Dumbbell ដៃមួយហោះលើបាល់លំហាត់ប្រាណ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell ដៃមួយហោះលើបាល់លំហាត់ប្រាណ
Dumbbell One Arm Fly on Exercise Ball គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលអាចកំណត់គោលដៅ និងពង្រឹងសាច់ដុំដើមទ្រូង ស្មា និងស្នូល ទន្ទឹមនឹងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងស្ថេរភាពផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទាចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ព្រោះទម្ងន់របស់ dumbbell អាចត្រូវបានកែតម្រូវឱ្យត្រូវនឹងកម្លាំងរបស់មនុស្សម្នាក់។ មនុស្សប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការសម្របសម្រួល និងបន្ថែមភាពចម្រុះដល់ការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell ដៃមួយហោះលើបាល់លំហាត់ប្រាណ
- រំកិលបាល់ចុះក្រោមយឺតៗ ដោយផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នកទៅលើស្មា និងខ្នងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ ហើយជង្គង់របស់អ្នកកោងនៅមុំ 90 ដឺក្រេ។
- លើកដៃកាន់ dumbbell ត្រង់ពីលើទ្រូងរបស់អ្នក ដោយរក្សាដៃម្ខាងទៀតនៅលើត្រគាករបស់អ្នក ឬនៅលើបាល់ដើម្បីឱ្យមានតុល្យភាព។
- បន្ទាប dumbbell យឺត ៗ ក្នុងធ្នូធំទូលាយរហូតដល់វានៅកម្រិតជាមួយនឹងទ្រូងរបស់អ្នក រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យកោងបន្តិច។
- លើក dumbbell ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមនៅក្នុងធ្នូធំទូលាយដូចគ្នា ច្របាច់សាច់ដុំទ្រូងរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកធ្វើដូចនេះ។ ធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន មុនពេលប្តូរទៅដៃម្ខាងទៀត។
Tips för utförande Dumbbell ដៃមួយហោះលើបាល់លំហាត់ប្រាណ
- **ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ**៖ កាន់ dumbbell នៅក្នុងដៃម្ខាង ដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅខាងក្នុង។ ដៃរបស់អ្នកគួរតែត្រូវបានពង្រីកត្រង់ទៅពិដាន។ ត្រូវប្រាកដថាការក្តាប់របស់អ្នករឹងមាំ ប៉ុន្តែមិនតឹងពេក ដើម្បីជៀសវាងការរឹតបន្តឹងកដៃរបស់អ្នក។
- **ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង**៖ បន្ទាប dumbbell ជាធ្នូធំទូលាយ រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យកោងបន្តិច រហូតទាល់តែដៃរបស់អ្នកស្របនឹងឥដ្ឋ។ បន្ទាប់មក ដោយប្រើសាច់ដុំដើមទ្រូងរបស់អ្នក លើក dumbbell ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមនៅក្នុងធ្នូធំទូលាយដូចគ្នា។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការប្រើសាច់ដុំដៃរបស់អ្នកជំនួសឱ្យសាច់ដុំទ្រូងរបស់អ្នកដើម្បីលើក dumbbell ។
Dumbbell ដៃមួយហោះលើបាល់លំហាត់ប្រាណ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell ដៃមួយហោះលើបាល់លំហាត់ប្រាណ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចអនុវត្ត Dumbbell One Arm Fly នៅលើបាល់លំហាត់ប្រាណ ប៉ុន្តែពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស និងធានាថាពួកគេកំពុងប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការរក្សាលំនឹងនៅលើបាល់លំហាត់ប្រាណ ដែលអាចជាបញ្ហាប្រឈមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ ដូច្នេះ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យមានគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យលំហាត់នេះជាមុនសិន។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell ដៃមួយហោះលើបាល់លំហាត់ប្រាណ?
- Dumbbell One Arm Fly on BOSU Ball៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកធ្វើលំហាត់នៅលើបាល់ BOSU ដែលធ្វើអោយមានតុល្យភាពរបស់អ្នកកាន់តែខ្លាំង និងចូលរួមក្រុមសាច់ដុំកាន់តែច្រើន។
- Dumbbell One Arm Fly on Exercise Mat: ជំនួសឱ្យបាល់លំហាត់ប្រាណ បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកន្ទេលរាបស្មើ ដោយផ្តោតលើចលនាហោះហើរ និងតិចលើតុល្យភាព។
- Dumbbell One Arm Fly with Resistance Band: បំរែបំរួលនេះរួមបញ្ចូលនូវក្រុម Resistance បន្ថែមពីលើ dumbbell ដោយផ្តល់នូវភាពធន់បន្ថែម និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណ។
- Incline Dumbbell One Arm Fly: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ លំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីដែលមានទំនោរ ដែលកំណត់គោលដៅលើសាច់ដុំដើមទ្រូងកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell ដៃមួយហោះលើបាល់លំហាត់ប្រាណ?
- Stability Ball Push-Ups៖ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Dumbbell One Arm Fly ព្រោះវាក៏ប្រឈមនឹងតុល្យភាព និងស្ថេរភាពស្នូលរបស់អ្នក ស្រដៀងនឹងពេលដែលអ្នកនៅលើបាល់ហាត់ប្រាណដែរ។ វាក៏ដំណើរការសាច់ដុំដើមទ្រូងផងដែរ ប៉ុន្តែពីមុំផ្សេងគ្នា លើកកម្ពស់តុល្យភាពសាច់ដុំទាំងមូល និងស៊ីមេទ្រី។
- Seated Dumbbell Shoulder Press: ខណៈពេលដែលលំហាត់នេះផ្តោតលើស្មាជាចម្បង វាក៏រួមបញ្ចូលសាច់ដុំទ្រូង និងស្នូលផងដែរ ស្រដៀងទៅនឹង Dumbbell One Arm Fly ។ ទីតាំងអង្គុយនៅលើបាល់លំហាត់ប្រាណបន្ថែមធាតុផ្សំនៃតុល្យភាព និងស្ថេរភាពស្នូល ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាលំហាត់ប្រាណបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។
Relaterade sökord för Dumbbell ដៃមួយហោះលើបាល់លំហាត់ប្រាណ
- ដៃមួយ Dumbbell ហោះលើបាល់
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូងជាមួយ Dumbbell និងបាល់លំហាត់ប្រាណ
- Single Arm Dumbbell Fly លំហាត់ប្រាណ
- លំហាត់ប្រាណបាល់ទ្រូង
- Dumbbell One Arm Fly Chest លំហាត់ប្រាណ
- Fitness Ball One Arm Dumbbell Fly
- ការពង្រឹងដើមទ្រូងដោយប្រើ Dumbbell និងបាល់
- One Arm Fly Workout នៅលើបាល់លំហាត់ប្រាណ
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូង Dumbbell នៅលើបាល់លំហាត់ប្រាណ
- One Arm Dumbbell លំហាត់ប្រាណទ្រូងនៅលើបាល់