ផ្នែកបន្ថែម Dumbbell Incline Triceps
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ផ្នែកបន្ថែម Dumbbell Incline Triceps
Dumbbell Incline Triceps Extension គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ triceps ដែលជួយបង្កើតម៉ាសសាច់ដុំ និងពង្រឹងកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់បង្កើននិយមន័យនៃដៃ ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់អ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចបង្កើនមុខងារដៃទាំងមូល ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តកីឡា និងរួមចំណែកដល់រាងកាយដែលមានរាងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ផ្នែកបន្ថែម Dumbbell Incline Triceps
- ពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យពេញពីលើក្បាលរបស់អ្នក ដោយរក្សា dumbbells នៅជិតគ្នា ហើយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខគ្នាទៅវិញទៅមក។
- ពត់កែងដៃរបស់អ្នកយឺតៗ ដើម្បីបន្ថយ dumbbells នៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ដោយរក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម និងកែងដៃនៅជិតក្បាលរបស់អ្នក។
- ផ្អាកមួយភ្លែត នៅពេលដែលកែងដៃរបស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ ហើយ dumbbells នៅជិតមូលដ្ឋានករបស់អ្នក។
- រុញ dumbbells ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ពង្រីកដៃរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញ ប៉ុន្តែដោយប្រុងប្រយ័ត្នមិនឱ្យចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក។ ដំណើរការនេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលអ្នកចង់បាន។
Tips för utförande ផ្នែកបន្ថែម Dumbbell Incline Triceps
- ជៀសវាងការលាតសន្ធឹងហួសប្រមាណ៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការពង្រីកកែងដៃនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។ នេះអាចដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើសន្លាក់កែងដៃរបស់អ្នក។ ផ្ទុយទៅវិញ មានបំណងរក្សាកែងដៃបន្តិច សូម្បីតែនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនាក៏ដោយ។
- គ្រប់គ្រងចលនា៖ ជៀសវាងការទម្លាក់ទម្ងន់យ៉ាងលឿន ហើយបន្ទាប់មកប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកវាឡើងលើ។ ផ្ទុយទៅវិញ បន្ថយទម្ងន់ក្នុងលក្ខណៈយឺតៗ ដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន ហើយបន្ទាប់មកប្រើ triceps របស់អ្នកដើម្បីរុញពួកវាឡើងលើវិញ។ នេះនឹងធានាថាសាច់ដុំរបស់អ្នកកំពុងធ្វើការងារ ហើយមិនមានសន្ទុះ។
ផ្នែកបន្ថែម Dumbbell Incline Triceps Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ផ្នែកបន្ថែម Dumbbell Incline Triceps?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Incline Triceps Extension ប៉ុន្តែពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការរៀនទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការមានគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមុនសិន។ ដូចគ្នានឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ឬមិនស្រួលខុសពីធម្មតា សូមបញ្ឈប់ការហាត់ប្រាណ ហើយពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកសម្បទា ឬអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាព។
Vilka är vanliga varianter av ផ្នែកបន្ថែម Dumbbell Incline Triceps?
- Single-Arm Dumbbell Incline Triceps Extension: បំរែបំរួលនេះញែកដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងផ្តោតលើ tricep នីមួយៗដោយឡែកពីគ្នា។
- Overhead Incline Triceps Extension៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកធ្វើលំហាត់ដោយប្រើដៃរបស់អ្នកដែលលាតសន្ធឹងលើក្បាល ដែលផ្លាស់ប្តូរមុំនៃការតស៊ូ និងតម្រង់ទៅផ្នែកផ្សេងៗនៃសាច់ដុំ tricep។
- Incline EZ-Bar Triceps Extension៖ បំរែបំរួលនេះប្រើរបារ EZ-bar ជំនួសឱ្យ dumbbells ដោយផ្តល់នូវការក្តាប់ផ្សេងៗដែលអាចផ្តល់ផាសុកភាពជាងសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន។
- Incline Triceps Extension with Resistance Bands៖ បំរែបំរួលនេះប្រើខ្សែ resistance ជំនួសឱ្យទម្ងន់ ដោយផ្តល់នូវប្រភេទ Resistance ផ្សេងៗគ្នា និងធ្វើឱ្យលំហាត់ចល័តកាន់តែចល័ត។
Vilka är bra kompletterande övningar för ផ្នែកបន្ថែម Dumbbell Incline Triceps?
- Close Grip Bench Press: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Dumbbell Incline Triceps Extension ដោយកំណត់គោលដៅ triceps ក៏ដូចជាទ្រូង និងស្មា ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដ៏ទូលំទូលាយ និងលើកកម្ពស់កម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល។
- Push-ups: Push-ups គឺជាលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដែលកំណត់គោលដៅ triceps ទ្រូង និងស្មា ស្រដៀងទៅនឹង Dumbbell Incline Triceps Extension។ ពួកវាបំពេញបន្ថែមក្រោយដោយផ្តល់នូវប្រភេទធន់ទ្រាំខុសគ្នា (ទម្ងន់ខ្លួនធៀបនឹងទម្ងន់ខាងក្រៅ) ដែលអាចជួយកែលម្អការស៊ូទ្រាំ និងស្ថេរភាពសាច់ដុំ។
Relaterade sökord för ផ្នែកបន្ថែម Dumbbell Incline Triceps
- "ការហាត់ប្រាណ Dumbbell Triceps
- ការបន្ថែម Triceps Incline
- លំហាត់ដៃខាងលើ Dumbbell
- លំហាត់ពង្រឹង Triceps
- ផ្នែកបន្ថែម Dumbbell Incline
- ការហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ Triceps
- លំហាត់លើកដៃឡើងលើ
- ការហាត់ប្រាណ Triceps
- លំហាត់ប្រាណ Triceps
- លំហាត់ Dumbbell សម្រាប់ដៃខាងលើ"