Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell ដៃមួយពត់លើជួរដេក

Dumbbell ដៃមួយពត់លើជួរដេក

Övningsprofil

KroppsdelKembali
UtrustningHaltere
Primära musklerInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Sekundära musklerBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Få övningsbiblioteket i din ficka!

Introduktion till Dumbbell ដៃមួយពត់លើជួរដេក

Dumbbell One Arm Bent-over Row គឺជាលំហាត់ពង្រឹងកម្លាំង ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំខ្នង ស្មា និងដៃរបស់អ្នក។ វាគឺល្អសម្រាប់បុគ្គលដែលមានកម្រិតកាយសម្បទាកម្រិតមធ្យម ឬកម្រិតខ្ពស់ ដែលមានបំណងពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងការស៊ូទ្រាំរបស់ពួកគេ។ មនុស្សនឹងចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនតុល្យភាពសាច់ដុំ លើកកំពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរ និងបង្កើនសមត្ថភាពកីឡាទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell ដៃមួយពត់លើជួរដេក

  • ពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច ហើយផ្អៀងទៅមុខពីចង្កេះរបស់អ្នក រហូតដល់ដងខ្លួនរបស់អ្នកស្ទើរតែស្របទៅនឹងឥដ្ឋ ត្រូវប្រាកដថារក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
  • សង្កត់លើកៅអីដោយប្រើដៃទំនេររបស់អ្នកសម្រាប់ជំនួយ ហើយឱ្យដៃដែលកាន់ dumbbell ព្យួរចុះពីស្មារបស់អ្នក។
  • ទាញ dumbbell ឡើងទៅលើចង្កេះរបស់អ្នក រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតរាងកាយរបស់អ្នក ហើយច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នានៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។
  • បន្ទាប dumbbell ចុះក្រោមក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រងទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកធ្វើម្តងទៀតដែលអ្នកចង់បាន មុនពេលប្តូរទៅដៃម្ខាងទៀត។

Tips för utförande Dumbbell ដៃមួយពត់លើជួរដេក

  • គ្រប់គ្រងទម្ងន់៖ កុំឲ្យទម្ងន់គ្រប់គ្រងអ្នក។ កំហុសជាទូទៅគឺការប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់ ជាជាងការបញ្ចូលសាច់ដុំ។ នេះអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនល្អ និងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ផ្ទុយទៅវិញ លើកទម្ងន់ក្នុងចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រងដោយផ្តោតលើការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ និងការសម្រាក។
  • ជ្រើសរើសទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ៖ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការជ្រើសរើសទម្ងន់ដែលពិបាក ប៉ុន្តែអាចគ្រប់គ្រងបាន។ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រើទម្ងន់ធ្ងន់ពេក ដែលអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនល្អ និងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។

Dumbbell ដៃមួយពត់លើជួរដេក Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Dumbbell ដៃមួយពត់លើជួរដេក?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell One Arm Bent-over Row ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញលំហាត់ជាមុន ដើម្បីធានាបាននូវបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ ដូចការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ ប្រសិនបើការឈឺចាប់ ឬមិនស្រួលត្រូវបានជួបប្រទះ វាជាការល្អបំផុតដើម្បីបញ្ឈប់ និងស្វែងរកការណែនាំពីអ្នកជំនាញ។

Vilka är vanliga varianter av Dumbbell ដៃមួយពត់លើជួរដេក?

  • Incline Bench Dumbbell Row៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើកៅអីអង្គុយដើម្បីទ្រទ្រង់រាងកាយរបស់អ្នក ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតអារម្មណ៍កាន់តែច្រើនលើសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក។
  • Renegade Dumbbell Row៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកចាប់ផ្តើមនៅក្នុងទីតាំងខ្ពស់ជាមួយនឹង dumbbell នៅក្នុងដៃនីមួយៗ ហើយទាញ dumbbell មួយឡើងទៅលើទ្រូងរបស់អ្នក ដោយឆ្លាស់គ្នារវាងដៃទាំងពីរ។
  • Dumbbell One Arm Row with a Twist: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងចលនារង្វិលនៅផ្នែកខាងលើនៃជួរដេក ដែលកំណត់ទិសដៅ obliques បន្ថែមពីលើសាច់ដុំខ្នង។
  • គាំទ្រ One Arm Dumbbell Row៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកប្រើកៅអីសំប៉ែតដើម្បីទ្រទ្រង់រាងកាយរបស់អ្នក ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកញែកក្រុមសាច់ដុំ និងលើកទម្ងន់ដែលធ្ងន់ជាង។

Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell ដៃមួយពត់លើជួរដេក?

  • Pull-ups គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលទាក់ទងគ្នាមួយទៀត ព្រោះវាផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នាទៅនឹង Dumbbell One Arm Bent-over Row រួមទាំង latissimus dorsi និង biceps ដូច្នេះការពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ។
  • Barbell Bent-over Rows គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អមួយ ខណៈដែលពួកគេក៏កំណត់សាច់ដុំខ្នង និងដៃផងដែរ ប៉ុន្តែមិនដូចជួរដេក dumbbell មួយដៃនោះទេ ពួកគេធ្វើការទាំងសងខាងនៃរាងកាយក្នុងពេលដំណាលគ្នា ដោយលើកកម្ពស់តុល្យភាព និងស៊ីមេទ្រីក្នុងការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំ។

Relaterade sökord för Dumbbell ដៃមួយពត់លើជួរដេក

  • "លំហាត់ប្រាណ Dumbbell One Arm Row"
  • "លំហាត់ខាងក្រោយជាមួយ Dumbbell"
  • ទម្លាប់ "ដៃមួយបត់លើជួរដេក"
  • "ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងសម្រាប់ខ្នង"
  • "លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ខ្នង"
  • "ជួរដេក dumbbell ដៃតែមួយ"
  • "ជួរកោងជាមួយ dumbbell"
  • "លំហាត់ពង្រឹងខ្នង"
  • "ជួរដេក dumbbell ដៃមួយ"
  • "លំហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើជាមួយ dumbbell"