Dumbbell កុហកដៃមួយចុច
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell កុហកដៃមួយចុច
Dumbbell Lying One Arm Press គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំដើមទ្រូង ប៉ុន្តែក៏មានប្រសិទ្ធភាពលើស្មា និង triceps ផងដែរ។ វាល្អសម្រាប់បុគ្គលក្នុងកម្រិតកាយសម្បទាណាមួយ ជាពិសេសអ្នកដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងនិយមន័យសាច់ដុំ។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយបង្កើនតុល្យភាពសាច់ដុំ និងការសម្របសម្រួល លើកកម្ពស់ភាពរឹងមាំឯកតោភាគី និងផ្តល់នូវភាពចម្រុះដល់របបហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell កុហកដៃមួយចុច
- លើកដៃរបស់អ្នកកាន់ dumbbell ត្រង់ឡើងទៅលើពិដាន ដោយរក្សាកដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយដូងរបស់អ្នកបែរមុខទៅជើងរបស់អ្នក។
- បន្ថយ dumbbell យឺតៗចុះទៅម្ខាងនៃទ្រូងរបស់អ្នក ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ ហើយកំភួនដៃរបស់អ្នកបញ្ឈរទៅឥដ្ឋ។
- រុញ dumbbell ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ពង្រីកដៃរបស់អ្នកទាំងស្រុង ប៉ុន្តែដោយមិនចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក។
- ធ្វើជំហានទាំងនេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន បន្ទាប់មកប្តូរទៅដៃម្ខាងទៀត។
Tips för utförande Dumbbell កុហកដៃមួយចុច
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់លំហាត់។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរក្សាចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រងនៅទូទាំងសារពត៌មាន។ បន្ទាប dumbbell រហូតដល់កែងដៃរបស់អ្នកទាបជាងកម្រិតលេងជាកីឡាករបម្រុងបន្តិច បន្ទាប់មករុញវាឡើងលើ។ ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រងនេះនឹងជួយបញ្ចូលសាច់ដុំរបស់អ្នកយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។
- ស្ថេរភាព៖ ដោយសារអ្នកកំពុងប្រើដៃម្ខាង វាងាយនឹងបាត់បង់តុល្យភាព។ ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះ សូមភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក ហើយត្រូវប្រាកដថាដៃម្ខាងទៀតរបស់អ្នកកំពុងសម្រាកនៅលើរាងកាយរបស់អ្នក ឬលេងជាកីឡាករបម្រុងសម្រាប់ស្ថេរភាពបន្ថែម។ កុំបណ្តោយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកផ្អៀងទៅចំហៀង ពេលលើក dumbbell ។
- ដកដង្ហើម៖
Dumbbell កុហកដៃមួយចុច Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell កុហកដៃមួយចុច?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Lying One Arm Press ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលមានផាសុកភាព និងអាចគ្រប់គ្រងបាន ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ទម្រង់បែបបទត្រឹមត្រូវក៏ជាកត្តាសំខាន់ផងដែរ ដូច្នេះអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងប្រហែលជាចង់មានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ជួយពួកគេពីដំបូង។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីណាមួយដែរ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងបង្កើនទម្ងន់ និងពាក្យដដែលៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំប្រសើរឡើង។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell កុហកដៃមួយចុច?
- Incline Dumbbell One Arm Press: ការធ្វើលំហាត់នៅលើកៅអីទំនោរផ្តោតលើទ្រូងខាងលើ និងស្មាដោយផ្ទាល់។
- Dumbbell One Arm Press on Stability Ball: បំរែបំរួលនេះបន្ថែមធាតុផ្សំនៃតុល្យភាព ដោយភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលជាមួយនឹងទ្រូង និងដៃ។
- Alternating Dumbbell One Arm Press: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកជំនួសការចុច dumbbell មួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយកែលម្អតុល្យភាពសាច់ដុំ និងការសម្របសម្រួល។
- ទម្លាក់ Dumbbell One Arm Press: កំណែនេះ ធ្វើឡើងនៅលើកៅអីធ្លាក់ចុះ កំណត់គោលដៅសាច់ដុំ pectoral ទាប ដោយផ្តល់នូវចលនាពេញលេញ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell កុហកដៃមួយចុច?
- Tricep Dips: Tricep Dips បំពេញបន្ថែម Dumbbell Lying One Arm Press ដោយធ្វើការសាច់ដុំបន្ទាប់បន្សំដែលប្រើក្នុងសារពត៌មាន ពោលគឺ triceps និងស្មា ដូច្នេះការពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល។
- Push-ups៖ ការរុញច្រានបំពេញបន្ថែម Dumbbell Lying One Arm Press ដោយប្រើទម្ងន់រាងកាយដើម្បីធ្វើការក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា - ទ្រូង ស្មា និង triceps - ក្នុងវិធីផ្សេងគ្នា ដែលអាចជួយការពារការសម្របខ្លួននៃសាច់ដុំ និងរក្សាការប្រឈមនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
Relaterade sökord för Dumbbell កុហកដៃមួយចុច
- One Arm Dumbbell ចុចទ្រូង
- Single Arm Dumbbell Press
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell មួយដៃ
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូងជាមួយ Dumbbell
- One Arm Dumbbell លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូង
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ទ្រូង
- ដៃម្ខាង Dumbbell ចុចទ្រូង
- កុហកដៃតែមួយ ចុចទ្រូង
- ដៃមួយ Dumbbell ចុចសម្រាប់ទ្រូង
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell កំណត់គោលដៅទ្រូង។