Dumbbell Kickback
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell Kickback
Dumbbell Kickback គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់សម្រាប់ការពង្រឹង និងពង្រឹងសាច់ដុំ triceps នៅខាងក្រោយដៃខាងលើរបស់អ្នក។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែតម្រូវយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្លាំង និងសមត្ថភាពរបស់មនុស្សម្នាក់។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺជាការចង់បានសម្រាប់អ្នកដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ កែលម្អនិយមន័យនៃសាច់ដុំ និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពមុខងារដៃទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell Kickback
- ទាញកែងដៃរបស់អ្នកឡើងដើម្បីឱ្យដៃខាងលើរបស់អ្នកស្របទៅនឹងដី ហើយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅគ្នាទៅវិញទៅមក។
- ដកដង្ហើមចេញ ហើយលាតដៃរបស់អ្នកទៅក្រោយយឺតៗ រហូតទាល់តែវាត្រង់ ធានាថាអ្នករក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតរាងកាយរបស់អ្នក ហើយកុំធ្វើចលនាដៃខាងលើរបស់អ្នក។
- ដកដង្ហើមចូល នៅពេលអ្នកបន្ទាប dumbbells យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយរក្សាការពត់នៅកែងដៃរបស់អ្នក។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ធានាថារក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ និងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ពេញលំហាត់ប្រាណ។
Tips för utförande Dumbbell Kickback
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការបង្វិលទម្ងន់ ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកវា។ នេះមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួសផងដែរ។ ជំនួសមកវិញ អ្នកគួរតែផ្តោតលើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ពង្រីកដៃរបស់អ្នកទៅក្រោយ ហើយឡើងលើរហូតដល់វាត្រង់ បន្ទាប់មកបន្ថយវាយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ទីតាំងកែងដៃ៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការផ្លាស់ទីកែងដៃអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ កែងដៃរបស់អ្នកគួរតែស្ថិតនៅទីតាំងដដែលពេញមួយចលនាទាំងមូល ដោយដើរតួជាស្នៀត។ ការរំកិលកែងដៃរបស់អ្នកអាចធ្វើឲ្យដៃ និងស្មារបស់អ្នកតឹង ហើយកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណ។ ៤
Dumbbell Kickback Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell Kickback?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Dumbbell Kickback ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលមានផាសុកភាព និងមិនធ្ងន់ពេក ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមាននរណាម្នាក់ដែលមានចំណេះដឹងអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដូចជាគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួន សង្កេតមើលទម្រង់របស់អ្នកនៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ ដូចរាល់ដង មុននឹងចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណថ្មី វាត្រូវបានណែនាំឱ្យពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាព។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell Kickback?
- Tricep Kickback with Resistance Bands: បំរែបំរួលនេះប្រើ Resistance Bands ជំនួសឱ្យ dumbbells ដែលអាចផ្តល់នូវប្រភេទផ្សេងគ្នានៃភាពតានតឹង និងការតស៊ូសម្រាប់ triceps របស់អ្នក។
- Bent-Over Dumbbell Kickback: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកពត់ខ្លួនត្រង់ត្រគាក រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដែលអាចភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូល និងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកផងដែរ។
- Incline Dumbbell Kickback: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានធ្វើឡើងនៅលើកៅអីអង្គុយដែលផ្លាស់ប្តូរមុំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងអាចកំណត់គោលដៅផ្នែកផ្សេងៗនៃសាច់ដុំ triceps ។
- Dumbbell Kickback with Rotation: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកបន្ថែមការបង្វិលនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា ដោយបង្វិលដូងរបស់អ្នកទៅប្រឈមមុខនឹងពិដាន ដែលអាចភ្ជាប់ផ្នែកផ្សេងៗនៃ triceps និងសាច់ដុំកំភួនដៃ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell Kickback?
- Close-Grip Bench Press: លំហាត់នេះបំពេញបន្ថែម dumbbell kickback ព្រោះវាក៏កំណត់គោលដៅ triceps ប៉ុន្តែតាមរបៀបផ្សេង។ ខណៈពេលដែល kickback ផ្តោតលើការកន្ត្រាក់នៃសាច់ដុំ, ការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងយ៉ាងជិតស្និទ្ធសង្កត់ធ្ងន់លើការលាតសន្ធឹង, ផ្តល់នូវការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានតុល្យភាពសម្រាប់ triceps នេះ។
- Push-ups៖ ការរុញគឺជាការបំពេញបន្ថែមយ៉ាងល្អចំពោះការទាត់ dumbbell ព្រោះវាមិនត្រឹមតែរួមបញ្ចូលទាំង triceps ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងទ្រូង និងស្មាផងដែរ។ នេះអាចជួយកែលម្អកម្លាំង និងលំនឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល ដែលអាចជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការទាត់ dumbbell របស់អ្នក។
Relaterade sökord för Dumbbell Kickback
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell Kickback
- លំហាត់ Tricep ជាមួយ Dumbbell
- លំហាត់ពង្រឹងដៃលើ
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ triceps
- Dumbbell Kickback សម្រាប់ដៃខាងលើ
- លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ triceps តោន
- ការពង្រឹង triceps ជាមួយ Dumbbell
- លំហាត់ដៃ Dumbbell Kickback
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់សាច់ដុំដៃ
- Tricep toning ជាមួយ Dumbbell Kickback ។