Dumbbell Low Fly
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell Low Fly
Dumbbell Low Fly គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំដើមទ្រូង ខណៈពេលដែលមានការរួមបញ្ចូលស្មា និង triceps ផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទាចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ព្រោះវាអាចកែប្រែបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់មនុស្សម្នាក់។ មនុស្សចង់បញ្ចូល Dumbbell Low Fly ទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ បង្កើនសម្លេងសាច់ដុំ និងជំរុញការអនុវត្តកាយសម្បទាទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell Low Fly
- បន្ថយ dumbbells យឺត ៗ ទៅចំហៀងរបស់អ្នក រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងរក្សាការពត់បន្តិចនៅកែងដៃរបស់អ្នក។ នេះជាទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។
- ចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណដោយលើក dumbbells យឺតៗនៅក្នុងធ្នូធំទូលាយរហូតដល់ពួកវាប៉ះពីលើទ្រូងរបស់អ្នក ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកបន្តិច។
- កាន់ទីតាំងនេះមួយភ្លែត ច្របាច់សាច់ដុំដើមទ្រូងរបស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។
- ជាចុងក្រោយ ទម្លាក់ dumbbells យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយធានាថា ចលនារបស់អ្នកត្រូវបានគ្រប់គ្រង និងស្ថិរភាព។
Tips för utförande Dumbbell Low Fly
- **គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក**៖ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការប្រើប្រាស់សន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់។ ចលនាគួរតែយឺត និងគ្រប់គ្រងទាំងពេលលើក និងបន្ទាប dumbbells។ នេះនឹងធានាថាអ្នកកំពុងកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំត្រឹមត្រូវ ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងមិនពឹងផ្អែកលើសន្ទុះ ដែលអាចនាំឱ្យមានរបួស។
- **រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យកោងបន្តិច**៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការពង្រីក ឬចាក់សោដៃឱ្យបានពេញលេញក្នុងអំឡុងពេលលំហាត់នេះ។ ជំនួសមកវិញ រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកបន្តិច ដើម្បីទប់ស្កាត់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើសន្លាក់របស់អ្នក និងដើម្បីធានាថាសាច់ដុំដើមទ្រូងរបស់អ្នកកំពុងដំណើរការ។
- **ជ្រើសរើសទម្ងន់សមស្រប**៖ កុំប្រើទម្ងន់ដែលធ្ងន់ពេកសម្រាប់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ឬប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹងនៅក្នុងរបស់អ្នក។
Dumbbell Low Fly Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell Low Fly?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Low Fly ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ទាប ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការឱ្យគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញលំហាត់ជាមុន ដើម្បីធានាថាបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវកំពុងត្រូវបានប្រើប្រាស់។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយបញ្ឈប់ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬឈឺចាប់។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell Low Fly?
- ទម្លាក់ Dumbbell Fly៖ កំណែនេះផ្តោតលើសាច់ដុំដើមទ្រូងទាប ហើយត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីធ្លាក់ចុះ។
- Flat Bench Dumbbell Fly: នេះគឺជាកំណែស្តង់ដារនៃលំហាត់ដែលត្រូវបានអនុវត្តដោយដេកសំប៉ែតនៅលើកៅអី។
- Standing Dumbbell Fly: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយក្រោកឈរ ហើយវាភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលបន្ថែមលើទ្រូង។
- Single Arm Dumbbell Fly៖ បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយកែលម្អតុល្យភាព និងស្ថេរភាព។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell Low Fly?
- Cable Crossover: ការធ្វើត្រាប់តាមចលនារបស់ Dumbbell Low Fly, Cable Crossover ក៏កំណត់គោលដៅសាច់ដុំ pectoral ប៉ុន្តែពីមុំផ្សេងគ្នា លើកកម្ពស់តុល្យភាពសាច់ដុំ និងការពារអតុល្យភាពសាច់ដុំដែលអាចនាំឱ្យមានរបួស។
- Push-ups: Push-ups គឺជាលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដែលបំពេញបន្ថែម Dumbbell Low Fly ដោយកំណត់គោលដៅមិនត្រឹមតែសាច់ដុំដើមទ្រូងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំង triceps និងស្នូលផងដែរ ដែលជួយពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងស្ថេរភាព។
Relaterade sökord för Dumbbell Low Fly
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូង Dumbbell
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Low Fly Dumbbell
- ការពង្រឹងដើមទ្រូងដោយប្រើ Dumbbells
- Dumbbell Fly សម្រាប់សាច់ដុំ Pectoral
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូងទាបជាមួយ Dumbbells
- បច្ចេកទេសហោះហើរទាប Dumbbell
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ទ្រូង
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell Pectoral ទាប
- ដើមទ្រូង Dumbbell ហោះហើរទាប
- របៀបធ្វើ Dumbbell Low Fly ។