Dumbbell One Arm Kickback
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell One Arm Kickback
Dumbbell One Arm Kickback គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានគោលដៅដែលពង្រឹង និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំ triceps មានភាពរឹងមាំជាចម្បង ខណៈពេលដែលរួមបញ្ចូលស្មា និងស្នូលផងដែរ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ដែលចង់បង្កើនភាពរឹងមាំ និងនិយមន័យនៃរាងកាយខាងលើ។ លំហាត់ប្រាណនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ជាពិសេសព្រោះវាអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពសាច់ដុំ និងស៊ីមេទ្រី លើកកម្ពស់ឥរិយាបថប្រសើរជាងមុន និងជំនួយក្នុងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃដែលត្រូវការកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell One Arm Kickback
- ផ្អៀងទៅមុខបន្តិចនៅចង្កេះ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយពត់កែងដៃរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យ dumbbell ស្របនឹងដងខ្លួនរបស់អ្នក។
- រក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម ដកដង្ហើមចេញ ហើយប្រើ triceps របស់អ្នកដើម្បីលើកទម្ងន់រហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញនៅពីក្រោយអ្នក។
- សង្កត់មួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនាដោយផ្តោតលើការកន្ត្រាក់នៅក្នុង triceps របស់អ្នក។
- ដកដង្ហើមចូល ហើយបន្ទាប dumbbell យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ នេះបញ្ចប់ពាក្យដដែលៗមួយ។
Tips för utförande Dumbbell One Arm Kickback
- **ជ្រើសរើសទម្ងន់សមស្រប**៖ ជ្រើសរើសទម្ងន់ dumbbell ដែលពិបាក ប៉ុន្តែអាចគ្រប់គ្រងបាន។ ប្រសិនបើទម្ងន់ធ្ងន់ពេក អ្នកអាចសម្របសម្រួលទម្រង់លេងរបស់អ្នក ឬមានហានិភ័យរបួស។ ប្រសិនបើវាស្រាលពេក អ្នកនឹងមិនអាចដំណើរការសាច់ដុំ tricep បានទេ។ កំណត់ទម្ងន់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអនុវត្ត 10-15 ដងជាមួយនឹងទម្រង់ដ៏ល្អ។
- **រក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ **៖ លំហាត់នេះមិនត្រឹមតែសម្រាប់ដៃរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ស្នូលរបស់អ្នកផងដែរ។ តាមរយៈការរក្សាអាប់សរបស់អ្នកឱ្យតឹង អ្នកផ្តល់នូវស្ថេរភាពសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក និងការពារភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នក។
Dumbbell One Arm Kickback Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell One Arm Kickback?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell One Arm Kickback ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចំណាយពេលដើម្បីរៀនបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ហើយបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការលួងលោមជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានភាពប្រសើរឡើង។ វាក៏អាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬដៃគូហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យដំបូង ដើម្បីធានាថាលំហាត់ត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell One Arm Kickback?
- Dumbbell Kickback on a Bench: កំណែនេះត្រូវបានអនុវត្តខណៈពេលកំពុងផ្អៀងលើកៅអី ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានស្ថេរភាពជាងមុន និងផ្តោតលើសាច់ដុំ tricep ។
- Two-Arm Dumbbell Kickbacks៖ ជំនួសឱ្យដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ អ្នកប្រើដៃទាំងពីរក្នុងពេលដំណាលគ្នា បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណទ្វេដង។
- Dumbbell Kickback with a Twist: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកបន្ថែមការបង្វិលនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា ដោយភ្ជាប់សរសៃសាច់ដុំកាន់តែច្រើននៅក្នុង triceps ។
- Dumbbell Kickback នៅក្នុងទីតាំង Plank: កំណែដ៏លំបាកនេះរួមបញ្ចូលទីតាំង plank ដោយបន្ថែមធាតុផ្សំនៃកម្លាំងស្នូល និងស្ថេរភាពដល់លំហាត់។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell One Arm Kickback?
- Skull Crushers គឺជាលំហាត់ដ៏ល្អមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Dumbbell One Arm Kickback ព្រោះវាផ្តោតលើក្បាលវែងនៃ triceps បង្កើនកម្លាំងរួម និងនិយមន័យនៃ triceps របស់អ្នក។
- Close Grip Bench Presses មានអត្ថប្រយោជន៍ក្នុងការបំពេញបន្ថែម Dumbbell One Arm Kickbacks ព្រោះវាភ្ជាប់ triceps ក្នុងចលនារួម ដែលអាចជួយបង្កើនកម្លាំង និងស្ថេរភាពនៃផ្នែកខាងលើទាំងមូល។
Relaterade sökord för Dumbbell One Arm Kickback
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell One Arm Kickback
- លំហាត់ Triceps ជាមួយ Dumbbell
- លំហាត់ប្រាណ Upper Arms ជាមួយ Dumbbell
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ triceps
- One Arm Dumbbell Kickback
- ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់ដៃខាងលើ
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ដៃខាងលើ
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ triceps ដៃតែមួយ
- Dumbbell kickback សម្រាប់ triceps
- លំហាត់ប្រាណមួយដៃជាមួយ dumbbell