Dumbbell និយាយកុហកផ្នែកបន្ថែម
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell និយាយកុហកផ្នែកបន្ថែម
ការបន្ថែម Dumbbell Lying Alternate Extension គឺជាលំហាត់ប្រាណហ្វឹកហាត់កម្លាំងគោលដៅដែលមានប្រសិទ្ធភាពជាចម្បងលើ triceps ប៉ុន្តែក៏ភ្ជាប់ស្មា និងស្នូលផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ដែលមានបំណងពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ សម្លេងសាច់ដុំ និងការស៊ូទ្រាំ។ បុគ្គលម្នាក់ៗចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងដៃ បង្កើនសមត្ថភាពរាងកាយទាំងមូល និងសម្រេចបាននូវរាងកាយផ្នែកខាងលើដែលបានកំណត់យ៉ាងល្អ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell និយាយកុហកផ្នែកបន្ថែម
- ពត់កែងដៃស្តាំរបស់អ្នកយឺតៗ ទម្លាក់ dumbbell ក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រងរហូតដល់វាស្ថិតនៅពីលើថ្ងាសរបស់អ្នក។ រក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម ហើយប្រើកំភួនដៃដើម្បីផ្លាស់ទីទម្ងន់។
- សង្កត់ទីតាំងមួយភ្លែត បន្ទាប់មករុញ dumbbell ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមដោយប្រើសាច់ដុំ triceps របស់អ្នក។
- ធ្វើចលនាម្តងទៀតដោយប្រើដៃឆ្វេងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាដៃស្តាំរបស់អ្នកពង្រីក។ នេះបញ្ចប់ពាក្យដដែលៗមួយ។
- បន្តផ្លាស់ប្តូរដៃសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានាថាអ្នករក្សាបាននូវចលនាដែលគ្រប់គ្រងដោយស្ថិរភាពពេញមួយលំហាត់។
Tips för utförande Dumbbell និយាយកុហកផ្នែកបន្ថែម
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលអនុវត្តកម្មវិធីបន្ថែមជម្មើសជំនួស Dumbbell ត្រូវប្រាកដថាចលនារបស់អ្នកយឺត និងត្រូវបានគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការល្បួងឱ្យប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់ ព្រោះនេះអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងរបួសដែលអាចកើតមាន។
- ទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ៖ ជ្រើសរើសទម្ងន់ដែលពិបាក ប៉ុន្តែអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបំពេញលំហាត់ដោយប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រើទម្ងន់ដែលធ្ងន់ពេក ដែលអាចធ្វើឱ្យសាច់ដុំ និងសន្លាក់របស់អ្នកតឹង។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យពេញលេញនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា ហើយបន្ទាប់មកបន្ថយទម្ងន់យឺតៗទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ នេះនឹងធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើការពេញលក្ខណៈ
Dumbbell និយាយកុហកផ្នែកបន្ថែម Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell និយាយកុហកផ្នែកបន្ថែម?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Lying Alternate Extension ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ហើយផ្តោតលើការរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំអ្នកតាមរយៈលំហាត់ដំបូង។ ចងចាំថាត្រូវកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណណាមួយ ហើយធ្វើឱ្យត្រជាក់នៅពេលក្រោយ។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell និយាយកុហកផ្នែកបន្ថែម?
- Incline Dumbbell Lying Alternate Extension: ការបន្ថែមកៅអីដែលមានទំនោរទៅក្នុងល្បាយ បំរែបំរួលនេះផ្លាស់ប្តូរមុំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងកំណត់គោលដៅនៃសរសៃសាច់ដុំផ្សេងៗ។
- Single-Arm Dumbbell Lying Extension: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយដៃក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយកំណត់អត្តសញ្ញាណ និងកែតម្រូវអតុល្យភាពណាមួយ។
- Dumbbell Lying Alternate Extension with Twist: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកបន្ថែមការបង្វិលកដៃនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា ដើម្បីភ្ជាប់ក្បាលក្រោយរបស់ triceps បន្ថែមទៀត។
- Dumbbell Lying Alternate Extension with Neutral Grip: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ dumbbells ជាមួយនឹងការក្តាប់អព្យាក្រឹត (បាតដៃបែរមុខគ្នាទៅវិញទៅមក) ដែលអាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅលើកដៃ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell និយាយកុហកផ្នែកបន្ថែម?
- Close Grip Bench Press: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Dumbbell Lying Alternate Extension ព្រោះវាក៏ដំណើរការសាច់ដុំ triceps និងទ្រូងផងដែរ ដោយផ្តល់នូវចលនាផ្សំដែលអាចជួយបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ និងពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។
- Skull Crushers: លំហាត់នេះគឺស្រដៀងទៅនឹង Dumbbell Lying Alternate Extension ដែលវាញែក triceps ប៉ុន្តែវាប្រើ barbell ជំនួសឱ្យ dumbbells និងពាក់ព័ន្ធនឹងលំនាំចលនាផ្សេងគ្នាដែលអាចជួយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំពីមុំផ្សេងគ្នា និងជំរុញការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំមានតុល្យភាព។ .
Relaterade sökord för Dumbbell និយាយកុហកផ្នែកបន្ថែម
- ផ្នែកបន្ថែម Dumbbell Tricep
- ការហាត់ប្រាណ Dumbbell ដៃខាងលើ
- កុហកជំនួសផ្នែកបន្ថែមជាមួយ Dumbbell
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ Triceps
- ផ្នែកបន្ថែម Tricep កុហក
- ការហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ដៃខាងលើ
- ផ្នែកបន្ថែម Dumbbell ជំនួស
- ការពង្រឹង Tricep ជាមួយ Dumbbell
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell និយាយកុហក Tricep
- លើកដៃឡើងលើជាមួយ Dumbbell ។