Dumbbell Incline ពង្រីកដៃពីរ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell Incline ពង្រីកដៃពីរ
Dumbbell Incline Incline Two Arm Extension គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើ triceps ខណៈពេលដែលការភ្ជាប់ស្មា និងខ្នងផ្នែកខាងលើផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណនេះមានប្រយោជន៍សម្រាប់ទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ព្រោះវាអាចកែប្រែបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីឱ្យសមនឹងកម្រិតកាយសម្បទាខុសៗគ្នា។ បុគ្គលម្នាក់ៗប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងដៃ បង្កើនសម្លេងសាច់ដុំ និងបង្កើនស្ថេរភាពរាងកាយផ្នែកខាងលើ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell Incline ពង្រីកដៃពីរ
- ដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅខាងក្នុង សូមលាតដៃរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញដើម្បីឱ្យ dumbbells ស្ថិតនៅពីលើក្បាលរបស់អ្នក។
- ពត់កែងដៃរបស់អ្នកយឺតៗ ដើម្បីបន្ថយ dumbbells ចុះពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងក្បាលរបស់អ្នក និងមិនបញ្ចេញពន្លឺទៅចំហៀង។
- ផ្អាកមួយភ្លែត នៅពេលដែល dumbbells នៅជិតស្មារបស់អ្នក បន្ទាប់មកប្រើ triceps របស់អ្នកដើម្បីពង្រីកដៃរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ដោយធានាឱ្យខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ និងស្នូលរបស់អ្នកជាប់ពេញមួយលំហាត់។
Tips för utförande Dumbbell Incline ពង្រីកដៃពីរ
- ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ កាន់ dumbbells នៅក្នុងដៃទាំងពីរជាមួយនឹងការក្តាប់អព្យាក្រឹត ពោលគឺ បាតដៃបែរមុខគ្នាទៅវិញទៅមក។ លើកដៃរបស់អ្នកត្រង់ឡើងទៅលើពិដាន។ នេះជាទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថា dumbbells មិនធ្ងន់ពេកដែលអ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងវាបាន ប៉ុន្តែធ្ងន់គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីប្រកួតប្រជែងសាច់ដុំរបស់អ្នក។
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ បន្ទាប dumbbells ក្នុងចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រងឆ្ពោះទៅកាន់ស្មារបស់អ្នក ដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នក។ dumbbells គួរតែស្ថិតនៅផ្នែកណាមួយនៃក្បាលរបស់អ្នក។ កំហុសទូទៅនៅទីនេះគឺការប្រើសន្ទុះជាជាងកម្លាំងសាច់ដុំ។ ដៃខាងលើរបស់អ្នកគួរនៅស្ងៀម ហើយមានតែកំភួនដៃប៉ុណ្ណោះដែលគួរធ្វើចលនា។
- ផ្នែកបន្ថែមពេញលេញ៖ រុញ
Dumbbell Incline ពង្រីកដៃពីរ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell Incline ពង្រីកដៃពីរ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Incline Two Arm Extension ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏ជាគំនិតដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំពួកគេតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណដំបូង។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការកម្តៅសាច់ដុំជាមុន និងស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ដើម្បីជៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើសទម្ងន់។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell Incline ពង្រីកដៃពីរ?
- One-Arm Dumbbell Incline Extension: ជំនួសឱ្យការប្រើដៃទាំងពីរ អ្នកអាចធ្វើលំហាត់មួយដៃក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយកំណត់ និងកែតម្រូវអតុល្យភាពសាច់ដុំណាមួយ។
- Dumbbell Incline Overhead Extension៖ ជំនួសឱ្យការលើកដៃរបស់អ្នកចេញនៅពីមុខអ្នក អ្នកពង្រីកពួកវាពីលើក្បាល ដែលអាចកំណត់គោលដៅផ្នែកផ្សេងគ្នានៃសាច់ដុំ triceps ។
- Dumbbell Incline Kickback: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការពត់កែងដៃរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកលាតដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយអ្នក ដែលអាចជួយកំណត់គោលដៅ triceps ពីមុំផ្សេងគ្នា។
- Dumbbell Incline Skull Crushers៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការពត់កែងដៃរបស់អ្នក និងទម្លាក់ dumbbells ឆ្ពោះទៅរកថ្ងាសរបស់អ្នក បន្ទាប់មកពង្រីកដៃរបស់អ្នកដើម្បីកំណត់គោលដៅ triceps ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell Incline ពង្រីកដៃពីរ?
- Overhead Tricep Extension: លំហាត់នេះក៏កំណត់គោលដៅ triceps ដែលស្រដៀងទៅនឹង Dumbbell Incline Two Arm Extension ប៉ុន្តែពីមុំផ្សេងគ្នា ជួយធានាថាក្បាល triceps ទាំងអស់ត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍន៍សាច់ដុំដ៏ទូលំទូលាយ។
- Skull Crushers: Skull Crushers គឺជាលំហាត់ដែលផ្តោតលើ tricep មួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Dumbbell Incline Two Arm Extension ដោយផ្តល់នូវចលនា និងអាំងតង់ស៊ីតេខុសៗគ្នា ដែលអាចជួយទប់ស្កាត់ការសម្របខ្លួនរបស់សាច់ដុំ និងរក្សាភាពរីកចម្រើនជាប់លាប់ក្នុងកម្លាំង និងទំហំ។
Relaterade sökord för Dumbbell Incline ពង្រីកដៃពីរ
- ការហាត់ប្រាណ Dumbbell Tricep
- លំហាត់ដៃខាងលើ Dumbbell
- ផ្នែកបន្ថែមដៃអោន
- ផ្នែកបន្ថែម Dumbbell Incline Tricep
- ការហាត់ប្រាណ Dumbbell ដៃពីរ
- លំហាត់ពង្រឹង Tricep
- លើកដៃឡើងលើជាមួយ Dumbbells
- លំហាត់ Dumbbell Incline សម្រាប់អាវុធ
- ការហាត់ប្រាណ Tricep ជាមួយ Dumbbells
- Incline Bench Arm Extension។