Dumbbell និយាយកុហកផ្នែកបន្ថែម Triceps នៅលើឥដ្ឋ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell និយាយកុហកផ្នែកបន្ថែម Triceps នៅលើឥដ្ឋ
Dumbbell Lying Triceps Extension on Floor គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើ triceps ខណៈពេលដែលការភ្ជាប់ស្មា និងខ្នងផ្នែកខាងលើផងដែរ។ វាល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទាដែលស្វែងរកការពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងការកំណត់សាច់ដុំ។ លំហាត់ប្រាណនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ជាពិសេសព្រោះវាជួយលើកកម្ពស់តុល្យភាពសាច់ដុំ ជួយការពារការរងរបួស និងអាចជួយកែលម្អការសម្តែងក្នុងកីឡា និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃដែលត្រូវការកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell និយាយកុហកផ្នែកបន្ថែម Triceps នៅលើឥដ្ឋ
- ពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យពេញពីលើទ្រូងរបស់អ្នក ដោយរក្សា dumbbells ស្របគ្នានឹងគ្នា ហើយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅគ្នាទៅវិញទៅមក។
- ពត់កែងដៃរបស់អ្នកយឺតៗ ដើម្បីបន្ទាប dumbbells ឆ្ពោះទៅរកថ្ងាសរបស់អ្នក ដោយរក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម និងធានាថាមានតែកំភួនដៃរបស់អ្នកធ្វើចលនាប៉ុណ្ណោះ។
- ផ្អាកមួយភ្លែត នៅពេលដែល dumbbells នៅជិតថ្ងាសរបស់អ្នក ដោយមិនចាំបាច់ប៉ះវា។
- រុញ dumbbells ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ និងច្របាច់ triceps របស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។
Tips för utförande Dumbbell និយាយកុហកផ្នែកបន្ថែម Triceps នៅលើឥដ្ឋ
- ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ** នៅពេលអ្នកបញ្ចុះទម្ងន់ ពត់កែងដៃរបស់អ្នកទៅ 90 ដឺក្រេ ដោយរក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម។ ទម្ងន់គួរតែនៅជិតត្រចៀករបស់អ្នក។ ជៀសវាងការយោល ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើការគ្រប់គ្រងចលនាជាមួយនឹង triceps របស់អ្នក។
- **ជៀសវាងការចាក់សោកែងដៃ៖** នៅពេលអ្នករុញ dumbbells ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ជៀសវាងការចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក។ នេះអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹងនៃសន្លាក់។ ផ្ទុយទៅវិញ រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកបន្តិចនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។
- ** ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ ** ខណៈពេលដែលការផ្តោតអារម្មណ៍នៃលំហាត់នេះគឺនៅលើ triceps ស្នូលរបស់អ្នកក៏គួរតែត្រូវបានចូលរួមពេញមួយចលនាដើម្បីផ្តល់
Dumbbell និយាយកុហកផ្នែកបន្ថែម Triceps នៅលើឥដ្ឋ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell និយាយកុហកផ្នែកបន្ថែម Triceps នៅលើឥដ្ឋ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Dumbbell Lying Triceps នៅលើកម្រាលឥដ្ឋ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល រហូតដល់ទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវត្រូវបានស្ទាត់ជំនាញ។ លំហាត់ប្រាណនេះមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការពង្រឹង និងពង្រឹងសាច់ដុំ triceps ។ ដូចសព្វមួយដង វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលចាប់ផ្តើមការហាត់ប្រាណណាមួយ ហើយពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដអំពីទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីការពាររបួស។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell និយាយកុហកផ្នែកបន្ថែម Triceps នៅលើឥដ្ឋ?
- Dumbbell Lying Triceps Extension with Neutral Grip: ជំនួសឱ្យការក្តាប់បែបបុរាណ អ្នកកាន់ dumbbells ដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅគ្នាទៅវិញទៅមក ដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នានៅក្នុង triceps របស់អ្នក។
- Single-Arm Dumbbell Lying Triceps Extension: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយដោះស្រាយអតុល្យភាពសាច់ដុំ។
- Incline Dumbbell Lying Triceps Extension: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីទំនោរ ដែលផ្លាស់ប្តូរមុំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងតម្រង់ទៅផ្នែកផ្សេងៗនៃ triceps។
- Dumbbell Lying Triceps Extension with Resistance Bands: បំរែបំរួលនេះបន្ថែមខ្សែភាពធន់ទៅនឹងលំហាត់ប្រាណ ដែលបង្កើនភាពតានតឹង និងធ្វើឱ្យលំហាត់កាន់តែលំបាក។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell និយាយកុហកផ្នែកបន្ថែម Triceps នៅលើឥដ្ឋ?
- Triceps Pushdown: លំហាត់ប្រាណនេះគឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អឥតខ្ចោះព្រោះវាផ្តោតលើសាច់ដុំដូចគ្នា - triceps - ប៉ុន្តែប្រើចលនាផ្សេងគ្នាដែលជួយពង្រឹងនិងពង្រឹងសាច់ដុំទាំងនេះ។
- Skull Crushers: លំហាត់នេះបំពេញបន្ថែម Dumbbell Lying Triceps Extension ដោយការចូលរួមរបស់ triceps តាមរបៀបស្រដៀងគ្នា ប៉ុន្តែជាមួយនឹងចលនាផ្សេងៗគ្នា ដែលអាចជួយបង្កើនកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំទាំងមូលរបស់ triceps។
Relaterade sökord för Dumbbell និយាយកុហកផ្នែកបន្ថែម Triceps នៅលើឥដ្ឋ
- ការហាត់ប្រាណផ្នែកបន្ថែម Dumbbell Triceps
- លំហាត់ប្រាណ Triceps ជាន់ជាមួយ Dumbbell
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell ដៃខាងលើ
- ការពង្រឹង Triceps ជាមួយ Dumbbell
- លំហាត់ប្រាណ Triceps
- ការហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ដៃខាងលើ
- ផ្នែកបន្ថែម Triceps នៅជាន់
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ Triceps
- ការនិយាយកុហកផ្នែកបន្ថែម Triceps ជាមួយ Dumbbell
- លំហាត់ប្រាណជាន់សម្រាប់ដៃខាងលើជាមួយ Dumbbell ។