Dumbbell ដេកលើជាន់សង្កត់ទ្រូង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell ដេកលើជាន់សង្កត់ទ្រូង
លំហាត់ប្រាណ Dumbbell ដេកលើ Floor Chest Press គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើសាច់ដុំ pectoral ខណៈពេលដែលចូលរួម triceps និងស្មាផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារតែអាំងតង់ស៊ីតេអាចលៃតម្រូវបានដោយផ្អែកលើទម្ងន់នៃ dumbbells ដែលបានប្រើ។ មនុស្សនឹងចង់អនុវត្តលំហាត់ប្រាណនេះព្រោះវាជួយពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវនិយមន័យនៃសាច់ដុំ និងរួមចំណែកដល់ការអនុវត្តកាន់តែប្រសើរឡើងនៅក្នុងសកម្មភាពដែលទាមទារចលនារុញ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell ដេកលើជាន់សង្កត់ទ្រូង
- សង្កត់ dumbbells នៅកម្រិតទ្រូងដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរទៅជើងរបស់អ្នក ហើយកែងដៃរបស់អ្នកកោងនៅមុំ 90 ដឺក្រេ។
- ចុច dumbbells ត្រង់រហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ប៉ុន្តែកុំចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក។
- បន្ថយ dumbbells យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយរក្សាការគ្រប់គ្រងចលនា។
- ធ្វើម្តងទៀតនូវដំណើរការនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ដោយធានាឱ្យខ្នងរបស់អ្នករាបស្មើទល់នឹងឥដ្ឋពេញមួយលំហាត់។
Tips för utförande Dumbbell ដេកលើជាន់សង្កត់ទ្រូង
- ចលនាត្រឹមត្រូវ៖ រុញ dumbbells ឡើងទៅលើពិដាន រហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ប៉ុន្តែមិនចាក់សោទេ។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងប្រើសាច់ដុំដើមទ្រូងរបស់អ្នកដើម្បីរុញទម្ងន់ឡើង ហើយមិនពឹងផ្អែកលើដៃរបស់អ្នកតែមួយមុខនោះទេ។ បនា្ទាប់មក បន្ទាបទម្ងន់យឺតៗចុះមកទីតាំងដើមវិញ។
- បច្ចេកទេសដកដង្ហើម៖ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកបន្ថយទម្ងន់ ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នករុញវាឡើង។ នេះជួយរក្សាសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតស្ថេរ និងអាចជួយឱ្យអ្នកលើកទម្ងន់បានកាន់តែច្រើន។
- ជៀសវាងកំហុសទូទៅ៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការអនុញ្ញាតឱ្យ dumbbells ប៉ះនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។ នេះអាចទទួលយកភាពតានតឹង
Dumbbell ដេកលើជាន់សង្កត់ទ្រូង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell ដេកលើជាន់សង្កត់ទ្រូង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Lying on Floor Chest Press បាន។ វាជាលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យមួយក្នុងការកសាង និងពង្រឹងសាច់ដុំដើមទ្រូង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលមានផាសុកភាព និងអាចគ្រប់គ្រងបានដើម្បីការពារការរងរបួស។ ទម្រង់បែបបទត្រឹមត្រូវក៏ជាកត្តាសំខាន់ផងដែរ ដូច្នេះអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងប្រហែលជាចង់ឱ្យអ្នកដែលមានចំណេះដឹងអំពីលំហាត់ណែនាំពួកគេ ឬត្រួតពិនិត្យពួកគេពីដំបូង។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell ដេកលើជាន់សង្កត់ទ្រូង?
- Single-Arm Dumbbell Floor Press: បំរែបំរួលនេះផ្តោតលើផ្នែកម្ខាងនៃទ្រូងក្នុងពេលតែមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតលើអតុល្យភាពសាច់ដុំ និងបង្កើនស្ថេរភាព។
- Close-Grip Dumbbell Floor Press: ដោយនាំយក dumbbells មកជិតគ្នាក្នុងអំឡុងពេលសារព័ត៌មាន អ្នកអាចកំណត់គោលដៅ triceps និងសាច់ដុំទ្រូងខាងក្នុងកាន់តែខ្លាំង។
- Incline Dumbbell Floor Press: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការរុញរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកនៅលើទំនោរបន្តិចខណៈពេលកំពុងដេកនៅលើឥដ្ឋ ដែលផ្តោតលើទ្រូងខាងលើ និងស្មាកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
- Dumbbell Pullover Floor Press: នេះគឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃ dumbbell pullover និងការចុចជាន់ ដែលមិនត្រឹមតែផ្តោតលើទ្រូងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើការលើបន្ទះ និង triceps ផងដែរ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell ដេកលើជាន់សង្កត់ទ្រូង?
- Push-ups៖ ការរុញច្រានបំពេញបន្ថែម Dumbbell ដែលដេកលើទ្រូងជាន់ ដោយប្រើប្រាស់ទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នក ដើម្បីធ្វើការជាក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា រួមទាំងទ្រូង ស្មា និង triceps ដោយផ្តល់នូវទម្រង់នៃការហ្វឹកហាត់ធន់ទ្រាំខុសៗគ្នា។
- Incline Dumbbell Press: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Dumbbell ដេកលើ Floor Chest Press ដោយកំណត់គោលដៅលើទ្រូង និងស្មា ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយសម្រាប់តំបន់ទ្រូងទាំងមូល។
Relaterade sökord för Dumbbell ដេកលើជាន់សង្កត់ទ្រូង
- "លំហាត់ប្រាណចុចទ្រូង Dumbbell"
- "សង្កត់លើទ្រូងជាមួយ Dumbbells"
- "លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូង"
- "លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូងជាមួយ Dumbbells"
- "ចុចជាន់ Dumbbell សម្រាប់ទ្រូង"
- "លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូងជាមួយ Dumbbells"
- "លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូងជាមួយ Dumbbells"
- "ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងចុចទ្រូងជាមួយ Dumbbells"
- "លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់សាច់ដុំ Pectoral"
- "ទម្លាប់ហាត់ប្រាណដោយប្រើ Dumbbell Chest Press"