Dumbbell One Arm Incline ចុចទ្រូង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell One Arm Incline ចុចទ្រូង
Dumbbell One Arm Incline Chest Press គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើសាច់ដុំដើមទ្រូង ប៉ុន្តែក៏រួមបញ្ចូលស្មា និង triceps ផងដែរ។ វាគឺល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងស្ថេរភាព ដោយសារវាទាមទារការងារឯកតោភាគី ដោយបង្ខំឱ្យផ្នែកនីមួយៗនៃរាងកាយទទួលបន្ទុកដោយឯករាជ្យ។ លំហាត់ប្រាណនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ព្រោះវាជួយលើកកម្ពស់ស៊ីមេទ្រីសាច់ដុំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាពស្នូល និងអាចជួយយកឈ្នះលើអតុល្យភាពនៃកម្លាំង ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបន្ថែមដ៏មានតម្លៃចំពោះទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណណាមួយ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell One Arm Incline ចុចទ្រូង
- ដេកលើកៅអីអង្គុយ ហើយលើក dumbbell ឡើងលើអាកាស ដោយដៃរបស់អ្នកបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ធានាថាបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅជើងរបស់អ្នក។
- បន្ថយ dumbbell យឺតៗចុះក្រោម ហើយឆ្លងកាត់រាងកាយរបស់អ្នករហូតដល់វាឈានដល់កម្រិតទ្រូង ដោយកែងដៃរបស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ។
- រុញ dumbbell ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យកោងបន្តិចនៅកែងដៃ ដើម្បីរក្សាភាពតានតឹងនៅលើទ្រូងរបស់អ្នក។
- ធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលចង់បាន បន្ទាប់មកប្តូរទៅដៃម្ខាងទៀត ហើយអនុវត្តចំនួនដដែលៗ។
Tips för utförande Dumbbell One Arm Incline ចុចទ្រូង
- ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ កាន់ dumbbell នៅក្នុងដៃរបស់អ្នកដោយការក្តាប់យ៉ាងរឹងមាំ ធានាថាមេដៃរបស់អ្នកត្រូវបានរុំជុំវិញចំណុចទាញ។ dumbbell គួរតែស្ថិតនៅកម្រិតទ្រូង ដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅជើងរបស់អ្នក។ ការក្តាប់មិនត្រឹមត្រូវអាចនាំឱ្យខ្វះការគ្រប់គ្រងលើ dumbbell និងអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស។
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងកំហុសនៃការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់លំហាត់។ គន្លឹះនៃលំហាត់នេះគឺចលនាគ្រប់គ្រង។ ទម្លាក់ dumbbell យឺត ៗ ទៅទ្រូងរបស់អ្នក ហើយរុញវាឡើងលើក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង។ នេះមិនត្រឹមតែជួយឱ្យសាច់ដុំដើមទ្រូងរបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសផងដែរ។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុត
Dumbbell One Arm Incline ចុចទ្រូង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell One Arm Incline ចុចទ្រូង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell One Arm Incline Chest Press ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ វាត្រូវបានណែនាំអោយមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញលំហាត់ជាមុន ដើម្បីធានាថាវាកំពុងត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ បន្តិចម្ដងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងបច្ចេកទេសមានភាពប្រសើរឡើង ទម្ងន់អាចត្រូវបានកើនឡើង។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell One Arm Incline ចុចទ្រូង?
- Dumbbell One Arm Decline Chest Press: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានធ្វើឡើងនៅលើកៅអីធ្លាក់ចុះ ហើយតម្រង់ទៅផ្នែកខាងក្រោមនៃទ្រូង។
- Dumbbell One Arm Standing Chest Press: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយក្រោកឈរឡើង ហើយរុញ dumbbell ទៅមុខ ជំនួសឱ្យការឡើងលើ ដោយសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើផ្នែកកណ្តាល និងខាងក្រៅនៃទ្រូង។
- Dumbbell One Arm Floor Chest Press: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយដេកនៅលើឥដ្ឋ មិនមែនជាកៅអីដែលអាចកំណត់ជួរនៃចលនា និងផ្តោតកាន់តែខ្លាំងលើ triceps និងស្មា។
- Dumbbell One Arm Neutral Grip Incline Chest Press: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីទំនោរជាមួយនឹងការក្តាប់អព្យាក្រឹត (បាតដៃបែរមុខទៅគ្នាទៅវិញទៅមក) ដែលអាចកំណត់គោលដៅទ្រូងខាងលើ និងស្មាខុសគ្នាបើប្រៀបធៀបទៅនឹងការក្តាប់បែបប្រពៃណី។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell One Arm Incline ចុចទ្រូង?
- Push-ups គឺជាលំហាត់មួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Dumbbell One Arm Incline Chest Press ។ ពួកគេកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា រួមទាំង pectorals និង triceps ប៉ុន្តែពួកគេក៏ភ្ជាប់ស្នូល និង deltoids ផងដែរ ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ និងបង្កើនកម្លាំង និងស្ថេរភាពទាំងមូល។
- Barbell Bench Press គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ថែមទៅនឹង Dumbbell One Arm Incline Chest Press ព្រោះវាកំណត់គោលដៅសាច់ដុំដើមទ្រូងផងដែរ ប៉ុន្តែពាក់ព័ន្ធនឹងដៃទាំងពីរក្នុងពេលដំណាលគ្នា។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យលើកទម្ងន់ដែលធ្ងន់ជាងមុន ជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំ និងកម្លាំងនៅក្នុងទ្រូង triceps និងស្មា។
Relaterade sökord för Dumbbell One Arm Incline ចុចទ្រូង
- One Arm Dumbbell ចុចទ្រូង
- Incline Dumbbell ចុចដៃតែមួយ
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូងជាមួយ Dumbbell
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូងតែមួយដៃ
- Dumbbell Incline ចុចសម្រាប់ទ្រូង
- ដៃម្ខាងចុចទ្រូង
- Incline Bench Single Arm Dumbbell ចុច
- ការកសាងទ្រូងដោយប្រើដៃមួយចុច Dumbbell
- One Arm Incline Dumbbell Chest Workout
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់សាច់ដុំដើមទ្រូង