Dumbbell និយាយកុហកផ្នែកបន្ថែម Triceps
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell និយាយកុហកផ្នែកបន្ថែម Triceps
Dumbbell Lying Triceps Extension គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅ triceps ជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំ និងការស៊ូទ្រាំនៅផ្នែកខាងលើនៃដៃ។ ការហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទាដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ ជាពិសេសនៅលើដៃ។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយសម្រួលដល់ការបន្ទោរបង់ និងលើកដៃប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយក្នុងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពរាងកាយ និងស្ថេរភាពទាំងមូលផងដែរ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell និយាយកុហកផ្នែកបន្ថែម Triceps
- ពត់កែងដៃរបស់អ្នកយឺតៗ ហើយបន្ទាប dumbbells រហូតទាល់តែវានៅជិតត្រចៀករបស់អ្នក រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជាប់ ហើយចង្អុលទៅពិដាន។
- ត្រូវប្រាកដថារក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀមពេញមួយចលនា ដោយគ្រាន់តែធ្វើចលនាកំភួនដៃប៉ុណ្ណោះ។
- នៅពេលដែល dumbbells នៅជិតត្រចៀករបស់អ្នក, ផ្អាកមួយភ្លែតហើយបន្ទាប់មកប្រើ triceps របស់អ្នកដើម្បីពង្រីកដៃរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ត្រូវប្រាកដថារក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់។
Tips för utförande Dumbbell និយាយកុហកផ្នែកបន្ថែម Triceps
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ បន្ថយទម្ងន់បន្តិចម្តងៗដោយពត់កែងដៃរហូតដល់ពួកគេនៅជិតក្បាលរបស់អ្នក។ ដៃខាងលើរបស់អ្នកគួរនៅស្ងៀមពេញមួយលំហាត់ ដោយធ្វើចលនាតែកំភួនដៃប៉ុណ្ណោះ។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការធ្វើចលនាដៃទាំងមូលរបស់អ្នក ព្រោះនេះអាចធ្វើឲ្យស្មារបស់អ្នកតឹង និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់នៅលើ triceps របស់អ្នក។
- ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកមានការក្តាប់យ៉ាងរឹងមាំនៅលើ dumbbells។ ការក្តាប់រលុងអាចនាំឱ្យការទម្លាក់ទម្ងន់ដែលបណ្តាលឱ្យមានរបួសជាសក្តានុពល។ ដូចគ្នានេះផងដែរ ត្រូវប្រាកដថាកដៃរបស់អ្នកត្រង់ និងរឹងមាំ មិនបត់ ឬបត់ ដើម្បីចៀសវាងការប៉ះកដៃ។
- បច្ចេកទេសដកដង្ហើម៖ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកបន្ទាប dumbbells ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកលើកវាត្រឡប់មកវិញ
Dumbbell និយាយកុហកផ្នែកបន្ថែម Triceps Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell និយាយកុហកផ្នែកបន្ថែម Triceps?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Lying Triceps Extension ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ហើយផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរឱ្យមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកសង្កេតការណ៍នៅក្បែរ ដើម្បីសុវត្ថិភាព ជាពិសេសនៅពេលចាប់ផ្តើមដំបូង។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ វាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងសមត្ថភាពកាន់តែប្រសើរឡើង។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell និយាយកុហកផ្នែកបន្ថែម Triceps?
- Incline Dumbbell Triceps Extension: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកធ្វើលំហាត់នៅលើកៅអីទំនោរដែលផ្លាស់ប្តូរមុំនៃចលនា និងកំណត់គោលដៅផ្នែកផ្សេងៗនៃ triceps។
- Two-Arm Dumbbell Triceps Extension: នៅក្នុងកំណែនេះ អ្នកប្រើដៃទាំងពីរក្នុងពេលដំណាលគ្នាដើម្បីលើក dumbbells ពីរជំនួសឱ្យមួយ ដោយបង្កើនទម្ងន់ និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- Single-Arm Dumbbell Triceps Extension: បំរែបំរួលនេះផ្តោតលើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតលើការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ និងអាចកំណត់អត្តសញ្ញាណ និងកែតម្រូវអតុល្យភាពណាមួយ។
- Seated Dumbbell Triceps Extension: កំណែនៃលំហាត់នេះមានអ្នកអង្គុយ ដែលអាចផ្តល់នូវស្ថេរភាពបន្ថែមទៀត និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតកាន់តែច្រើនលើ triceps ដោយមិនបារម្ភ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell និយាយកុហកផ្នែកបន្ថែម Triceps?
- Skull Crushers: Skull Crushers គឺជាលំហាត់ដែលផ្តោតលើ triceps មួយផ្សេងទៀត ដែលដូចជា Dumbbell Lying Triceps Extension បំបែក triceps ប៉ុន្តែពីមុំផ្សេងគ្នា ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការលូតលាស់សាច់ដុំរាងមូល និងពង្រឹងកម្លាំង។
- Push-ups៖ ការរុញច្រានធ្វើការលើ triceps ទ្រូង និងស្នូលក្នុងពេលដំណាលគ្នា ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដែលបំពេញការផ្តោតគោលដៅនៃ Dumbbell Lying Triceps Extension និងជួយពង្រឹងរាងកាយទាំងមូល និងស្ថេរភាព។
Relaterade sökord för Dumbbell និយាយកុហកផ្នែកបន្ថែម Triceps
- ការហាត់ប្រាណ Dumbbell Triceps
- លំហាត់ដៃខាងលើ Dumbbell
- ផ្នែកបន្ថែម Triceps ជាមួយ Dumbbell
- លំហាត់ប្រាណបន្ថែម Triceps
- ការហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ Triceps
- លំហាត់លើកដៃលើកដៃ
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ដៃខាងលើ
- ការពង្រឹង Tricep ជាមួយ Dumbbell
- បច្ចេកទេសពង្រីក Dumbbell Triceps
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់សាច់ដុំដៃ