Dumbbell ដេកលើជាន់ញញួរចុច
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell ដេកលើជាន់ញញួរចុច
លំហាត់ប្រាណ Dumbbell Lying on Floor Hammer Press គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលប្រើបានច្រើនប្រភេទ ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំដើមទ្រូង triceps និងស្មា ខណៈពេលដែលការរួមបញ្ចូលស្នូលផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទាចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ដោយសារតែអាំងតង់ស៊ីតេដែលអាចលៃតម្រូវបានដោយផ្អែកលើទម្ងន់ dumbbell ។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ បង្កើនសម្លេងសាច់ដុំ និងបង្កើនសម្បទាទាំងមូល ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបន្ថែមដ៏មានតម្លៃចំពោះទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណណាមួយ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell ដេកលើជាន់ញញួរចុច
- លើកដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ លើក dumbbells ឆ្ពោះទៅពិដាន ខណៈពេលដែលរក្សាបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខគ្នាទៅវិញទៅមក។
- ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា ដោយធានាថាដៃរបស់អ្នកត្រូវពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ប៉ុន្តែមិនជាប់សោ។
- បន្ថយ dumbbells យឺតៗចុះមកលើស្មារបស់អ្នក ដោយរក្សាការគ្រប់គ្រងពេញមួយចលនា។
- ធ្វើចលនាលើក និងបន្ថយម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ខណៈពេលដែលត្រូវប្រាកដថាអ្នករក្សាទម្រង់បានត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់។
Tips för utförande Dumbbell ដេកលើជាន់ញញួរចុច
- **ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង**៖ ចុច dumbbells ត្រង់រហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ប៉ុន្តែមិនត្រូវបានចាក់សោនៅកែងដៃទេ។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នកព្រោះវាធ្វើឱ្យមានភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើសន្លាក់។ បន្ទាបទម្ងន់ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រងនេះជួយបញ្ចូលសាច់ដុំរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
- **Engage Core**៖ រក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ពេញមួយលំហាត់ ដើម្បីទ្រខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក។ កំហុសទូទៅមួយគឺការបត់ផ្នែកខាងក្រោយចេញពីកម្រាលឥដ្ឋ ដែលអាចនាំអោយមានភាពតានតឹងផ្នែកខាងក្រោយ។ ដោយ
Dumbbell ដេកលើជាន់ញញួរចុច Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell ដេកលើជាន់ញញួរចុច?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចអនុវត្តលំហាត់ Dumbbell Lying on Floor Hammer Press បាន។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺជាវិធីដ៏ល្អក្នុងការកសាងកម្លាំងនៅក្នុងទ្រូង ស្មា និង triceps ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងប្រើប្រាស់ទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងដើម្បីការពារការរងរបួស។ នៅពេលដែលពួកគេកាន់តែមានផាសុកភាពជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ហើយកម្លាំងរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង ពួកគេអាចបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ។ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការមានគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមុន ដើម្បីធានាបាននូវបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell ដេកលើជាន់ញញួរចុច?
- Single-Arm Dumbbell Floor Press: បំរែបំរួលនេះផ្តោតលើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកំណត់គោលដៅ និងពង្រឹងផ្នែកនីមួយៗនៃទ្រូងរបស់អ្នករៀងៗខ្លួន។
- Alternating Dumbbell Floor Press: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការចុច dumbbell មួយឡើងខណៈពេលដែលមួយទៀតស្ថិតនៅទ្រូងរបស់អ្នក ឆ្លាស់គ្នារវាងដៃនីមួយៗសម្រាប់ការហាត់ប្រាណដែលមានថាមពលជាងមុន។
- Dumbbell Floor Fly Press: បំរែបំរួលនេះរួមបញ្ចូលគ្នានូវការចុចជាន់តាមបែបប្រពៃណីជាមួយនឹងការហោះហើរទ្រូង ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយសម្រាប់សាច់ដុំទ្រូង និងដៃរបស់អ្នក។
- Close-Grip Dumbbell Floor Press: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ dumbbells កាន់តែជិតគ្នា ដែលកំណត់គោលដៅ triceps និងផ្នែកខាងក្នុងនៃទ្រូងរបស់អ្នកកាន់តែខ្លាំង។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell ដេកលើជាន់ញញួរចុច?
- Push-ups: Push-ups គឺជាលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដែលរួមបញ្ចូលក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នាទៅនឹង Dumbbell Lying on Floor Hammer Press ពោលគឺទ្រូង ស្មា និង triceps ប៉ុន្តែក៏រួមបញ្ចូលនូវស្ថេរភាពស្នូលដែលផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយ។
- Tricep Dips: ខណៈពេលដែល Dumbbell ដេកនៅលើ Floor Hammer Press ផ្តោតលើទ្រូងជាចម្បង វាក៏ភ្ជាប់ triceps ផងដែរ។ Tricep dips អាចបំពេញបន្ថែមនេះដោយផ្តោតជាពិសេសលើការពង្រឹង និងធ្វើឱ្យ triceps មានភាពរឹងមាំ បង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល។
Relaterade sökord för Dumbbell ដេកលើជាន់ញញួរចុច
- លំហាត់ប្រាណចុចទ្រូង Dumbbell
- លំហាត់ចុចជាន់
- ការកសាងទ្រូងជាមួយ Dumbbells
- កុហក Dumbbell ចុចសម្រាប់ទ្រូង
- លំហាត់ប្រាណញញួរចុចទ្រូង
- ការហាត់ប្រាណចុចជាន់ Dumbbell
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូងជាមួយ Dumbbells
- ទម្លាប់ចុចញញួរកុហក
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូង Dumbbell
- ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងជាមួយ Dumbbell Hammer Press