ផ្នែកបន្ថែមនៃការនិយាយកុហក
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ផ្នែកបន្ថែមនៃការនិយាយកុហក
ការពង្រីក Dumbbell Lying Extension គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើ triceps ប៉ុន្តែក៏រួមបញ្ចូលស្មា និងទ្រូងផងដែរ ជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំ និងការស៊ូទ្រាំ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារវាអាចត្រូវបានកែតម្រូវយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកម្លាំងបុគ្គល។ បុគ្គលម្នាក់ៗប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ បង្កើននិយមន័យនៃសាច់ដុំ និងគាំទ្រចលនាមុខងារក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ផ្នែកបន្ថែមនៃការនិយាយកុហក
- ពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យពេញពីលើទ្រូងរបស់អ្នក ដោយរក្សាបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខគ្នាទៅវិញទៅមក។
- ពត់កែងដៃរបស់អ្នកយឺតៗ ដើម្បីបន្ទាប dumbbells ចុះទៅស្មារបស់អ្នក រក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម និងធានាថាចលនាកើតឡើងតែនៅសន្លាក់កែងដៃរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះ។
- ផ្អាកនៅពេលដែល dumbbells នៅជិតស្មារបស់អ្នក បន្ទាប់មករុញពួកវាត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមដោយប្រើ triceps របស់អ្នក។
- ធ្វើម្តងទៀតនូវដំណើរការនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ដោយធានាបាននូវការគ្រប់គ្រងនៃ dumbbells នៅទូទាំងលំហាត់ទាំងមូល។
Tips för utförande ផ្នែកបន្ថែមនៃការនិយាយកុហក
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការប្រើប្រាស់សន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ នេះនឹងជួយឱ្យសាច់ដុំ triceps កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
- រក្សាកែងដៃជួសជុល៖ កំហុសទូទៅមួយដែលត្រូវជៀសវាងគឺការបណ្តោយឱ្យកែងដៃរបស់អ្នកផ្ទុះទៅម្ខាង។ ពួកគេគួរតែជួសជុលនៅនឹងកន្លែង ដោយចង្អុលទៅពិដាន។ នេះនឹងធានាថា triceps កំពុងធ្វើការងារភាគច្រើនជាជាងសាច់ដុំផ្សេងទៀត។
- កុំលើកទម្ងន់៖ ពេលលើកទម្ងន់ ជៀសវាងការបិទកែងដៃ ឬលើស
ផ្នែកបន្ថែមនៃការនិយាយកុហក Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ផ្នែកបន្ថែមនៃការនិយាយកុហក?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Lying Extension ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការមានគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញលំហាត់ជាមុន។ នេះអាចជួយធានាថាអ្នកកំពុងអនុវត្តវាត្រឹមត្រូវ និងកំណត់គោលដៅសាច់ដុំត្រឹមត្រូវ។ ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណណាមួយ។
Vilka är vanliga varianter av ផ្នែកបន្ថែមនៃការនិយាយកុហក?
- One-Arm Dumbbell Triceps Extension កំណត់គោលដៅ triceps កាន់តែពិសេស ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតលើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ។
- Seated Dumbbell Triceps Extension ត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលអង្គុយត្រង់នៅលើកៅអី ដែលអាចជួយរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងញែក triceps ដាច់ដោយឡែក។
- ផ្នែកបន្ថែមពីលើក្បាល Dumbbell Triceps តម្រូវឱ្យអ្នកពង្រីកដៃរបស់អ្នកពីលើក្បាលរបស់អ្នក ដែលអាចភ្ជាប់ផ្នែកផ្សេងៗនៃសាច់ដុំ tricep ។
- ផ្នែកបន្ថែមរបស់ Decline Dumbbell Triceps ត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីធ្លាក់ចុះ ដែលផ្តល់នូវមុំខុសគ្នា និងការប្រកួតប្រជែងសម្រាប់ triceps ។
Vilka är bra kompletterande övningar för ផ្នែកបន្ថែមនៃការនិយាយកុហក?
- Close-Grip Bench Press គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏អស្ចារ្យមួយផ្សេងទៀត ដោយសារវាផ្តោតជាពិសេសទៅលើ triceps ដែលជាក្រុមសាច់ដុំចម្បងដែលប្រើនៅក្នុងផ្នែកបន្ថែមនៃ Dumbbell Lying Extension ដូច្នេះការបង្កើនកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំនៅក្នុងតំបន់នេះ។
- លំហាត់ប្រាណ Skull Crusher ក៏បំពេញបន្ថែម Dumbbell Lying Extension ផងដែរ ព្រោះវាញែកដាច់ពីគ្នា triceps ស្រដៀងទៅនឹង Extension ដែលផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណខ្លាំងជាងមុនសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំនេះ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងដៃទាំងមូល។
Relaterade sökord för ផ្នែកបន្ថែមនៃការនិយាយកុហក
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell tricep
- លំហាត់ដៃខាងលើជាមួយ dumbbells
- បច្ចេកទេសពង្រីកការនិយាយកុហក Dumbbell
- លំហាត់ពង្រឹង Tricep
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ដៃខាងលើ
- ផ្នែកបន្ថែម tricep និយាយកុហកជាមួយ dumbbells
- លំហាត់កម្លាំងដៃជាមួយ dumbbells
- លំហាត់ Dumbbell សម្រាប់ triceps
- របៀបធ្វើ Dumbbell Lying Extension
- ហាត់ប្រាណ Triceps ជាមួយ dumbbells ។