Dumbbell ដៃម្ខាងបន្ថយការចុចទ្រូង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell ដៃម្ខាងបន្ថយការចុចទ្រូង
Dumbbell One Arm Decline Chest Press គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងលើសាច់ដុំ pectoral ទាប ខណៈពេលដែលក៏ចូលរួម triceps និងស្មាផងដែរ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ដែលមានបំណងចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងនិយមន័យសាច់ដុំ។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណនេះសម្រាប់សមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការញែកចេញ និងធ្វើការផ្នែកម្ខាងនៃទ្រូងដោយឡែកពីគ្នា លើកកម្ពស់ការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំដែលមានតុល្យភាព និងជួយកែតម្រូវអតុល្យភាពសាច់ដុំណាមួយ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell ដៃម្ខាងបន្ថយការចុចទ្រូង
- កាន់ dumbbell នៅក្នុងដៃស្តាំរបស់អ្នក ដូងបែរមុខទៅជើងរបស់អ្នក ហើយលាតដៃរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញនៅមុំ 90 ដឺក្រេទៅនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។
- បន្ទាប dumbbell យឺតៗក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រងទៅទ្រូងរបស់អ្នក ពត់កែងដៃរបស់អ្នក និងរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យស្របនឹងស្មារបស់អ្នក។
- នៅពេលដែល dumbbell នៅជិតទ្រូងរបស់អ្នក, រុញវាត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម, ពង្រីកដៃរបស់អ្នកទាំងស្រុងប៉ុន្តែមិនចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលអ្នកចង់បាន បន្ទាប់មកប្តូរទៅដៃឆ្វេងរបស់អ្នក ហើយអនុវត្តជំហានដូចគ្នា។
Tips för utförande Dumbbell ដៃម្ខាងបន្ថយការចុចទ្រូង
- **ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖** កាន់ dumbbell ជាមួយនឹងការក្តាប់ពេញ (មេដៃរុំជុំវិញចំណុចទាញ) ហើយមិនមែនជាការក្តាប់ក្លែងក្លាយ ឬគ្មានមេដៃនោះទេ។ ក្រោយមកទៀតអាចនាំឱ្យ dumbbell រអិលពីដៃរបស់អ្នកនិងបណ្តាលឱ្យមានរបួស។
- ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ** កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រញាប់ប្រញាល់ចលនា។ ជំនួសមកវិញ បន្ថយ dumbbell យឺតៗ និងក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រងរហូតដល់វានៅត្រឹមទ្រូងរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មករុញទម្ងន់ឡើងវិញដោយមិនចាក់សោកែងដៃ។ ចលនាយឺត និងស្ថិរភាពនេះនឹងបង្កើនការចូលរួមសាច់ដុំ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
- **រក្សាតុល្យភាព៖** នៅពេលធ្វើលំហាត់ដោយប្រើដៃម្ខាង វាងាយនឹងបាត់បង់តុល្យភាព។ ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះ ត្រូវប្រាកដថាជើងរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើដី និងរបស់អ្នក។
Dumbbell ដៃម្ខាងបន្ថយការចុចទ្រូង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell ដៃម្ខាងបន្ថយការចុចទ្រូង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell One Arm Decline Chest Press ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះតម្រូវឱ្យមានកម្រិតជាក់លាក់នៃកម្លាំងរាងកាយខាងលើ ដូច្នេះអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលពួកគេកាន់តែមានផាសុកភាពជាមួយនឹងចលនា។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ផងដែរឱ្យមានវត្តមានអ្នកសង្កេតការណ៍ ឬគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ដើម្បីណែនាំទម្រង់បែបបទ និងផ្តល់ជំនួយប្រសិនបើចាំបាច់។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell ដៃម្ខាងបន្ថយការចុចទ្រូង?
- Incline Dumbbell Chest Press: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ លេងជាកីឡាករបម្រុងត្រូវបានកំណត់នៅទំនោរ ដែលដាក់ការសង្កត់ធ្ងន់បន្ថែមទៀតលើទ្រូងខាងលើ និងស្មា។
- Dumbbell Floor Press: លំហាត់ប្រាណនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយដេកលើឥដ្ឋដែលកំណត់ជួរនៃចលនា និងផ្តោតកាន់តែខ្លាំងលើ triceps និងទ្រូងខាងលើ។
- Dumbbell Chest Fly៖ ខណៈពេលដែលមិនមែនជាសារពត៌មាន លំហាត់ប្រាណនេះក៏កំណត់គោលដៅសាច់ដុំដើមទ្រូងផងដែរ ប៉ុន្តែវាពាក់ព័ន្ធនឹងចលនាផ្សេងគ្នា ដែលអ្នកផ្លាស់ទីទម្ងន់នៅក្នុងធ្នូ ជាជាងចុចឱ្យត្រង់។
- Close Grip Dumbbell Press: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ dumbbells នៅជិតគ្នាក្នុងអំឡុងពេលសារពត៌មានដែលដាក់ការសង្កត់ធ្ងន់បន្ថែមទៀតលើ triceps និងសាច់ដុំទ្រូងខាងក្នុង។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell ដៃម្ខាងបន្ថយការចុចទ្រូង?
- លំហាត់ប្រាណ Flat Bench Dumbbell Fly គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អមួយផ្សេងទៀតដើម្បីផ្គូផ្គងជាមួយ Dumbbell One Arm Decline Chest Press ព្រោះវាជួយបំបែក និងកំណត់គោលដៅសាច់ដុំ pectoral ពីមុំផ្សេងគ្នា ជំរុញការអភិវឌ្ឍន៍ទ្រូងកាន់តែទូលំទូលាយ។
- Push-ups គឺជាលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដ៏អស្ចារ្យដែលបំពេញបន្ថែម Dumbbell One Arm Decline Chest Press ដោយការចូលរួមមិនត្រឹមតែសាច់ដុំដើមទ្រូងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំង triceps និងស្មាផងដែរ ដោយហេតុនេះជួយពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងស្ថេរភាព។
Relaterade sökord för Dumbbell ដៃម្ខាងបន្ថយការចុចទ្រូង
- One Arm Dumbbell ចុចទ្រូង
- បដិសេធ Dumbbell Press
- ដៃម្ខាងកាត់បន្ថយការហាត់ប្រាណដើមទ្រូង
- Dumbbell បន្ថយលំហាត់ប្រាណដើមទ្រូង
- One Arm Dumbbell លំហាត់ប្រាណទ្រូង
- បដិសេធការចុចទ្រូងដោយប្រើ Dumbbell
- Dumbbell តែមួយ បដិសេធការចុចទ្រូង
- One Arm Decline Dumbbell លំហាត់ប្រាណ
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ទ្រូង
- បដិសេធការចុចជាមួយ Dumbbell តែមួយ