Dumbbell និយាយកុហកផ្នែកបន្ថែម Triceps
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell និយាយកុហកផ្នែកបន្ថែម Triceps
Dumbbell Lying Triceps Extension គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើ triceps ប៉ុន្តែក៏ភ្ជាប់ស្មា និងខ្នងផ្នែកខាងលើផងដែរ។ ការហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទាដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងនិយមន័យសាច់ដុំ។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចបង្កើនកម្លាំងដៃ លើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរ និងរួមចំណែកដល់តុល្យភាពរាងកាយ និងស្ថេរភាពទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell និយាយកុហកផ្នែកបន្ថែម Triceps
- រក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀមពេញមួយលំហាត់ប្រាណ ដោយគ្រាន់តែរំកិលកំភួនដៃដើម្បីបន្ទាបទម្ងន់ក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង រហូតដល់ពួកគេនៅជិតក្បាលរបស់អ្នក កែងដៃនៅមុំប្រហែល 90 ដឺក្រេ។
- ត្រូវប្រាកដថារក្សាកែងដៃរបស់អ្នកនៅជិតក្បាលរបស់អ្នក និងកាត់កែងទៅនឹងឥដ្ឋក្នុងអំឡុងពេលចលនានេះ។
- បន្ទាប់ពីការផ្អាកមួយរយៈនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃចលនា សូមប្រើ triceps របស់អ្នកដើម្បីត្រឡប់ទម្ងន់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយពង្រីកដៃរបស់អ្នកទាំងស្រុង ប៉ុន្តែមិនចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នកទេ។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ធានារក្សាទម្រង់ និងការគ្រប់គ្រងទូទាំងលំហាត់។
Tips för utförande Dumbbell និយាយកុហកផ្នែកបន្ថែម Triceps
- ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ** កំហុសទូទៅគឺការប្រញាប់ប្រញាល់ចលនា។ ផ្ទុយទៅវិញ បន្ថយទម្ងន់ក្នុងរបៀបគ្រប់គ្រងយឺតៗ រហូតទាល់តែវានៅជិតត្រចៀករបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកប្រើ triceps របស់អ្នកដើម្បីពង្រីកដៃរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រងនេះនឹងធានាថាអ្នកកំពុងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងជួយជៀសវាងការរងរបួស។
- **កែងដៃមានស្ថេរភាព៖** កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការផ្លាស់ទីកែងដៃអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ កែងដៃរបស់អ្នកគួរតែនៅនឹងកន្លែង ហើយចលនាគួរតែចេញពីកំភួនដៃ។ ការរំកិលកែងដៃរបស់អ្នកអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងរបួសដែលអាចកើតមាន។
- ** ទំងន់ត្រឹមត្រូវ៖ **
Dumbbell និយាយកុហកផ្នែកបន្ថែម Triceps Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell និយាយកុហកផ្នែកបន្ថែម Triceps?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Lying Triceps Extension ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលមានផាសុកភាព និងអាចគ្រប់គ្រងបាន ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ទម្រង់បែបបទត្រឹមត្រូវក៏ជាកត្តាសំខាន់ផងដែរ ដូច្នេះអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍គ្រប់គ្រងការប៉ុនប៉ងពីរបីលើកដំបូងរបស់ពួកគេ។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយពាក្យដដែលៗតិចជាងមុន និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំប្រសើរឡើង។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell និយាយកុហកផ្នែកបន្ថែម Triceps?
- Two-Arm Dumbbell Triceps Extension: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកកាន់ dumbbell នៅក្នុងដៃនីមួយៗ ហើយធ្វើលំហាត់ដោយដៃទាំងពីរក្នុងពេលតែមួយ ដោយបង្កើនបន្ទុកទាំងមូលនៅលើ triceps។
- Overhead Dumbbell Triceps Extension: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលឈរឬអង្គុយ ដោយ dumbbell ត្រូវបានលើកពីលើក្បាល ដែលជួយកំណត់គោលដៅក្បាលវែងរបស់ triceps កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
- One-Arm Dumbbell Triceps Extension: បំរែបំរួលនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតលើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការដោះស្រាយអតុល្យភាពកម្លាំងណាមួយ។
- Seated Dumbbell Triceps Extension: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលអង្គុយលើកៅអីសំប៉ែត ដែលផ្តល់នូវស្ថេរភាពកាន់តែច្រើន និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកប្រើប្រាស់ទម្ងន់ធ្ងន់ជាង។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell និយាយកុហកផ្នែកបន្ថែម Triceps?
- Skull Crushers: Skull Crushers ដូចជា Dumbbell Lying Triceps Extension ផ្តោតលើការញែកសាច់ដុំ triceps ដាច់ដោយឡែក។ តាមរយៈការឆ្លាស់គ្នារវាងលំហាត់ទាំងពីរនេះ អ្នកអាចធ្វើការយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព triceps ពីមុំផ្សេងគ្នា បង្កើនការលូតលាស់សាច់ដុំ និងកម្លាំង។
- Overhead Triceps Extension: លំហាត់នេះបំពេញបន្ថែម Dumbbell Lying Triceps Extension ដោយកំណត់គោលដៅលើក្បាលវែងនៃ triceps ដែលជារឿយៗអាចត្រូវបានធ្វេសប្រហែសនៅក្នុងលំហាត់ tricep ផ្សេងទៀត។ ការប្រែប្រួលនេះក៏ជួយកែលម្អភាពបត់បែន និងស្ថេរភាពនៃស្មាផងដែរ។
Relaterade sökord för Dumbbell និយាយកុហកផ្នែកបន្ថែម Triceps
- ការហាត់ប្រាណ Dumbbell Triceps
- លំហាត់ដៃខាងលើ Dumbbell
- ការបង្រៀនបន្ថែម Dumbbell និយាយកុហក Triceps
- ការពង្រឹង Triceps ជាមួយ Dumbbells
- លំហាត់ Dumbbell សម្រាប់ដៃខាងលើ
- កុហកផ្នែកបន្ថែម Triceps ជាមួយ Dumbbell
- របៀបធ្វើ Dumbbell និយាយកុហក Triceps Extension
- ការហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ Triceps
- មគ្គុទ្ទេសក៍ផ្នែកបន្ថែម Dumbbell និយាយកុហក Triceps
- ការបណ្តុះបណ្តាល Triceps ជាមួយ Dumbbell ។