Dumbbell និយាយកុហកញញួរចុច
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell និយាយកុហកញញួរចុច
Dumbbell Lying Hammer Press គឺជាលំហាត់ពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំដើមទ្រូង ប៉ុន្តែក៏រួមបញ្ចូលស្មា និង triceps ផងដែរ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់នរណាម្នាក់ ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដែលកំពុងស្វែងរកការពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងនិយមន័យនៃសាច់ដុំ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺជាជម្រើសដ៏ពេញនិយមមួយដោយសារតែភាពប៉ិនប្រសប់របស់វា សមត្ថភាពក្នុងការកែតម្រូវអតុល្យភាពសាច់ដុំ និងប្រសិទ្ធភាពរបស់វាក្នុងការលើកកម្ពស់ការលូតលាស់សាច់ដុំ និងការកែលម្អថាមពលរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell និយាយកុហកញញួរចុច
- ពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ពីលើទ្រូងរបស់អ្នក ធានាថាកែងដៃរបស់អ្នកកោងបន្តិចដើម្បីការពារភាពតានតឹង។
- បន្ទាប dumbbells យឺត ៗ ឆ្ពោះទៅរកទ្រូងរបស់អ្នកដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នក រក្សាកដៃរបស់អ្នកត្រង់ ហើយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខគ្នាទៅវិញទៅមកពេញមួយចលនា។
- ផ្អាកមួយភ្លែត នៅពេលដែល dumbbells នៅជិតទ្រូងរបស់អ្នក បន្ទាប់មករុញពួកវាត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមដោយប្រើសាច់ដុំដើមទ្រូងរបស់អ្នក។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលអ្នកចង់បាន ធានាថាអ្នករក្សាការគ្រប់គ្រងលើ dumbbells និងរក្សាចលនារបស់អ្នកឱ្យរលូន និងស្ថិរភាព។
Tips för utförande Dumbbell និយាយកុហកញញួរចុច
- ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ ក្តាប់ dumbbells ដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខគ្នាទៅវិញទៅមក នេះត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាការក្តាប់អព្យាក្រឹត។ ដៃរបស់អ្នកគួរតែស្ថិតនៅពីលើស្មារបស់អ្នកដោយផ្ទាល់។ ជៀសវាងការកាន់ dumbbells ធំទូលាយពេក ឬជិតពេក ព្រោះវាអាចធ្វើអោយមានភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើស្មា និងកដៃរបស់អ្នក។
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ បន្ទាបទម្ងន់យឺតៗទៅផ្នែកម្ខាងនៃទ្រូងរបស់អ្នក បន្ទាប់មករុញវាឡើងទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ចៀសវាងការទម្លាក់ទម្ងន់ឱ្យលឿន ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីរុញវាឱ្យឡើង ព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានរបួស និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណផងដែរ ។ ចលនារបស់អ្នកកាន់តែយឺត និងគ្រប់គ្រងកាន់តែច្រើន អ្នកនឹងចូលរួមកាន់តែច្រើន
Dumbbell និយាយកុហកញញួរចុច Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell និយាយកុហកញញួរចុច?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Dumbbell Lying Hammer Press ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យពីរបីដងដំបូង ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell និយាយកុហកញញួរចុច?
- Incline Dumbbell Hammer Press: កំណែនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីបត់មួយដើម្បីកំណត់គោលដៅលើសាច់ដុំទ្រូង និងស្មាកាន់តែខ្លាំង។
- Dumbbell Lying Close-Grip Press: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ dumbbells នៅជិតគ្នា ដែលសង្កត់ធ្ងន់លើទ្រូងខាងក្នុង និង triceps ។
- Dumbbell Lying Hammer Press with Resistance Bands: ការបន្ថែមខ្សែរទប់ទល់ទៅនឹង dumbbells បង្កើនការលំបាក និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំនៅទូទាំងជួរទាំងមូលនៃចលនា។
- Single-Arm Dumbbell Lying Hammer Press: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយកំណត់អត្តសញ្ញាណ និងកែតម្រូវអតុល្យភាពកម្លាំងណាមួយរវាងភាគីទាំងពីរនៃរាងកាយ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell និយាយកុហកញញួរចុច?
- Push-ups៖ ការរុញច្រានបំពេញបន្ថែម Dumbbell Lying Hammer Press នៅពេលដែលពួកគេចូលរួមក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា - ទ្រូង ស្មា និង triceps - ប៉ុន្តែប្រើទម្ងន់រាងកាយជាការតស៊ូ ផ្តល់នូវប្រភេទផ្សេងគ្នានៃបញ្ហាប្រឈមសម្រាប់សាច់ដុំទាំងនេះ។
- Tricep Dips: Tricep dips គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Dumbbell Lying Hammer Press ដូចដែលពួកគេផ្តោតជាពិសេសទៅលើ triceps ដែលជាក្រុមសាច់ដុំបន្ទាប់បន្សំដែលប្រើក្នុងការចុចញញួរ ដើម្បីជួយបង្កើនកម្លាំង និងស្ថេរភាពរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល។
Relaterade sökord för Dumbbell និយាយកុហកញញួរចុច
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូង Dumbbell
- លំហាត់ប្រាណចុចញញួរ
- ការកសាងទ្រូងជាមួយ Dumbbells
- បច្ចេកទេសសង្កត់ញញួរ
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ទ្រូង
- ការហាត់ប្រាណលើទ្រូងដោយញញួរ
- លំហាត់ប្រាណចុច Dumbbell
- ការពង្រឹងដើមទ្រូងជាមួយ Dumbbell
- មគ្គុទ្ទេសក៍សារព័ត៌មាន Dumbbell និយាយកុហក
- Hammer Press Dumbbell Workout