Dumbbell Neutral Grip Bench Press
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell Neutral Grip Bench Press
Dumbbell Neutral Grip Bench Press គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើសាច់ដុំទ្រូង triceps និងស្មា ខណៈពេលដែលការរួមបញ្ចូលស្នូលផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទាចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ព្រោះវាអាចកែប្រែបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្លាំង និងជំនាញរបស់មនុស្សម្នាក់។ មនុស្សប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ព្រោះវាជួយលើកកម្ពស់កម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ បង្កើនស្ថេរភាព និងអាចជួយកែលម្អការអនុវត្តនៅក្នុងការហាត់ប្រាណ និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃផ្សេងទៀត។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell Neutral Grip Bench Press
- បន្ទាប dumbbells យឺតៗចុះទៅម្ខាងនៃទ្រូងរបស់អ្នក ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ។
- ចុចទម្ងន់ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយលើកដៃចេញទាំងស្រុង ប៉ុន្តែដោយមិនចាក់សោកែងដៃ។
- ត្រូវប្រាកដថាអ្នករក្សាការក្តាប់អព្យាក្រឹតពេញមួយចលនា ដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខគ្នាទៅវិញទៅមក។
- ធ្វើម្តងទៀតនូវដំណើរការនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ដោយត្រូវប្រាកដថារក្សាចលនារបស់អ្នកគ្រប់គ្រង និងស្ថិរភាព។
Tips för utförande Dumbbell Neutral Grip Bench Press
- ការក្តាប់ និងតម្រឹមកែងដៃ៖ កាន់ dumbbells ជាមួយនឹងការក្តាប់អព្យាក្រឹត (បាតដៃបែរមុខទៅគ្នាទៅវិញទៅមក) ហើយធានាថាកដៃរបស់អ្នកត្រង់ និងមិនកោង។ នៅពេលអ្នកបញ្ចុះទម្ងន់ កែងដៃរបស់អ្នកគួរបង្កើតមុំ 90 ដឺក្រេ។ ជៀសវាងទាញកែងដៃទៅសងខាង ព្រោះវាអាចបង្កើនហានិភ័យនៃរបួសស្មា។
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការល្បួងឱ្យប្រញាប់ប្រញាល់ធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ បន្ទាប dumbbells ក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង ហើយបន្ទាប់មករុញពួកវាត្រឡប់មកវិញដោយមិនចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើ។ នេះធានាថាសាច់ដុំរបស់អ្នកស្ថិតក្រោមភាពតានតឹងក្នុងរយៈពេលយូរ ដែលអាចជួយជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំ។
- បច្ចេកទេសដកដង្ហើម៖ ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវគឺចាំបាច់សម្រាប់
Dumbbell Neutral Grip Bench Press Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell Neutral Grip Bench Press?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Dumbbell Neutral Grip Bench Press ។ វាជាលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យមួយដើម្បីចាប់ផ្តើមព្រោះវាផ្តោតលើដើមទ្រូង ស្មា និង triceps។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាថាពួកគេអាចរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួន ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំពួកគេពីដំបូងដើម្បីធានាបាននូវបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell Neutral Grip Bench Press?
- Dumbbell Decline Neutral Grip Bench Press: នេះត្រូវបានធ្វើនៅលើកៅអីធ្លាក់ចុះ ដោយដាក់ការសង្កត់ធ្ងន់បន្ថែមទៀតលើសាច់ដុំទ្រូងខាងក្រោម។
- Single-Arm Dumbbell Neutral Grip Bench Press: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយកែលម្អអតុល្យភាពសាច់ដុំ និងស្ថេរភាពស្នូល។
- Dumbbell Neutral Grip Close Grip Bench Press: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ ដៃត្រូវបានដាក់នៅជិតគ្នានៅលើ dumbbells ដែលកំណត់គោលដៅ triceps កាន់តែខ្លាំង។
- Dumbbell Neutral Grip Floor Press: នេះត្រូវបានអនុវត្តដោយដេកលើឥដ្ឋជំនួសឱ្យការលេងជាកីឡាករបម្រុង ដោយកំណត់ជួរនៃចលនា និងផ្ដោតច្រើនលើ triceps និងស្មា។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell Neutral Grip Bench Press?
- លំហាត់ប្រាណ Push-Ups ក៏ជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Dumbbell Neutral Grip Bench Press ព្រោះវាប្រើទម្ងន់ខ្លួនដើម្បីហ្វឹកហាត់ក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា - ទ្រូង ស្មា និង triceps - ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការស៊ូទ្រាំ និងសាច់ដុំទាំងមូល។
- លំហាត់ប្រាណ Tricep Dips អាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃ Dumbbell Neutral Grip Bench Press ដូចដែលវាផ្តោតជាពិសេសទៅលើ triceps ដែលជាក្រុមសាច់ដុំបន្ទាប់បន្សំដ៏សំខាន់ដែលត្រូវបានប្រើក្នុងការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង ដូច្នេះការបង្កើនកម្លាំងរុញរបស់អ្នក។
Relaterade sökord för Dumbbell Neutral Grip Bench Press
- "ការហាត់ប្រាណ Dumbbell Neutral Grip Bench Press"
- "លំហាត់ប្រាណ Triceps ជាមួយ dumbbells"
- "លំហាត់ពង្រឹងដៃលើ"
- "ការបង្រៀនអំពីការកាន់កៅអីអព្យាក្រឹត"
- "របៀបធ្វើ Dumbbell Neutral Grip Bench Press"
- "លំហាត់ Dumbbell សម្រាប់ triceps"
- "លំហាត់ប្រាណដើមដៃជាមួយ dumbbells"
- "គន្លឹះក្នុងការក្តាប់ dumbbell លេងជាកីឡាករបម្រុង"
- "បំរែបំរួលការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងសម្រាប់ដៃខាងលើ"
- "ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង triceps ជាមួយ dumbbells"