ្នែកខាងលើ និង biceps ផងដែរ ដោយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងតុល្យភាព។
- Front Dumbbell Raise: លំហាត់ប្រាណនេះក៏ផ្តោតលើសាច់ដុំ deltoid ស្រដៀងនឹងការលើកដៃម្ខាងដែរ ប៉ុន្តែវាសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើផ្នែកខាងមុខនៃសាច់ដុំទាំងនេះ ដោយធានាឱ្យមានតុល្យភាពនៃការអភិវឌ្ឍ និងកម្លាំងនៃស្មា។
Relaterade sökord för Dumbbell លើកដៃមួយចំហៀង
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell One Arm Lateral Raise
- លំហាត់ពង្រឹងស្មា
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ស្មា
- ទម្លាប់លើកដៃមួយចំហៀង
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់សាច់ដុំស្មា
- លើក dumbbell ដៃម្ខាងលើកក្រោយ
- លំហាត់ប៉ូវកំលាំងស្មា
- លើក dumbbell ដៃម្ខាងលើកក្រោយ
- Dumbbell លើកក្រោយសម្រាប់ដៃមួយ។
- លំហាត់ប្រាណស្មាជាមួយ dumbbell ។