Dumbbell One Arm Kickback
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell One Arm Kickback
Dumbbell One Arm Kickback គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតលើ triceps ជាចម្បង ប៉ុន្តែក៏រួមបញ្ចូលសាច់ដុំស្មា និងខ្នងផងដែរ។ ការហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ព្រោះវាអាចកែប្រែបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកម្លាំងបុគ្គល។ មាននរណាម្នាក់ចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងដៃ បង្កើនសម្លេងសាច់ដុំ និងជំនួយក្នុងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃដែលត្រូវការកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell One Arm Kickback
- ផ្អៀងទៅមុខបន្តិច ហើយពត់កែងដៃរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យដៃខាងលើរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ ដោយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងស្នូលរបស់អ្នកជាប់។
- ពង្រីកដៃរបស់អ្នកយឺតៗពីក្រោយអ្នករហូតទាល់តែវាត្រង់ និងស្របទៅនឹងឥដ្ឋ ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។ នេះគឺជាចលនា«ការថយក្រោយ»។
- ផ្អាកមួយភ្លែត នៅពេលដែលដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ដោយច្របាច់សាច់ដុំ tricep របស់អ្នក។
- យឺតៗត្រឡប់ដៃរបស់អ្នកទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយរក្សាចលនាបានគ្រប់គ្រង និងរលូន បន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន មុនពេលប្តូរទៅដៃម្ខាងទៀត។
Tips för utförande Dumbbell One Arm Kickback
- **ជៀសវាងការប្រើទម្ងន់ធ្ងន់ដំបូង**៖ កំហុសទូទៅដែលអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងធ្វើគឺការប្រើទម្ងន់ធ្ងន់តាំងពីដំបូង។ នេះអាចនាំឱ្យមានរបួសនិងទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ហើយផ្តោតលើទម្រង់របស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកបង្កើតកម្លាំង និងទទួលបានផាសុកភាពជាមួយនឹងចលនា អ្នកអាចបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ។
- **Controlled Movement**៖ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងចលនាពេញមួយលំហាត់។ ជៀសវាងការឡើងទម្ងន់ ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកវា។ ជំនួសមកវិញ ប្រើ triceps របស់អ្នកដើម្បីរុញទម្ងន់ត្រឡប់មកវិញ ហើយបន្ថយវាយឺតៗចុះក្រោម។ នេះនឹងជួយបញ្ចូលសាច់ដុំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងការពាររបួស។
Dumbbell One Arm Kickback Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell One Arm Kickback?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell One Arm Kickback ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ដែលពួកគេចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ហើយផ្តោតលើការរក្សាទម្រង់លេងឱ្យបានល្អ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបង្វឹក ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំពួកគេតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណដំបូងដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell One Arm Kickback?
- Dumbbell Kickback ដៃពីរដៃ៖ ជំនួសឱ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើដៃម្ខាង អ្នកអាចប្រើដៃទាំងពីរក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចកាន់តែលំបាក និងបញ្ចូលស្នូលកាន់តែច្រើន។
- Bent-over Dumbbell Kickback: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកពត់ចង្កេះខណៈពេលដែលរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ដែលអាចភ្ជាប់ triceps និងស្នូលបន្ថែមទៀត។
- Dumbbell Kickback with Resistance Bands៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងក្រុម Resistance បន្ថែមពីលើ dumbbell បន្ថែមការតស៊ូបន្ថែម និងធ្វើឱ្យលំហាត់កាន់តែពិបាក។
- Seated Dumbbell Kickback: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលអង្គុយ ដែលអាចជួយបំបែក triceps និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell One Arm Kickback?
- Close-Grip Bench Press: លំហាត់នេះបំពេញបន្ថែម Dumbbell One Arm Kickback ដោយធ្វើការ triceps ក៏ដូចជាទ្រូង និងស្មា។ តាមរយៈការចូលរួមក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន វាអាចជួយពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល និងស្ថេរភាព ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការប្រតិបត្តិ Dumbbell One Arm Kickback ។
- ផ្នែកបន្ថែមពីលើក្បាល Tricep៖ ស្រដៀងទៅនឹង Dumbbell One Arm Kickback លំហាត់នេះផ្តោតជាពិសេសទៅលើ triceps។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាធ្វើដូច្នេះពីទីតាំងផ្សេងគ្នា (ពីលើក្បាល) ដែលអាចជួយធានាថាផ្នែកទាំងអស់នៃសាច់ដុំ triceps ត្រូវបានដំណើរការ និងពង្រឹងយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។
Relaterade sökord för Dumbbell One Arm Kickback
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell triceps
- លំហាត់ប្រាណមួយដៃ
- ការពង្រឹងដៃខាងលើជាមួយ dumbbells
- ទាត់ dumbbell ដៃតែមួយ
- លំហាត់ Triceps Toning
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ដៃខាងលើ
- លំហាត់កម្លាំងដៃជាមួយ dumbbells
- ដៃមួយ triceps ហាត់ប្រាណជាមួយ dumbbell
- លំហាត់ Dumbbell សម្រាប់ triceps
- លំហាត់ប្រាណ Kickback សម្រាប់សាច់ដុំដៃខាងលើ។