Dumbbell លើកក្រោយ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell លើកក្រោយ
Dumbbell Lateral Raise គឺជាលំហាត់គោលដៅដែលពង្រឹងសាច់ដុំ deltoid ជាចម្បង បង្កើននិយមន័យនៃស្មា និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់បុគ្គលក្នុងកម្រិតកាយសម្បទាណាមួយ ជាពិសេសអ្នកដែលមានបំណងបង្កើនសោភ័ណភាពរាងកាយផ្នែកខាងលើ ឬការសម្តែងក្នុងកីឡា និងសកម្មភាពដែលទាមទារស្មាដ៏រឹងមាំ។ តាមរយៈការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចកែលម្អឥរិយាបថរបស់ពួកគេ លើកកម្ពស់ការចល័តស្មាកាន់តែប្រសើរ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសស្មា។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell លើកក្រោយ
- រក្សាដងខ្លួនរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម ហើយលើក dumbbells ទៅចំហៀងរបស់អ្នកដោយពត់បន្តិចនៅលើកែងដៃរបស់អ្នក ហើយដៃរបស់អ្នកបែរទៅមុខបន្តិចដូចជាចាក់ទឹកចូលក្នុងកែវ។
- បន្តលើកទម្ងន់រហូតដល់ដៃរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ បន្ទាប់មកផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។
- បន្ទាប dumbbells យឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។
Tips för utförande Dumbbell លើកក្រោយ
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលអនុវត្តការលើកក្រោយ ត្រូវប្រាកដថាលើក និងបន្ទាប dumbbells ក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬយោលទម្ងន់ ដែលជាកំហុសទូទៅ។ នេះមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងអាចនាំអោយមានរបួសស្មាទៀតផង។
- ទីតាំងកែងដៃត្រឹមត្រូវ៖ រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យកោងបន្តិច និងជួសជុលពេញមួយចលនា។ កំហុសទូទៅមួយគឺការតម្រង់ដៃឱ្យត្រង់ទាំងស្រុង ដែលអាចដាក់ភាពតានតឹងលើសលប់លើសន្លាក់កែងដៃ និងកាត់បន្ថយការផ្តោតអារម្មណ៍លើសាច់ដុំស្មា។
- ជួរនៃចលនា៖ លើក dumbbells រហូតដល់ពួកគេនៅកម្រិតជាមួយនឹងស្មារបស់អ្នក មិនខ្ពស់ជាងនេះទេ។ ការលើកទម្ងន់លើសពីកម្រិតស្មាអាចដាក់ភាពតានតឹងហួសហេតុនៅលើសន្លាក់ស្មា និងបង្កើនហានិភ័យនៃរបួស។
Dumbbell លើកក្រោយ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell លើកក្រោយ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Lateral Raise ។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញមួយដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំស្មា ជាពិសេស deltoids ចំហៀង ឬចំហៀង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស និងដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ វាជាការគួរផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬអ្នកដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីធានាថាវាត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell លើកក្រោយ?
- Bent-Over Lateral Raise: បំរែបំរួលនេះផ្តោតលើ deltoids ខាងក្រោយ ដូចដែលអ្នកកំពុងបត់នៅចង្កេះខណៈពេលដែលលើក dumbbells ទៅចំហៀងរបស់អ្នក។
- Incline Lateral Raise: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តខណៈពេលកំពុងដេកនៅលើកៅអីទំនោរ ដែលផ្លាស់ប្តូរមុំនៃការលើក និងដំណើរការ deltoids តាមរបៀបផ្សេង។
- One-Arm Dumbbell Lateral Raise: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយការលើក dumbbell មួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការផ្តោតអារម្មណ៍បន្ថែមទៀតលើសាច់ដុំស្មានីមួយៗ។
- ការលើកលើផ្នែកចំហៀង៖ ការបំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយដេកនៅលើចំហៀងរបស់អ្នកនៅលើកៅអីសំប៉ែត ដែលធ្វើឲ្យស្មាដាច់ពីគ្នាក្នុងវិធីពិសេសមួយ ហើយកំណត់គោលដៅនៃ deltoids នៅពេលក្រោយ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell លើកក្រោយ?
- ជួរដេកត្រង់បំពេញបន្ថែម Dumbbell Lateral Raises ដោយកំណត់គោលដៅទាំង deltoids ក្រោយ និងក្រោយ ព្រមទាំងអន្ទាក់ ដោយហេតុនេះធានាបាននូវការអភិវឌ្ឍប្រកបដោយតុល្យភាព និងកម្លាំងនៅក្នុងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។
- Face Pulls គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អមួយដើម្បីផ្គូផ្គងជាមួយ Dumbbell Lateral Raises ព្រោះវាផ្តោតលើសាច់ដុំ deltoids ខាងក្រោយ និងសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើ ដែលអាចជួយកែលម្អឥរិយាបថ និងលំនឹងនៃស្មា។
Relaterade sökord för Dumbbell លើកក្រោយ
- លំហាត់ប្រាណស្មា Dumbbell
- លំហាត់ប្រាណលើកក្រោយ
- Dumbbell Side Raise
- លំហាត់ប្រាណពង្រឹងស្មា
- ការហាត់ប្រាណ Dumbbell ផ្នែកខាងលើ
- ការកសាងសាច់ដុំស្មា
- Dumbbell លើកក្រោយ
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ស្មា
- ការលើកស្មាចំហៀង
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ទទឹងស្មា