Dumbbell One Arm Concetration Curl
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell One Arm Concetration Curl
Dumbbell One Arm Concentration Curl គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានគោលដៅដែលពង្រឹង និងសំនៀងដើមទ្រូង ខណៈពេលដែលវាក៏ជួយពង្រឹងកំភួនដៃ និងការក្តាប់ដៃផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទាដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ការកំណត់សាច់ដុំ និងសោភ័ណភាពដៃទាំងមូល។ មនុស្សប្រហែលជាចង់បញ្ចូលវាទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ ព្រោះវាអនុញ្ញាតឱ្យមានការផ្តោតអារម្មណ៍នៃសាច់ដុំ សក្តានុពលសម្រាប់ការកែតម្រូវអតុល្យភាពសាច់ដុំ ហើយវាអាចរួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តនៅក្នុងការលើក និងសកម្មភាពរាងកាយផ្សេងទៀត។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell One Arm Concetration Curl
- ពត់កែងដៃរបស់អ្នក ហើយសម្រាកវាទល់នឹងភ្លៅខាងក្នុងផ្នែកដូចគ្នា អនុញ្ញាតឱ្យ dumbbell ព្យួរចុះទៅជាន់។
- ទាញឌុយបែលយឺតៗឡើងលើទ្រូងរបស់អ្នក ដោយរក្សាដៃខាងលើ និងកែងដៃឱ្យនៅជាប់នឹងជើងរបស់អ្នក ដើម្បីញែកដុំពកចេញ។
- សង្កត់ទីតាំងនៅផ្នែកខាងលើនៃ curl មួយភ្លែតដោយច្របាច់សាច់ដុំ bicep របស់អ្នក។
- បន្ថយ dumbbell យឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយធ្វើលំហាត់ម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកធ្វើម្តងទៀតដែលអ្នកចង់បាន មុនពេលប្តូរទៅដៃម្ខាងទៀត។
Tips för utförande Dumbbell One Arm Concetration Curl
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការប្រើប្រាស់សន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់។ ចលនាគួរតែយឺត និងគ្រប់គ្រងដោយផ្តោតលើសាច់ដុំ bicep ។ លើក dumbbell ឆ្ពោះទៅរកទ្រូងរបស់អ្នក ផ្អាកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា បន្ទាប់មកបន្ថយវាយឺតៗចុះក្រោម។
- ទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ៖ ជ្រើសរើសទម្ងន់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបំពេញសំណុំរបស់អ្នកជាមួយនឹងទម្រង់ដ៏ល្អ។ ការប្រើទម្ងន់ដែលធ្ងន់ពេកអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស និងមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាពនៃសាច់ដុំ។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាពង្រីកដៃរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃចលនា ហើយទាញ dumbbell យ៉ាងពេញលេញនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃចលនា។
Dumbbell One Arm Concetration Curl Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell One Arm Concetration Curl?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell One Arm Concentration Curl ។ វាជាលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យមួយក្នុងការញែកចេញ និងបង្កើតដុំពក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងមិនធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់ពួកគេតឹង។ នៅពេលដែលពួកគេកាន់តែរឹងមាំ និងកាន់តែមានផាសុកភាពជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ពួកគេអាចបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ។ វាក៏ជាគំនិតដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីឱ្យមានគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទាបង្ហាញពួកគេនូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីការពាររបួស។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell One Arm Concetration Curl?
- Incline Dumbbell Curl: នៅក្នុងកំណែនេះ អ្នកអង្គុយនៅលើកៅអីបត់មួយ ហើយអនុវត្ត curl ដែលផ្លាស់ប្តូរមុំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងតម្រង់ទៅផ្នែកផ្សេងៗនៃ bicep ។
- Hammer Curl៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ dumbbell ដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅរកដងខ្លួនរបស់អ្នក ដែលមិនត្រឹមតែដំណើរការ biceps ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងភ្ជាប់ brachialis និង brachioradialis ដែលជាសាច់ដុំពីរដែលអាចធ្វើឱ្យដៃរបស់អ្នកមើលទៅធំ។
- Preacher Curl: សម្រាប់លំហាត់នេះ អ្នកប្រើកៅអីគ្រូគង្វាលដើម្បីជួយញែក biceps ដាច់ដោយឡែក និងកំណត់ការពាក់ព័ន្ធនៃសាច់ដុំផ្សេងទៀត ផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណខ្លាំងជាងមុនសម្រាប់ biceps ។
- Standing Resistance Band Curl: កំណែនេះជំនួស dumbbell ជាមួយនឹងក្រុម Resistance ដោយផ្តល់នូវភាពធន់អថេរទូទាំងចលនា។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell One Arm Concetration Curl?
- Tricep Dips: Tricep Dips ជួយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនៃការហាត់ប្រាណដោយកំណត់គោលដៅ triceps សាច់ដុំនៅផ្នែកម្ខាងនៃដៃពី biceps ។ នេះអាចជួយការពារអតុល្យភាពសាច់ដុំ និងលើកកម្ពស់កម្លាំង និងស្ថេរភាពនៃដៃទាំងមូល។
- Barbell Curl: ដូចជា Dumbbell One Arm Concentration Curl, Barbell Curl កំណត់គោលដៅ biceps ប៉ុន្តែវាពាក់ព័ន្ធនឹងដៃទាំងពីរក្នុងពេលដំណាលគ្នា។ នេះអាចជួយបង្កើនកម្លាំងរួម និងម៉ាសសាច់ដុំ ខណៈពេលដែលក៏ធានាឱ្យមានតុល្យភាពរវាងដៃទាំងពីរផងដែរ។
Relaterade sökord för Dumbbell One Arm Concetration Curl
- ការហាត់ប្រាណ Dumbbell Bicep
- លំហាត់ប្រាណកោងដៃម្ខាង
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell ដៃខាងលើ
- ការប្រមូលផ្តុំដៃតែមួយ Curl
- ការពង្រឹង Bicep ជាមួយ Dumbbell
- ការហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ដៃខាងលើ
- ដៃម្ខាង Bicep Curl
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ Biceps
- Arm Toning ជាមួយ Dumbbell
- ប្រមូលផ្តុំ Bicep Curl ជាមួយ Dumbbell ។