Dumbbell និយាយកុហកបង្វិលស្មាខាងក្រៅ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell និយាយកុហកបង្វិលស្មាខាងក្រៅ
Dumbbell Lying External Shoulder Rotation គឺជាលំហាត់ប្រាណហ្វឹកហាត់កម្លាំងគោលដៅដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាចម្បងដល់សាច់ដុំដៃបង្វិល បង្កើនលំនឹងស្មា និងភាពបត់បែន។ លំហាត់ប្រាណនេះមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អត្តពលិកដែលចូលរួមក្នុងសកម្មភាពបោះ ឬលើសទម្ងន់ ក៏ដូចជាបុគ្គលដែលជាសះស្បើយពីរបួសស្មា។ តាមរយៈការបញ្ចូលការហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងរបបកាយសម្បទារបស់ពួកគេ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចកែលម្អមុខងារស្មាទាំងមូលរបស់ពួកគេ ការពារការរងរបួស និងពង្រឹងសមត្ថភាពរបស់ពួកគេនៅក្នុងកីឡា និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell និយាយកុហកបង្វិលស្មាខាងក្រៅ
- រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ ហើយដៃខាងលើរបស់អ្នកនៅជាប់នឹងការហាត់ប្រាណ។
- លើក dumbbell យឺត ៗ ដោយបង្វិលស្មារបស់អ្នក រំកិលកំភួនដៃឡើងលើរហូតដល់វាកាត់កែងទៅនឹងឥដ្ឋ។
- កាន់ទីតាំងនេះមួយវិនាទី ត្រូវប្រាកដថារក្សាភាពតានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំស្មារបស់អ្នក។
- បន្ថយ dumbbell យឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមនៅទូទាំងពោះរបស់អ្នក ធានាថាអ្នករក្សាការគ្រប់គ្រងពេញមួយចលនា។
Tips för utförande Dumbbell និយាយកុហកបង្វិលស្មាខាងក្រៅ
- ** ចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង៖ ** dumbbell និយាយកុហក ការបង្វិលស្មាខាងក្រៅ មិនមែនសំដៅលើល្បឿនទេ ប៉ុន្តែការគ្រប់គ្រង។ បង្វិលដៃរបស់អ្នកយឺតៗនៅស្មា លើក dumbbell ឡើងរហូតដល់កំភួនដៃរបស់អ្នកកាត់កែងទៅនឹងឥដ្ឋ។ ផ្អាកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា បន្ទាប់មកបន្ថយ dumbbell ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រងនេះនឹងជួយឱ្យសាច់ដុំគោលដៅកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
- ** ជៀសវាងការបង្វិលហួសកម្រិត៖ ** កំហុសទូទៅដែលមនុស្សជាច្រើនធ្វើគឺការបង្វិលដៃហួសកម្រិត។ នេះអាចដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើសន្លាក់ស្មា ហើយអាចនាំអោយមានរបួស។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នករក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតរាងកាយរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់ ហើយកុំបង្វិលដៃរបស់អ្នកលើសពីក
Dumbbell និយាយកុហកបង្វិលស្មាខាងក្រៅ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell និយាយកុហកបង្វិលស្មាខាងក្រៅ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចអនុវត្តលំហាត់ប្រាណបង្វិលស្មាខាងក្រៅ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការប្រើប្រាស់ទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីចាប់ផ្តើម និងផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកជំនាញកាយសម្បទាបង្ហាញចលនាជាមុន ដើម្បីធានាថាវាត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ តែងតែពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាព មុនពេលចាប់ផ្តើមការធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្មីណាមួយ។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell និយាយកុហកបង្វិលស្មាខាងក្រៅ?
- ឈរ Dumbbell ការបង្វិលស្មាខាងក្រៅ៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកធ្វើលំហាត់ខណៈពេលក្រោកឈរ ដែលអាចភ្ជាប់ស្នូល និងបង្កើនស្ថេរភាពទាំងមូល។
- Dumbbell External Shoulder Rotation with Resistance Band៖ ការបន្ថែមក្រុម Resistance Band ទៅក្នុងលំហាត់ប្រាណអាចបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងប្រជែងសាច់ដុំស្មាតាមរបៀបផ្សេង។
- Incline Bench Dumbbell External Shoulder Rotation: ការអនុវត្តការបង្វិលខាងក្រៅនៅលើកៅអីទំនោរផ្លាស់ប្តូរមុំនៃលំហាត់ប្រាណដោយកំណត់គោលដៅផ្នែកផ្សេងៗនៃសាច់ដុំស្មា។
- ការបង្វិលស្មាខាងក្រៅរបស់ Dumbbell ជាមួយនឹងបាល់ស្ថេរភាព៖ តាមរយៈការអនុវត្តលំហាត់ប្រាណខណៈពេលកំពុងដេកលើបាល់លំនឹង អ្នកអាចបញ្ចូលសាច់ដុំស្នូល និងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក ដោយបង្វែរលំហាត់ប្រាណទៅជាការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell និយាយកុហកបង្វិលស្មាខាងក្រៅ?
- Dumbbell Lateral Raises: ការលើកនៅពេលក្រោយសំដៅទៅលើ deltoid នៅពេលក្រោយ ដែលធ្វើការរួមគ្នាជាមួយសាច់ដុំ rotator cuff កំឡុងពេលបង្វិលខាងក្រៅ ដូច្នេះការពង្រឹងសាច់ដុំទាំងនេះរួមគ្នាអាចធ្វើអោយមុខងារស្មាទាំងមូលប្រសើរឡើង និងការពារការរងរបួស។
- ការទាញមុខ៖ ការទាញមុខផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំ deltoids ខាងក្រោយ និងសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើ ដែលជាសាច់ដុំជំនួយដ៏សំខាន់ក្នុងអំឡុងពេល dumbbell ដេកបង្វិលស្មាខាងក្រៅ ដូច្នេះហើយការពង្រឹងសាច់ដុំទាំងនេះអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការបង្វិល និងកែលម្អឥរិយាបថ។
Relaterade sökord för Dumbbell និយាយកុហកបង្វិលស្មាខាងក្រៅ
- Dumbbell លំហាត់ប្រាណបង្វិលខាងក្រៅ
- និយាយកុហកបង្វិលស្មាជាមួយ dumbbells
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ខ្នង
- ការពង្រឹងខ្នងជាមួយនឹង dumbbells
- លំហាត់ប្រាណបង្វិលស្មាខាងក្រៅ
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ការបង្វិលស្មា
- និយាយកុហកបង្វិលខាងក្រៅសម្រាប់ខ្នង
- លំហាត់ប្រាណខាងក្រោយ Dumbbell
- ការពង្រឹងការបង្វិលស្មាជាមួយនឹង dumbbells
- និយាយកុហក dumbbell លំហាត់ប្រាណបង្វិលស្មា