Dumbbell ដេកដៃម្ខាង Supinated Triceps Extension
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell ដេកដៃម្ខាង Supinated Triceps Extension
Dumbbell Lying One Arm Supinated Triceps Extension គឺជាលំហាត់ប្រាណកម្លាំងគោលដៅដែលមានប្រសិទ្ធភាពជាចម្បងលើ triceps របស់អ្នក ខណៈពេលដែលភ្ជាប់ស្មា និងស្នូលរបស់អ្នកផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់លើកដៃឡើងលើ បង្កើននិយមន័យសាច់ដុំ និងពង្រឹងកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល។ តាមរយៈការបញ្ចូលការហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក អ្នកអាចបង្កើនលំនឹងដៃ និងតុល្យភាព ដែលអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់ទាំងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ និងចលនាកីឡាដ៏ស្មុគស្មាញ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell ដេកដៃម្ខាង Supinated Triceps Extension
- ពត់កែងដៃរបស់អ្នកយឺតៗ រក្សាដៃខាងលើឱ្យនៅស្ងៀម ហើយបន្ទាបក្បាលជង្គង់រហូតដល់កម្រិតត្រឹមថ្ងាសរបស់អ្នក។
- កាន់ទីតាំងនេះមួយភ្លែត ធានាថាកែងដៃរបស់អ្នកនៅនឹងកន្លែង ហើយមិនរើទៅម្ខាងទៀត។
- បន្ទាប់មកដោយប្រើ triceps របស់អ្នក រុញ dumbbell ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងគ្រប់គ្រងចលនា។
- ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន បន្ទាប់មកប្តូរដៃ ហើយអនុវត្តជំហានដូចគ្នា។
Tips för utförande Dumbbell ដេកដៃម្ខាង Supinated Triceps Extension
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ បន្ទាប dumbbell ដោយពត់កែងដៃរហូតដល់ dumbbell នៅជិតត្រចៀករបស់អ្នក។ ដៃខាងលើរបស់អ្នកគួរនៅស្ងៀមក្នុងចលនានេះ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការផ្លាស់ទីដៃទាំងមូលជំនួសឱ្យការពត់ត្រង់កែងដៃ ដែលអាចនាំឱ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណគ្មានប្រសិទ្ធភាព និងរបួសដែលអាចកើតមាន។
- យឺតនិងស្ថិរភាព៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ចលនា។ បន្ទាប dumbbell យឺត ៗ ហើយលើកវាឡើងលើតាមរបៀបគ្រប់គ្រង។ នេះនឹងធ្វើឱ្យ triceps របស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
- កុំផ្ទុកលើសទម្ងន់៖ ជ្រើសរើសទម្ងន់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើលំហាត់ដោយប្រើទម្រង់ និងការគ្រប់គ្រងត្រឹមត្រូវ។ ការប្រើទម្ងន់ដែលធ្ងន់ពេកអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងសក្តានុពល
Dumbbell ដេកដៃម្ខាង Supinated Triceps Extension Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell ដេកដៃម្ខាង Supinated Triceps Extension?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Lying One Arm Supinated Triceps Extension ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរ ដើម្បីឱ្យមានអ្នកជំនាញកាយសម្បទាណែនាំអ្នកតាមរយៈចលនា ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។ ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណណាមួយ។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell ដេកដៃម្ខាង Supinated Triceps Extension?
- Dumbbell Standing One Arm Supinated Triceps Extension: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកធ្វើលំហាត់ពេលឈរ ដែលអាចបញ្ចូលសាច់ដុំបន្ថែមសម្រាប់តុល្យភាព និងស្ថេរភាព។
- Dumbbell និយាយកុហកដៃពីរ Supinated Triceps Extension: ជំនួសឱ្យការប្រើដៃម្ខាង ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងដៃទាំងពីរក្នុងពេលដំណាលគ្នា ដែលបង្កើនបន្ទុកទ្វេដងលើ triceps របស់អ្នក។
- Dumbbell និយាយកុហកដៃម្ខាង Pronated Triceps Extension: បំរែបំរួលនេះផ្លាស់ប្តូរការក្តាប់ពី supinated (underhand) ទៅ pronated (overhand) ដែលអាចកំណត់គោលដៅ triceps ពីមុំផ្សេងគ្នា។
- ក្រុម Resistance Band ដេកដៃម្ខាង Supinated Triceps Extension៖ ជំនួសឱ្យ dumbbell បំរែបំរួលនេះប្រើ Resistance Band ដែលអាចផ្តល់នូវប្រភេទ Resistance ផ្សេងៗគ្នា និងប្រកួតប្រជែងសាច់ដុំរបស់អ្នកតាមរបៀបថ្មី។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell ដេកដៃម្ខាង Supinated Triceps Extension?
- Triceps Dips: លំហាត់ប្រាណទម្ងន់នេះបំពេញបន្ថែម Dumbbell Lying One Arm Supinated Triceps Extension ដោយផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា ប៉ុន្តែជាមួយនឹងមុំនៃការវាយប្រហារខុសគ្នា ជួយធានាឱ្យផ្នែកទាំងអស់នៃ triceps ត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
- Skull Crushers: ដូចជា Dumbbell Lying One Arm Supinated Triceps Extension លំហាត់នេះបំបែក triceps ប៉ុន្តែវាពាក់ព័ន្ធនឹងដៃទាំងពីរក្នុងពេលដំណាលគ្នា លើកកម្ពស់ការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំដែលមានតុល្យភាព និងបំពេញបន្ថែមការផ្តោតជាឯកតោភាគីនៃផ្នែកបន្ថែមដៃម្ខាង។
Relaterade sökord för Dumbbell ដេកដៃម្ខាង Supinated Triceps Extension
- ផ្នែកបន្ថែមដៃមួយ Dumbbell Triceps
- លំហាត់ Triceps Supinated
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell ដៃខាងលើ
- លំហាត់ Triceps ដៃតែមួយ
- Dumbbell និយាយកុហកផ្នែកបន្ថែម Triceps
- Arm Toning ជាមួយ Dumbbell
- លំហាត់ពង្រឹង Triceps
- ការកសាងសាច់ដុំដៃខាងលើ
- ដៃមួយ Supinated Triceps ផ្នែកបន្ថែម
- ការហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ Triceps ។