Dumbbell Incline Y-Raise
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell Incline Y-Raise
Dumbbell Incline Y-Raise គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រយោជន៍ដែលកំណត់គោលដៅ និងពង្រឹងស្មា ខ្នងផ្នែកខាងលើ និងសាច់ដុំស្នូល។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលចង់កែលម្អឥរិយាបថ ស្ថេរភាព និងកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ បុគ្គលម្នាក់ៗប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែបង្កើនសម្លេងសាច់ដុំ និងនិយមន័យប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយក្នុងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពរាងកាយទាំងមូល និងមុខងារបំពេញមុខងារផងដែរ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell Incline Y-Raise
- ផ្អៀងទៅមុខបន្តិច ដោយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងស្មាចុះក្រោម។
- លើក dumbbells យឺតៗឡើងលើ និងចេញទៅសងខាង បង្កើតជារាង 'Y' ជាមួយនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។
- កាន់ទីតាំងនេះមួយភ្លែត ធានាថាដៃរបស់អ្នកត្រង់ និងស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។
- បន្ថយបន្តិចម្តងៗ dumbbells ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយរក្សាការគ្រប់គ្រងចលនាគ្រប់ពេលវេលា។ ធ្វើលំហាត់ម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។
Tips för utförande Dumbbell Incline Y-Raise
- ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ កាន់ dumbbell នៅក្នុងដៃនីមួយៗដោយការក្តាប់អព្យាក្រឹត (បាតដៃបែរមុខគ្នាទៅវិញទៅមក)។ dumbbells គួរតែស្ថិតនៅក្រោមស្មារបស់អ្នកដោយផ្ទាល់ដើម្បីចាប់ផ្តើម។ ជៀសវាងការកាន់ dumbbells តឹងពេកព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់និងអស់កម្លាំង។
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ លើក dumbbells ចេញទៅកាន់ភាគីរបស់អ្នកក្នុងទម្រង់ Y ដោយរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ ចលនាគួរតែត្រូវបានគ្រប់គ្រង យឺត និងដោយចេតនា។ ជៀសវាងកំហុសនៃការប្រើប្រាស់សន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់ ព្រោះវាអាចនាំឱ្យរបួស ហើយនឹងមិនមានប្រសិទ្ធភាពដល់សាច់ដុំដែលមានបំណងនោះទេ។
- មុំខាងស្តាំ៖ នៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា រាងកាយ និងដៃរបស់អ្នកគួរតែបង្កើតជារាង Y។ ជៀសវាងការលើក dumbbells ខ្ពស់ពេកដែលអាច
Dumbbell Incline Y-Raise Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell Incline Y-Raise?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Incline Y-Raise ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន រហូតដល់អ្នកទទួលបានផាសុកភាពជាមួយនឹងទម្រង់ និងចលនា។ លំហាត់ប្រាណនេះផ្តោតលើសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើ និងស្មា ហើយវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការថែរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏ជាគំនិតល្អផងដែរ ដើម្បីឱ្យគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា បង្ហាញការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមុន ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell Incline Y-Raise?
- Dumbbell Incline Lateral Raise: បំរែបំរួលនេះផ្តោតលើ deltoids នៅពេលក្រោយ ដោយអត្តពលិកលើក dumbbells ទៅភាគីខណៈពេលកំពុងដេកនៅលើកៅអីបត់។
- Dumbbell Incline Rear Delt Raise: បំរែបំរួលនេះសំដៅទៅលើ deltoids ក្រោយ ដោយអត្តពលិកលើក dumbbells ឆ្ពោះទៅខាងក្រោយ ខណៈពេលដែលដេកផ្អៀងមុខនៅលើកៅអីបត់។
- Dumbbell Incline Y-Raise with Rotation: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អត្តពលិកលើក dumbbells ក្នុងទីតាំង Y ហើយបន្ទាប់មកបង្វិលកដៃដើម្បីកំណត់តំបន់ផ្សេងៗគ្នានៃសាច់ដុំស្មា ខណៈពេលដែលដេកលើកៅអីបត់។
- Dumbbell Incline Y-Raise with Palms Facing Down: ការប្រែប្រួលនេះគឺស្រដៀងគ្នាទៅនឹង Y-Raise ប្រពៃណី ប៉ុន្តែជាមួយនឹង
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell Incline Y-Raise?
- Dumbbell Lateral Raises: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Dumbbell Incline Y-Raise ដោយផ្តោតលើសាច់ដុំស្មា ជាពិសេស deltoids នៅពេលក្រោយ ដែលត្រូវបានចូលរួមផងដែរក្នុងអំឡុងពេល Y-Raise ដូច្នេះការបង្កើនកម្លាំង និងស្ថេរភាពនៃស្មាទាំងមូល។
- Dumbbell Overhead Press: លំហាត់នេះបំពេញបន្ថែម Dumbbell Incline Y-Raise ដោយកំណត់គោលដៅ deltoids និង triceps ស្រដៀងទៅនឹង Y-Raise ប៉ុន្តែនៅក្នុងចលនារុញបញ្ឈរដែលជួយបង្កើនកម្លាំង និងស្ថេរភាពរាងកាយផ្នែកខាងលើ។
Relaterade sökord för Dumbbell Incline Y-Raise
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell Incline Y-Raise
- លំហាត់ប្រាណពង្រឹងស្មាជាមួយ dumbbells
- Incline Y-Raise សម្រាប់សាច់ដុំស្មា
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់រាងកាយផ្នែកខាងលើ
- លំហាត់ប្រាណលំហាត់ប្រាណ Y-Raise dumbbell
- លំហាត់ប្រាណស្មាដោយប្រើ dumbbells
- បច្ចេកទេស Dumbbell Incline Y-Raise
- របៀបធ្វើ Dumbbell Incline Y-Raise
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់កម្លាំងស្មា
- លំហាត់ប្រាណស្មា Y-Raise ។