Dumbbell និយាយកុហកផ្នែកបន្ថែម
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell និយាយកុហកផ្នែកបន្ថែម
ការបន្ថែម Dumbbell Lying Alternate Extension គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ triceps ប៉ុន្តែក៏រួមបញ្ចូលស្មា និងសាច់ដុំដើមទ្រូងផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទាចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ព្រោះវាអាចកែសម្រួលបានយ៉ាងងាយស្រួលដោយផ្អែកលើទម្ងន់នៃ dumbbells ដែលបានប្រើ។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកអាចជួយពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ បង្កើនសម្លេងសាច់ដុំ និងរួមចំណែកដល់ការអនុវត្តរាងកាយទាំងមូលកាន់តែប្រសើរឡើង។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell និយាយកុហកផ្នែកបន្ថែម
- ពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យពេញពីលើទ្រូងរបស់អ្នក ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យកោងបន្តិចដើម្បីការពារភាពតានតឹង។
- បន្ទាប dumbbell មួយម្តងៗ ដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នក ដើម្បីនាំ dumbbell ចុះទៅផ្នែកម្ខាងនៃក្បាលរបស់អ្នក។
- ផ្អាកមួយភ្លែត បន្ទាប់មករុញ dumbbell ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។
- ធ្វើចលនាដដែលៗជាមួយនឹងដៃម្ខាងទៀត ហើយបន្តដៃឆ្លាស់គ្នាសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។
Tips för utförande Dumbbell និយាយកុហកផ្នែកបន្ថែម
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ បន្ទាបទម្ងន់យឺតៗក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង ដោយពត់កែងដៃរហូតទាល់តែ dumbbells នៅជិតត្រចៀករបស់អ្នក។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការប្រញាប់ប្រញាល់តាមចលនា ឬប្រើសន្ទុះ ដែលអាចនាំឱ្យមានរបួស និងមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាពនៃសាច់ដុំ។
- រក្សាកែងដៃឱ្យនៅស្ងៀម៖ កែងដៃរបស់អ្នកគួរស្ថិតនៅស្ថានភាពពេញមួយការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដោយគ្រាន់តែកំភួនដៃរបស់អ្នកគួរធ្វើចលនា។ កំហុសទូទៅមួយគឺការផ្លាស់ទីដៃទាំងមូល ដែលអាចធ្វើឱ្យមានភាពតានតឹងហួសហេតុនៅលើស្មារបស់អ្នក និងកំណត់ប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់នៅលើ triceps របស់អ្នក។
- ផ្នែកបន្ថែមពេញលេញ៖ ពង្រីកដៃរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញដោយមិនចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក។ នេះធានាថាសាច់ដុំរបស់អ្នកស្ថិតនៅក្រោមភាពតានតឹងពេញមួយចលនាទាំងមូល។ ជៀសវាងកំហុសរបស់
Dumbbell និយាយកុហកផ្នែកបន្ថែម Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell និយាយកុហកផ្នែកបន្ថែម?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Lying Alternate Extension ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ ដូចគ្នានឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចំណាយពេលដើម្បីរៀនបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ហើយគួរពិចារណាស្វែងរកការណែនាំពីអ្នកជំនាញខាងសម្បទា។ ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវកំដៅសាច់ដុំមុនពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយហើយត្រជាក់ចុះបន្ទាប់ពីនោះ។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell និយាយកុហកផ្នែកបន្ថែម?
- មួយទៀតគឺ One-Arm Dumbbell Extension ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការពង្រីកដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ សម្រាប់ការផ្តោតអារម្មណ៍ដាច់ដោយឡែកនៅលើ tricep នីមួយៗ។
- ផ្នែកបន្ថែម Incline Dumbbell គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកដេកនៅលើកៅអីបត់ដែលផ្លាស់ប្តូរមុំលំហាត់ប្រាណ និងដំណើរការ triceps ពីទស្សនៈផ្សេងគ្នា។
- ផ្នែកបន្ថែមពីលើក្បាល Dumbbell ពាក់ព័ន្ធនឹងការឈរ ឬអង្គុយ និងពង្រីក dumbbell លើក្បាលរបស់អ្នក ដែលកំណត់គោលដៅក្បាលវែងនៃ triceps ច្រើនជាងកំណែនិយាយកុហក។
- ចុងក្រោយ ការចុច Close-Grip Dumbbell Press គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកចុច dumbbells ឡើងលើ និងចុះក្រោមក្នុងទីតាំងស្និទ្ធស្នាលពេលកំពុងដេកលើកៅអីដែលភ្ជាប់សាច់ដុំ triceps ផងដែរ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell និយាយកុហកផ្នែកបន្ថែម?
- Skull Crushers៖ ស្រដៀងទៅនឹង Dumbbell Lying Alternate Extension ដែរ Skull Crushers កំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ triceps ពង្រឹងសាច់ដុំ និងការស៊ូទ្រាំ និងផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដែលផ្តោតលើ tricep យ៉ាងម៉ត់ចត់នៅពេលផ្គូផ្គងគ្នា។
- Dumbbell Flyes៖ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Dumbbell Lying Alternate Extension ដោយធ្វើការសាច់ដុំដើមទ្រូងពីមុំផ្សេងគ្នា បង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ និងកម្លាំងទាំងមូលនៅក្នុងទ្រូង និងផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដែលមានតុល្យភាព។
Relaterade sökord för Dumbbell និយាយកុហកផ្នែកបន្ថែម
- ផ្នែកបន្ថែម Dumbbell Tricep
- ការហាត់ប្រាណ Dumbbell ដៃខាងលើ
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell និយាយកុហក Tricep
- ផ្នែកបន្ថែម Dumbbell ជំនួស
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ Triceps
- និយាយកុហកផ្នែកបន្ថែម Tricep ជាមួយ Dumbbells
- លើកដៃឡើងលើជាមួយ Dumbbells
- លំហាត់ពង្រីកដៃជំនួស
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ដៃខាងលើ
- ការពង្រឹង Triceps ជាមួយ Dumbbells ។