Dumbbell One Arm Chest ហោះលើបាល់លំហាត់ប្រាណ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell One Arm Chest ហោះលើបាល់លំហាត់ប្រាណ
Dumbbell One Arm Chest Fly on Exercise Ball គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលកំណត់គោលដៅ និងពង្រឹងសាច់ដុំដើមទ្រូង ស្មា និងស្នូល ខណៈពេលដែលក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាព និងតុល្យភាពផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងការសម្របសម្រួល។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនកាយសម្បទាទាំងមូល ឆ្លាក់រូបរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងបន្ថែមភាពលំបាកដល់លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូងបែបបុរាណ ដោយភ្ជាប់ស្នូលលើផ្ទៃដែលមិនស្ថិតស្ថេរ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell One Arm Chest ហោះលើបាល់លំហាត់ប្រាណ
- ពង្រីកដៃដែលកាន់ dumbbell ត្រង់ឡើងទៅលើពិដាន ដោយរក្សាពត់បន្តិចក្នុងកែងដៃរបស់អ្នក ដើម្បីជៀសវាងការរឹតបន្តឹងសន្លាក់។
- បន្ទាប dumbbell យឺត ៗ ជាធ្នូធំទូលាយ រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ រហូតដល់កម្រិតទ្រូង ឬខាងក្រោមបន្តិច។
- ផ្អាកមួយភ្លែត បន្ទាប់មកបញ្ច្រាសចលនា ដោយនាំយក dumbbell ត្រឡប់មកវិញនៅក្នុងធ្នូធំទូលាយដូចគ្នារហូតដល់វាដោយផ្ទាល់ពីលើទ្រូងរបស់អ្នកម្តងទៀត។
- ធ្វើជំហានទាំងនេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន បន្ទាប់មកប្តូរទៅដៃម្ខាងទៀត ហើយអនុវត្តជំហានដូចគ្នា។
Tips för utförande Dumbbell One Arm Chest ហោះលើបាល់លំហាត់ប្រាណ
- **រក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ**៖ ពង្រីកដៃដែលកាន់ dumbbell ទៅចំហៀងរបស់អ្នក ដោយរក្សាវាឱ្យកោងបន្តិចនៅកែងដៃ ដើម្បីជៀសវាងភាពតានតឹង។ បន្ទាប់មក ក្នុងចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង សូមលើកទម្ងន់ដោយចលនាធ្នូលើទ្រូងរបស់អ្នករហូតទាល់តែវាស្ថិតនៅពីលើអ្នក។ ត្រូវប្រាកដថារក្សាត្រគាករបស់អ្នក និងរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ដើម្បីភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក។ កំហុសទូទៅមួយគឺការទម្លាក់ត្រគាក ដែលកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងអាចធ្វើឲ្យខ្នងផ្នែកខាងក្រោមមានភាពតានតឹង។
- ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង **៖ កុំប្រញាប់ហាត់ប្រាណ។ ចំណាយពេលរបស់អ្នកដើម្បីលើក
Dumbbell One Arm Chest ហោះលើបាល់លំហាត់ប្រាណ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell One Arm Chest ហោះលើបាល់លំហាត់ប្រាណ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចអនុវត្ត Dumbbell One Arm Chest Fly នៅលើបាល់លំហាត់ប្រាណ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស និងធានាថាពួកគេមានទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការរក្សាលំនឹងនៅលើបាល់លំហាត់ប្រាណ ដែលអាចជាបញ្ហាប្រឈមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការឱ្យនរណាម្នាក់ឃើញពួកគេ ឬជួយពួកគេរហូតទាល់តែពួកគេមានអារម្មណ៍ស្រួលក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ដូចសព្វមួយដង ប្រសិនបើពួកគេមានលក្ខខណ្ឌសុខភាព ឬរបួស ពួកគេគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា មុនពេលចាប់ផ្តើមការធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្មីណាមួយ។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell One Arm Chest ហោះលើបាល់លំហាត់ប្រាណ?
- Dumbbell One Arm Chest Fly on Incline Bench: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើកៅអីបត់ដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំដើមទ្រូងខាងលើច្រើនជាងកំណែស្តង់ដារ។
- Dumbbell One Arm Chest Fly on Decline Bench: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើកៅអីធ្លាក់ចុះ ដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំដើមទ្រូងទាបជាងកំណែស្តង់ដារ។
- Dumbbell One Arm Chest Fly with Stability Disc: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណខណៈពេលអង្គុយនៅលើឌីសស្ថេរភាព ដែលប្រជែងនឹងស្នូល និងតុល្យភាពរបស់អ្នកច្រើនជាងកំណែលំហាត់ប្រាណ។
- Dumbbell One Arm Chest Fly with Resistance Band៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងក្រុម Resistance ដែលផ្តល់នូវប្រភេទ Resistance ផ្សេងៗគ្នា និងអាចជួយបង្កើនការស៊ូទ្រាំ និងភាពបត់បែនរបស់សាច់ដុំ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell One Arm Chest ហោះលើបាល់លំហាត់ប្រាណ?
- Dumbbell Bench Presses គឺជាលំហាត់ប្រាណបំពេញបន្ថែមដ៏សមស្របមួយផ្សេងទៀត ព្រោះវាក៏ផ្តោតលើសាច់ដុំ pectoral និង triceps ផងដែរ ជាមួយនឹងអត្ថប្រយោជន៍បន្ថែមនៃការភ្ជាប់ស្នូល និងរាងកាយខាងក្រោមនៅពេលធ្វើនៅលើបាល់លំហាត់ប្រាណ។
- Stability Ball Chest Presses អាចបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍បន្ថែមទៀតនៃ Dumbbell One Arm Chest Fly ដោយការសាកល្បងសាច់ដុំដើមទ្រូង និងស្ថេរភាពស្នូលក្នុងពេលដំណាលគ្នា ដែលនាំឱ្យប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល។
Relaterade sökord för Dumbbell One Arm Chest ហោះលើបាល់លំហាត់ប្រាណ
- One Arm Dumbbell Chest Fly
- លំហាត់ប្រាណបាល់ទ្រូង លំហាត់ប្រាណ
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូង Dumbbell
- ដៃតែមួយ ទ្រូងហោះជាមួយបាល់
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ទ្រូង
- ទ្រូងហោះហើរលើបាល់លំហាត់ប្រាណ
- ដៃមួយ Dumbbell ហោះលើបាល់ស្ថេរភាព
- លំហាត់ប្រាណ Ball Dumbbell Chest Fly
- Single Arm Dumbbell Chest Fly on Ball
- លំហាត់ប្រាណទ្រូងបាល់ដែលមានស្ថេរភាពជាមួយ Dumbbell