Dumbbell កុហកដៃម្ខាង Pronated Triceps Extension
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell កុហកដៃម្ខាង Pronated Triceps Extension
Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅ triceps បង្កើននិយមន័យនៃសាច់ដុំដៃ និងពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែប្រែដោយផ្អែកលើកម្រិតកម្លាំងបុគ្គល និងគោលដៅសម្បទា។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនសោភ័ណភាពដៃ កែលម្អការអនុវត្តក្នុងកីឡា ឬសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃដែលទាមទារកម្លាំងដៃ និងលើកកម្ពស់កាយសម្បទាទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell កុហកដៃម្ខាង Pronated Triceps Extension
- ពត់កែងដៃរបស់អ្នកយឺតៗ ដើម្បីបន្ទាប dumbbell ក្នុងចលនាពាក់កណ្តាលរង្វង់ឆ្ពោះទៅផ្នែកម្ខាងនៃក្បាលរបស់អ្នក ដោយរក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម ហើយកែងដៃរបស់អ្នកចង្អុលទៅពិដាន។
- បន្តបន្ថយ dumbbell រហូតដល់កំភួនដៃរបស់អ្នកស្របជាមួយនឹងឥដ្ឋ ហើយអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងនៅក្នុង triceps របស់អ្នក។
- ដោយប្រើសាច់ដុំ triceps របស់អ្នក លើក dumbbell ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ធ្វើឱ្យដៃរបស់អ្នកត្រង់ ប៉ុន្តែមិនចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នកទេ។
- ធ្វើចលនាម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន បន្ទាប់មកប្តូរទៅដៃម្ខាងទៀត។
Tips för utförande Dumbbell កុហកដៃម្ខាង Pronated Triceps Extension
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ បន្ទាប dumbbell ក្នុងចលនាពាក់កណ្តាលរង្វង់ឆ្ពោះទៅផ្នែកម្ខាងនៃក្បាលរបស់អ្នក។ រក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម ហើយគ្រាន់តែផ្លាស់ទីកំភួនដៃរបស់អ្នក។ ផ្អាកនៅពេលដែល dumbbell ស្ថិតនៅចម្ងាយប្រហែលមួយអ៊ីញពីថ្ងាសរបស់អ្នក។ ជៀសវាងការឱ្យ dumbbell ប៉ះថ្ងាសរបស់អ្នកព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានរបួស។
- ផ្នែកបន្ថែមពេញលេញ៖ រុញ dumbbell ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមដោយប្រើ triceps របស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ ប៉ុន្តែជៀសវាងការចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។ នេះរក្សាភាពតានតឹងនៅលើសាច់ដុំ និងការពារភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើសន្លាក់។
- ដកដង្ហើម៖ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកបន្ទាប dumbbell ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នករុញវាឡើងលើ។ ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវធានាឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកទទួលបាន
Dumbbell កុហកដៃម្ខាង Pronated Triceps Extension Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell កុហកដៃម្ខាង Pronated Triceps Extension?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលមានផាសុកភាព និងអាចគ្រប់គ្រងបានដើម្បីការពារការរងរបួស។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យពីរបីដងដំបូង ដើម្បីធានាថាទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវកំពុងត្រូវបានប្រើប្រាស់។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាចាំបាច់ក្នុងការឡើងកំដៅឱ្យបានត្រឹមត្រូវមុនពេលចាប់ផ្តើម និងធ្វើឱ្យត្រជាក់នៅពេលក្រោយ។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell កុហកដៃម្ខាង Pronated Triceps Extension?
- Dumbbell Seated One Arm Pronated Triceps Extension: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកធ្វើលំហាត់ពេលអង្គុយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យផ្តោតទៅលើ triceps ដោយមិនចាំបាច់មានតុល្យភាពរាងកាយទាំងមូល។
- Dumbbell និយាយកុហកដៃម្ខាង Supinated Triceps Extension: ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងបាតដៃដែលបែរមុខទៅខាងលើ (ការក្តាប់ជាប់) ពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ ដោយកំណត់គោលដៅ triceps ពីមុំផ្សេងគ្នា។
- Dumbbell Lying Two Arm Pronated Triceps Extension: ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើដៃទាំងពីរក្នុងពេលដំណាលគ្នា ខណៈពេលកំពុងដេក បង្កើនការផ្ទុកទាំងមូលនៅលើ triceps ។
- Dumbbell និយាយកុហកដៃម្ខាងអព្យាក្រឹត Triceps ផ្នែកបន្ថែម: នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ dumbbell ជាមួយនឹងការក្តាប់អព្យាក្រឹត (បាតដៃបែរមុខទៅរាងកាយ) ដែលអាចជួយដើម្បីភ្ជាប់ផ្នែកផ្សេងគ្នានៃសាច់ដុំ triceps ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell កុហកដៃម្ខាង Pronated Triceps Extension?
- Close Grip Bench Press: លំហាត់ប្រាណនេះក៏កំណត់គោលដៅ triceps និងទ្រូងផងដែរ ដោយបំពេញបន្ថែម Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension ដោយធ្វើការលើសាច់ដុំដូចគ្នា ប៉ុន្តែក្នុងទម្រង់ចលនាផ្សេងគ្នា លើកកម្ពស់ការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំដែលមានតុល្យភាព។
- Triceps Pushdown: លំហាត់នេះកំណត់គោលដៅ triceps ពីទីតាំងឈរ ដោយផ្តល់នូវជួរផ្សេងគ្នានៃចលនា និងទិសដៅតស៊ូ ដែលបំពេញបន្ថែម Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension ដោយធានាថា triceps ត្រូវបានដំណើរការពីគ្រប់មុំទាំងអស់សម្រាប់កម្លាំង និងសម្លេងទាំងមូល។
Relaterade sökord för Dumbbell កុហកដៃម្ខាង Pronated Triceps Extension
- ផ្នែកបន្ថែម Dumbbell Triceps
- ការហាត់ប្រាណមួយដៃ Triceps
- លំហាត់ប្រាណដើមដៃជាមួយ Dumbbell
- ផ្នែកបន្ថែម Triceps Pronated
- ផ្នែកបន្ថែម Dumbbell Triceps ដៃតែមួយ
- ការហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ដៃខាងលើ
- លំហាត់ពង្រឹង Triceps
- កុហកផ្នែកបន្ថែម Triceps ជាមួយ Dumbbell
- ផ្នែកបន្ថែម Dumbbell Pronated ដៃម្ខាង
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ Triceps ។