Dumbbell Kickback
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell Kickback
Dumbbell Kickback គឺជាលំហាត់កម្លាំងគោលដៅដែលមានប្រសិទ្ធភាពជាចម្បង triceps ជាមួយនឹងអត្ថប្រយោជន៍បន្ទាប់បន្សំចំពោះស្មា និងស្នូល។ វាជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតនៃកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលចង់ពង្រឹងកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងការកំណត់សាច់ដុំ។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចបង្កើនលំនឹងដៃ លើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរ និងរួមចំណែកដល់របបកាយសម្បទាដែលមានរាងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell Kickback
- ពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច ហើយផ្អៀងទៅមុខពីត្រគាករបស់អ្នក ដោយរក្សាឆ្អឹងខ្នងត្រង់។
- រក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យជិតរាងកាយរបស់អ្នក ហើយពត់កែងដៃរបស់អ្នកទៅមុំ 90 ដឺក្រេ នេះជាទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។
- ពង្រីកដៃរបស់អ្នកយឺតៗដោយត្រង់ដោយមិនចាក់សោកែងដៃ ខណៈពេលដែលច្របាច់ triceps របស់អ្នក។
- បន្ទាប dumbbells បន្តិចម្ដងៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ហើយធ្វើចលនាម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន។
Tips för utförande Dumbbell Kickback
- ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ** ជៀសវាងការបង្វិល dumbbell ។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើចលនាដែលគ្រប់គ្រង និងរលូន។ នេះធានាថាសាច់ដុំ tricep របស់អ្នកកំពុងធ្វើការ មិនមែនសន្ទុះទេ។ ពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ ប៉ុន្តែកុំចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។
- ** ការជ្រើសរើសទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ៖ ** ជ្រើសរើសទម្ងន់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើលំហាត់ជាមួយនឹងទម្រង់ និងការគ្រប់គ្រងត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើទម្ងន់ធ្ងន់ពេក អ្នកអាចសម្របសម្រួលទម្រង់លេងរបស់អ្នក ឬមានហានិភ័យរបួស។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
- ** បច្ចេកទេសដកដង្ហើម៖ ** កុំដកដង្ហើមរបស់អ្នកអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ ដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកលាតដៃរបស់អ្នកហើយដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកត្រលប់ទៅកន្លែង
Dumbbell Kickback Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell Kickback?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Dumbbell Kickback ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមាននរណាម្នាក់ដែលមានចំណេះដឹងផ្នែកកាយសម្បទា ដូចជាគ្រូបង្វឹក សង្កេតមើលទម្រង់បែបបទរបស់អ្នក ដើម្បីប្រាកដថាអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកមានភាពប្រសើរឡើង។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell Kickback?
- Bent-Over Dumbbell Kickback៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកពត់ខ្លួននៅចង្កេះខណៈពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដែលអាចជួយបញ្ចូលស្នូលរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យតុល្យភាពប្រសើរឡើង។
- Incline Dumbbell Kickback: កំណែនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីអង្គុយដែលផ្លាស់ប្តូរមុំនៃលំហាត់ និងកំណត់គោលដៅ triceps ពីទស្សនៈផ្សេងគ្នា។
- Dumbbell Kickback ជាមួយនឹងក្រុម Resistance Bands៖ ដោយការបន្ថែមក្រុម Resistance Bands ទៅនឹង dumbbell kickback អ្នកអាចបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងការប្រឈមនៃលំហាត់។
- Seated Dumbbell Kickback: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលអង្គុយនៅលើកៅអីដែលអាចជួយអ្នកដែលមានបញ្ហាខ្នងផ្នែកខាងក្រោមបន្តពង្រឹង triceps របស់ពួកគេ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell Kickback?
- Push-ups៖ ការរុញច្រានធ្វើការលើ triceps ទ្រូង និងស្មា ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដ៏ទូលំទូលាយ ដែលបំពេញបន្ថែមការងារ tricep ដាច់ស្រយាលនៃ Dumbbell Kickbacks និងអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការស៊ូទ្រាំ និងកម្លាំងសាច់ដុំ។
- Skull Crushers: លំហាត់នេះក៏កំណត់គោលដៅ triceps ស្រដៀងនឹង Dumbbell Kickbacks ហើយអាចជួយឱ្យនៅដាច់ដោយឡែក និងពង្រឹងសាច់ដុំទាំងនេះ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវនិយមន័យនៃសាច់ដុំ និងអាចបង្កើនលទ្ធផលពី Dumbbell Kickbacks។
Relaterade sökord för Dumbbell Kickback
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell Kickback
- ហាត់ប្រាណ Triceps ជាមួយ Dumbbell
- លំហាត់ពង្រឹងដៃលើ
- លំហាត់ Dumbbell សម្រាប់ Triceps
- Dumbbell Kickback សម្រាប់អាវុធខាងលើ
- Triceps toning ជាមួយ Dumbbell
- លំហាត់ប្រាណដៃជាមួយ Dumbbell Kickback
- ការពង្រឹង Triceps ជាមួយ Dumbbell
- បច្ចេកទេស Dumbbell Kickback
- លំហាត់ Dumbbell ដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ដៃ