Dumbbell និយាយកុហកផ្នែកបន្ថែម Triceps
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell និយាយកុហកផ្នែកបន្ថែម Triceps
Dumbbell Lying Triceps Extension គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ triceps បង្កើនកម្លាំងដៃ និងកែលម្អនិយមន័យនៃសាច់ដុំ។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ព្រោះវាអាចកែប្រែបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកាយសម្បទាបុគ្គល។ បុគ្គលម្នាក់ៗប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ធ្វើឲ្យប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពកីឡា និងសម្រេចបាននូវរូបរាងដៃដែលរឹងមាំ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell និយាយកុហកផ្នែកបន្ថែម Triceps
- ពត់កែងដៃរបស់អ្នកយឺតៗ ដើម្បីបន្ទាប dumbbells ឆ្ពោះទៅរកក្បាលរបស់អ្នក ដោយរក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម និងធានាថាទម្ងន់នៅតែស្របគ្នា។
- បន្តបន្ទាបទម្ងន់រហូតដល់កែងដៃរបស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ ហើយ dumbbells ស្ថិតនៅពីលើថ្ងាសរបស់អ្នក។
- ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃចលនា បន្ទាប់មកប្រើ triceps របស់អ្នកដើម្បីត្រឡប់ dumbbells ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ដោយត្រូវប្រាកដថារក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅដដែល ហើយគ្រាន់តែធ្វើចលនាកំភួនដៃប៉ុណ្ណោះ។
Tips för utförande Dumbbell និយាយកុហកផ្នែកបន្ថែម Triceps
- គ្រប់គ្រងចលនា៖ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការអនុញ្ញាតឱ្យ dumbbells ធ្លាក់ចុះយ៉ាងឆាប់រហ័ស ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកពួកគេ។ ជំនួសមកវិញ គ្រប់គ្រងចលនានៅទូទាំងជួរទាំងមូលនៃចលនា។ បន្ទាបទម្ងន់យឺតៗ និងដោយចេតនា ហើយបន្ទាប់មករុញពួកវាត្រឡប់មកវិញដោយការគ្រប់គ្រងស្មើគ្នា។ នេះនឹងធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើការយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព triceps និងមិនប្រថុយនឹងរបួស។
- រក្សាកែងដៃឱ្យនៅស្ងៀម៖ កំហុសទូទៅដែលមនុស្សធ្វើគឺការរំកិលកែងដៃអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ កែងដៃរបស់អ្នកគួរតែនៅស្ងៀម ហើយមានតែកំភួនដៃរបស់អ្នកគួរធ្វើចលនា។ ការរំកិលកែងដៃរបស់អ្នកអាចដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើស្មារបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
Dumbbell និយាយកុហកផ្នែកបន្ថែម Triceps Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell និយាយកុហកផ្នែកបន្ថែម Triceps?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Lying Triceps Extension ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការឱ្យគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញលំហាត់ជាមុន ដើម្បីប្រាកដថាបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ ដូចគ្នានឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែប្រើវាយឺតៗ ហើយបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ និងពាក្យដដែលៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការលួងលោមរបស់ពួកគេជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណកើនឡើង។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell និយាយកុហកផ្នែកបន្ថែម Triceps?
- One-Arm Dumbbell Triceps Extension: បំរែបំរួលនេះផ្តោតលើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការខិតខំប្រឹងប្រែងផ្តោតកាន់តែខ្លាំងលើ tricep នីមួយៗ។
- Incline Dumbbell Triceps Extension: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកធ្វើលំហាត់នៅលើកៅអីទំនោរ ដែលផ្លាស់ប្តូរមុំនៃចលនា និងតម្រង់ទៅផ្នែកផ្សេងៗនៃ triceps។
- Seated Dumbbell Triceps Extension: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលអង្គុយ ដែលអាចជួយអ្នកដែលមានបញ្ហាតុល្យភាព ឬបញ្ហាខ្នងទាប។
- Close-Grip Dumbbell Triceps Extension: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ dumbbell ជាមួយនឹងការក្តាប់យ៉ាងជិតស្និទ្ធ ដែលអាចជួយសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើក្បាល medial នៃ triceps ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell និយាយកុហកផ្នែកបន្ថែម Triceps?
- Skull Crushers: ស្រដៀងទៅនឹង Dumbbell Lying Triceps Extension ដែរ Skull Crushers ក៏ផ្តោតលើ triceps ប៉ុន្តែបញ្ចូលសាច់ដុំតាមរបៀបខុសគ្នាបន្តិច ដែលអាចជួយជៀសវាងការសម្របខ្លួនរបស់សាច់ដុំ និងជំរុញការលូតលាស់ និងកម្លាំងបន្ត។
- Triceps Pushdowns: លំហាត់នេះប្រើចលនាផ្សេងគ្នាដើម្បីធ្វើការ triceps ដែលអាចជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពទាំងមូល និងស៊ីមេទ្រីនៃសាច់ដុំដៃ បំពេញបន្ថែមការងារដែលបានធ្វើដោយ Dumbbell Lying Triceps Extensions ។
Relaterade sökord för Dumbbell និយាយកុហកផ្នែកបន្ថែម Triceps
- ការហាត់ប្រាណ Dumbbell Triceps
- លំហាត់ដៃខាងលើ Dumbbell
- ផ្នែកបន្ថែម Triceps ជាមួយ Dumbbell
- ការបង្រៀនបន្ថែម Dumbbell និយាយកុហក Triceps
- របៀបធ្វើ Dumbbell និយាយកុហក Triceps Extension
- លំហាត់ Dumbbell សម្រាប់ដៃខាងលើ
- ការពង្រឹង Triceps ជាមួយ Dumbbell
- ការហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ Triceps
- បច្ចេកទេសពង្រីក Triceps កុហក
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ការលើកដៃ