Dumbbell Incline ពង្រីកដៃពីរ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell Incline ពង្រីកដៃពីរ
Dumbbell Incline Two Arm Extension គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលកំណត់គោលដៅ និងបំបែក triceps លើកកម្ពស់ការលូតលាស់សាច់ដុំ និងការស៊ូទ្រាំ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះព្រោះវាមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យសាច់ដុំដៃមានភាពរឹងមាំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំនឹង និងតុល្យភាព ដែលរួមចំណែកដល់ការអនុវត្តកាន់តែប្រសើរនៅក្នុងកីឡា និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell Incline ពង្រីកដៃពីរ
- ពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យពេញពីលើទ្រូងរបស់អ្នក ដោយរក្សាពត់បន្តិចក្នុងកែងដៃរបស់អ្នក ដើម្បីជៀសវាងភាពតានតឹង និងរក្សាភាពតានតឹងនៅក្នុង triceps របស់អ្នក។
- បន្ទាប dumbbells យឺតៗក្នុងចលនាពាក់កណ្តាលរង្វង់ឆ្ពោះទៅកាន់ស្មារបស់អ្នក ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យនៅជាប់នឹងក្បាលរបស់អ្នក។
- ផ្អាកមួយភ្លែត នៅពេលដែល dumbbells នៅជិតស្មារបស់អ្នក បន្ទាប់មកប្រើ triceps របស់អ្នកដើម្បីលើកទម្ងន់ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានារក្សាបាននូវការគ្រប់គ្រង និងទម្រង់ត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់។
Tips för utförande Dumbbell Incline ពង្រីកដៃពីរ
- ** ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង **៖ បន្ទាប dumbbells យឺត ៗ នៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ពត់កែងដៃរបស់អ្នកទៅមុំ 90 ដឺក្រេ។ dumbbells គួរតែនៅជិតផ្នែកនៃក្បាលរបស់អ្នក។ កំហុសទូទៅបំផុតគឺការប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់ ដែលអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងគ្រប់គ្រងទម្ងន់នៅលើផ្លូវចុះក្រោម។
- **រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យនៅដដែល**៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការផ្លាស់ទីកែងដៃពេលកំពុងធ្វើលំហាត់នេះ។ កែងដៃរបស់អ្នកគួរតែនៅដដែល
Dumbbell Incline ពង្រីកដៃពីរ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell Incline ពង្រីកដៃពីរ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Incline Two Arm Extension ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ វាត្រូវបានណែនាំអោយមានគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទាបង្ហាញលំហាត់នេះជាមុនសិន ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។ ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលចាប់ផ្តើមការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយហើយត្រជាក់ចុះបន្ទាប់ពីនោះ។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell Incline ពង្រីកដៃពីរ?
- Dumbbell Skull Crushers៖ បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយសំប៉ែតនៅលើកៅអី ដោយ dumbbells ត្រូវបានពង្រីកដោយផ្ទាល់ពីលើទ្រូង ហើយបន្ទាប់មកបន្ទាបទៅថ្ងាស។
- Seated Single Arm Dumbbell Extension: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានធ្វើឡើងដោយអង្គុយដោយដៃម្ខាងក្នុងពេលតែមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតលើ tricep នីមួយៗដោយឡែកពីគ្នា។
- និយាយកុហកដៃពីរផ្នែកបន្ថែម Dumbbell: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកអនុវត្តលំហាត់ប្រាណដោយដេកសំប៉ែតលើកៅអី ពង្រីក dumbbells ពីស្មារបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកទម្លាក់ពួកវាទៅផ្នែកម្ខាងនៃក្បាលរបស់អ្នក។
- Dumbbell Kickbacks៖ ខណៈពេលដែលលំហាត់នេះកំណត់គោលដៅ triceps ផងដែរ វាត្រូវបានធ្វើនៅក្នុងទីតាំងកោង ពង្រីក dumbbell ត្រឡប់មកវិញ និងឡើងពីពត់ 90 ដឺក្រេនៅក្នុងកែងដៃ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell Incline ពង្រីកដៃពីរ?
- Overhead Dumbbell Tricep Extension: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Dumbbell Incline Two Arm Extension ដោយការញែក triceps ក្នុងមុំផ្សេងគ្នា ដោយធានាថាក្បាលទាំងអស់របស់ triceps កំពុងត្រូវបានដំណើរការ ដែលអាចនាំឱ្យមានការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំមានតុល្យភាពជាងមុន។
- Incline Dumbbell Fly៖ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Dumbbell Incline Two Arm Extension ដោយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំដើមទ្រូង និងស្មាពីមុំផ្សេងគ្នា ដែលអាចជួយពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងលំនឹង។
Relaterade sökord för Dumbbell Incline ពង្រីកដៃពីរ
- Dumbbell Incline Arm Extension
- ការហាត់ប្រាណ Triceps ជាមួយ Dumbbell
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell ដៃខាងលើ
- ការដាក់ផ្នែកបន្ថែមដៃពីរ
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ Triceps
- ផ្នែកបន្ថែម Dumbbell Incline
- ការហាត់ប្រាណ Dumbbell ដៃពីរ
- ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់អាវុធខាងលើ
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell Incline Triceps
- ផ្នែកបន្ថែមដៃជាមួយ Dumbbell