Dumbbell និយាយកុហក
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell និយាយកុហក
លំហាត់ប្រាណ Dumbbell Lying Pronation គឺជាលំហាត់ប្រាណគោលដៅដែលពង្រឹង និងពង្រឹងសាច់ដុំកំភួនដៃ ជាចម្បង បង្កើនកម្លាំងដៃ និងការក្តាប់ទាំងមូល។ វាជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អត្តពលិក ជាពិសេសអ្នកដែលចូលរួមក្នុងកីឡាដែលត្រូវការកំភួនដៃ និងកម្លាំងក្តាប់ដូចជា វាយកូនបាល់ ការឡើងភ្នំ ឬលើកទម្ងន់។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តក្នុងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ បង្កើនការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ និងលើកកម្ពស់មុខងារដៃ និងកដៃឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell និយាយកុហក
- លើកដៃរបស់អ្នកពីលើទ្រូងរបស់អ្នក បាតដៃបែរមុខគ្នាទៅវិញទៅមក រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកបន្តិច ដើម្បីជៀសវាងភាពតានតឹង។
- បង្វិលកដៃរបស់អ្នកយឺតៗ ដើម្បីឱ្យបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខឡើងលើ នេះគឺជាផ្នែកនៃលំហាត់ប្រាណ។
- កាន់ទីតាំងនេះមួយភ្លែត ដើម្បីបង្កើនភាពតានតឹងនៅកំភួនដៃ បន្ទាប់មកបង្វិលកដៃរបស់អ្នកដើម្បីត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានាថាអាចគ្រប់គ្រងចលនា និងរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យជាប់ជានិច្ច។
Tips för utförande Dumbbell និយាយកុហក
- ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ កាន់ dumbbell នៅក្នុងដៃរបស់អ្នកដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខចុះក្រោម (ការក្តាប់ដោយប្រយោល)។ ការក្តាប់របស់អ្នកគួរតែតឹង ប៉ុន្តែកុំតឹងពេក។ កំហុសទូទៅមួយគឺការក្តាប់ dumbbell តឹងពេក ដែលអាចនាំអោយមានកដៃ។
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ចលនាគួរតែយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការប្រញាប់ប្រញាល់ហាត់ប្រាណ ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរផ្តោតលើការប្រើសាច់ដុំកំភួនដៃរបស់អ្នក ដើម្បីបង្វិលទម្ងន់ឡើងចុះ។
- រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់៖ ដៃរបស់អ្នកគួរតែត្រង់ និងនៅជិតរាងកាយរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់។ ជៀសវាងពត់កែងដៃ ឬបណ្តោយឱ្យដៃរបស់អ្នករសាត់ឆ្ងាយពីខ្លួន ព្រោះវាអាចនាំឱ្យស្មា
Dumbbell និយាយកុហក Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell និយាយកុហក?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Lying Pronation ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺអស្ចារ្យសម្រាប់ការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំនឹងស្មា និងការចល័ត។ វាត្រូវបានណែនាំជានិច្ចដើម្បីឱ្យមានអ្នកបង្ហាត់កាយសម្បទា ឬអ្នកដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំអ្នកតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណដំបូង ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell និយាយកុហក?
- Dumbbell Standing Pronation៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការឈរត្រង់ កាន់ dumbbell នៅកម្រិតស្មា ហើយបន្ទាប់មកបង្វិលកំភួនដៃទៅខាងក្រោម។
- Dumbbell Lying Supination៖ នេះគឺផ្ទុយពីការបញ្ចេញសំឡេង ដែលជំនួសឲ្យការបង្វែរបាតដៃចុះ អ្នកបែរវាឡើងលើពេលដេក។
- Dumbbell Pronation with Resistance Bands៖ នៅក្នុងកំណែនេះ អ្នកភ្ជាប់ក្រុម Resistance ទៅ dumbbells សម្រាប់បន្ថែមភាពតានតឹង និងការប្រឈមក្នុងអំឡុងពេល pronation ។
- ជំនួស Dumbbell និយាយកុហក៖ ជំនួសឱ្យការបង្វិលដៃទាំងពីរក្នុងពេលតែមួយ អ្នកឆ្លាស់គ្នារវាងឆ្វេង និងស្តាំ ដែលអាចជួយផ្តោតលើកម្លាំងដៃ និងការសម្របសម្រួលនីមួយៗ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell និយាយកុហក?
- Dumbbell Wrist Curl: លំហាត់ប្រាណនេះក៏កំណត់គោលដៅសាច់ដុំកំភួនដៃផងដែរ ប៉ុន្តែផ្តោតលើការបត់បែនកាន់តែច្រើន។ វាបំពេញបន្ថែម Dumbbell Lying Pronation ដោយធ្វើការលើសាច់ដុំដែលមិនត្រូវបានតម្រង់គោលដៅជាចំបង អំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ pronation ដូច្នេះធានាបាននូវការហាត់ប្រាណកំភួនដៃយ៉ាងល្អ។
- Hammer Curls: លំហាត់ប្រាណ bicep នេះបំពេញបន្ថែម Dumbbell Lying Pronation ព្រោះវាពាក់ព័ន្ធនឹងកម្រិតនៃការបង្វិលកំភួនដៃ និងអាចជួយពង្រឹងកម្លាំង និងស្ថេរភាពទូទៅនៅក្នុងដៃ បង្កើនអត្ថប្រយោជន៍នៃលំហាត់ pronation ។
Relaterade sökord för Dumbbell និយាយកុហក
- ការបង្រៀន Dumbbell Lying Pronation
- លំហាត់ប្រាណកំភួនដៃជាមួយ Dumbbell
- ការពង្រឹងកំភួនដៃជាមួយ Dumbbell
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell Lying Pronation
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់កម្លាំងកំភួនដៃ
- របៀបធ្វើ Dumbbell និយាយកុហក
- បច្ចេកទេសនៃការនិយាយកុហក Dumbbell
- ទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរួមទាំង Dumbbell Lying Pronation
- Dumbbell កុហក Pronation សម្រាប់សាច់ដុំកំភួនដៃ
- ការណែនាំអំពីការនិយាយកុហក Dumbbell ។