Dumbbell ដេកដៃម្ខាង Supinated Triceps Extension
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell ដេកដៃម្ខាង Supinated Triceps Extension
Dumbbell Lying One Arm Supinated Triceps Extension គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានគោលដៅដែលពង្រឹង និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំ triceps មានភាពរឹងមាំជាចម្បង ខណៈពេលដែលមានការភ្ជាប់ស្មា និងស្នូលផងដែរ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ដោយសារតែភាពលំបាកដែលអាចកែតម្រូវបានដោយផ្អែកលើទម្ងន់ដែលបានប្រើ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវនិយមន័យនៃសាច់ដុំ និងបង្កើនការហាត់ប្រាណទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell ដេកដៃម្ខាង Supinated Triceps Extension
- ពត់កែងដៃរបស់អ្នកយឺតៗ អនុញ្ញាតឱ្យវាផ្លាស់ទីទៅចំហៀងដោយធម្មជាតិ ដើម្បីបន្ថយ dumbbell រហូតដល់វានៅជិតថ្ងាសរបស់អ្នក។
- រក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម ហើយត្រូវប្រាកដថាមានតែកំភួនដៃរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះដែលកំពុងធ្វើចលនាក្នុងអំឡុងពេលជំហាននេះ។
- ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃចលនា បន្ទាប់មករុញ dumbbell ត្រឡប់មកវិញដោយប្រើ triceps របស់អ្នករហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកពេញលេញម្តងទៀត។
- ធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន បន្ទាប់មកប្តូរដៃ និងអនុវត្តជំហានដូចគ្នា។
Tips för utförande Dumbbell ដេកដៃម្ខាង Supinated Triceps Extension
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ គន្លឹះនៃលំហាត់នេះគឺរក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម ហើយធ្វើចលនាកំភួនដៃតែប៉ុណ្ណោះ។ បន្ទាប dumbbell ដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នករហូតដល់វានៅមុំ 90 ដឺក្រេ បន្ទាប់មករុញ dumbbell ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងផ្លាស់ទីក្នុងល្បឿនដែលមានការគ្រប់គ្រង និងស្ថិរភាព ដើម្បីដំណើរការ triceps ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
- ជៀសវាងការចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកពង្រីកដៃរបស់អ្នក។ នេះអាចធ្វើអោយមានភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់លើសន្លាក់របស់អ្នក ហើយអាចនាំអោយមានរបួស។ ជំនួសមកវិញ រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកបន្តិច សូម្បីតែនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនាក៏ដោយ។
- ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក។
Dumbbell ដេកដៃម្ខាង Supinated Triceps Extension Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell ដេកដៃម្ខាង Supinated Triceps Extension?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Lying One Arm Supinated Triceps Extension ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបង្វឹក ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញលំហាត់នេះជាមុនសិន ដើម្បីធានាថាវាត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងត្រឹមត្រូវ។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ ប្រសិនបើការឈឺចាប់ ឬមិនស្រួលណាមួយត្រូវបានជួបប្រទះ វាចាំបាច់ក្នុងការបញ្ឈប់ភ្លាមៗ ហើយពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញ។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell ដេកដៃម្ខាង Supinated Triceps Extension?
- ផ្នែកបន្ថែម Dumbbell Triceps លើក្បាល៖ បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយការកាន់ dumbbell ដោយដៃទាំងពីរពីលើក្បាល បន្ទាប់មកទម្លាក់វានៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ដើម្បីដំណើរការ triceps របស់អ្នក។
- Dumbbell Lying Two Arm Supinated Triceps Extension៖ នេះគឺស្រដៀងគ្នាទៅនឹងដៃម្ខាង ប៉ុន្តែអ្នកប្រើដៃទាំងពីរក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយបង្កើនទម្ងន់ដែលអ្នកកំពុងលើក និងបង្កើនការហាត់ប្រាណ។
- Incline Dumbbell Triceps Extension៖ បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីទំនោរ ដែលផ្លាស់ប្តូរមុំនៃលំហាត់ និងកំណត់គោលដៅ triceps ពីទស្សនៈផ្សេងគ្នា។
- Seated One Arm Supinated Triceps Extension: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកធ្វើលំហាត់នៅក្នុងទីតាំងអង្គុយ ដែលអាចជួយបំបែក triceps កាន់តែច្រើនដោយកាត់បន្ថយ
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell ដេកដៃម្ខាង Supinated Triceps Extension?
- Tricep Dips: Tricep Dips ក៏ផ្តោតលើ triceps ហើយដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះបន្ថែមលើ Dumbbell Lying One Arm Supinated Triceps Extension អ្នកអាចធានាថាក្បាលទាំងបីនៃ triceps កំពុងដំណើរការយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។
- ផ្នែកបន្ថែម Tricep លើក្បាល៖ លំហាត់នេះក៏កំណត់គោលដៅលើ triceps ដែរ ប៉ុន្តែពីមុំផ្សេងគ្នា ធានាបាននូវការហាត់ប្រាណ tricep ដែលមានរាងមូលល្អ នៅពេលផ្សំជាមួយ Dumbbell Lying One Arm Supinated Triceps Extension។
Relaterade sökord för Dumbbell ដេកដៃម្ខាង Supinated Triceps Extension
- ផ្នែកបន្ថែម Dumbbell Triceps
- One Arm Supinated Triceps Workout
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell ដៃខាងលើ
- ការពង្រឹង Triceps ជាមួយ Dumbbell
- ផ្នែកបន្ថែម Triceps ដៃតែមួយ
- លំហាត់ប្រាណ Triceps
- ការហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ដៃខាងលើ
- លំហាត់ប្រាណ Supinated Triceps Extension
- លំហាត់ដៃមួយ Dumbbell សម្រាប់ Triceps
- កុហក Dumbbell Triceps ផ្នែកបន្ថែម។