ផ្នែកបន្ថែម Dumbbell Incline Triceps
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ផ្នែកបន្ថែម Dumbbell Incline Triceps
Dumbbell Incline Triceps Extension គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំង ដែលផ្តោតជាពិសេសទៅលើ triceps និងជួយកែលម្អសម្លេងសាច់ដុំផ្នែកខាងលើ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារវាអាចត្រូវបានកែប្រែយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកម្លាំងបុគ្គល។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងដៃ កែលម្អនិយមន័យនៃសាច់ដុំ និងគាំទ្រការអនុវត្តកាន់តែប្រសើរឡើងនៅក្នុងកីឡា និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃដែលទាមទារថាមពលរាងកាយផ្នែកខាងលើ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ផ្នែកបន្ថែម Dumbbell Incline Triceps
- ពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញនៅមុំ 90 ដឺក្រេពីរាងកាយរបស់អ្នក បាតដៃបែរមុខទៅខាងក្នុង នេះជាទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។
- ពត់កែងដៃរបស់អ្នកយឺត ៗ ទម្លាក់ dumbbells ក្នុងចលនាគ្រប់គ្រងនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នករហូតដល់កំភួនដៃនិង biceps របស់អ្នកប៉ះ។
- ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃចលនា បន្ទាប់មកលាតដៃរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយរក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅដដែលពេញពេលលំហាត់។
- ធ្វើម្តងទៀតនូវដំណើរការនេះសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលចង់បាន ដោយធានាថាចលនារបស់អ្នកនៅតែយឺត និងត្រូវបានគ្រប់គ្រងដើម្បីបង្កើនការចូលរួមសាច់ដុំ។
Tips för utförande ផ្នែកបន្ថែម Dumbbell Incline Triceps
- ទម្ងន់សមស្រប៖ ជ្រើសរើសទម្ងន់ដែលពិបាក ប៉ុន្តែអាចគ្រប់គ្រងបាន។ វាជាកំហុសទូទៅក្នុងការប្រើទម្ងន់ច្រើនពេក ដែលអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងអាចមានរបួស។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ គន្លឹះនៃលំហាត់នេះគឺយឺត ចលនាដែលគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងកំហុសនៃការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់អ្នកតំណាង។ បន្ទាប dumbbells យឺត ៗ នៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកនៅជិតក្បាលរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មក លើកដៃរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយមិនចាក់សោកែងដៃ។ ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រងនេះនឹងពង្រីកអតិបរមា
ផ្នែកបន្ថែម Dumbbell Incline Triceps Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ផ្នែកបន្ថែម Dumbbell Incline Triceps?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Dumbbell Incline Triceps Extension ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ ដូចគ្នានឹងលំហាត់ណាមួយដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចំណាយពេលដើម្បីរៀនបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការមានគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមុន។ បង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងទំនុកចិត្តមានភាពប្រសើរឡើង។
Vilka är vanliga varianter av ផ្នែកបន្ថែម Dumbbell Incline Triceps?
- Single-Arm Dumbbell Incline Triceps Extension: បំរែបំរួលនេះផ្តោតលើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការចូលរួមសាច់ដុំគោលដៅកាន់តែច្រើន។
- EZ-Bar Incline Triceps Extension: បំរែបំរួលនេះប្រើ EZ-bar ដែលអាចមានភាពងាយស្រួលនៅលើកដៃ និងអនុញ្ញាតឱ្យមានការក្តាប់ខុសគ្នា។
- Overhead Incline Triceps Extension: បំរែបំរួលនេះផ្លាស់ប្តូរមុំនៃលំហាត់ដោយកំណត់គោលដៅ triceps ពីទីតាំងផ្សេងគ្នា។
- Close-Grip Incline Triceps Extension៖ បំរែបំរួលនេះផ្លាស់ប្តូរទីតាំងក្តាប់ ដែលអាចជួយកំណត់គោលដៅផ្នែកផ្សេងៗនៃសាច់ដុំ triceps។
Vilka är bra kompletterande övningar för ផ្នែកបន្ថែម Dumbbell Incline Triceps?
- Overhead Tricep Extension: លំហាត់នេះក៏កំណត់គោលដៅ triceps ផងដែរ ប៉ុន្តែពីមុំផ្សេងគ្នា ផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំនេះ និងបំពេញបន្ថែមការងារដែលធ្វើឡើងដោយ Incline Triceps Extension។
- Push-ups: Push-ups គឺជាលំហាត់ប្រាណផ្សំដែលភ្ជាប់ triceps ទ្រូង និងស្មា បំពេញបន្ថែម Incline Triceps Extension ដោយការពង្រឹងបន្ថែម triceps និងលើកកម្ពស់កម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល។
Relaterade sökord för ផ្នែកបន្ថែម Dumbbell Incline Triceps
- Incline Triceps Extension ជាមួយ Dumbbell
- ការហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ដៃខាងលើ
- លំហាត់ពង្រឹង Triceps
- លំហាត់ដៃខាងលើ Dumbbell
- ការហាត់ប្រាណ Dumbbell Incline Triceps
- ផ្នែកបន្ថែម Triceps នៅលើ Incline Bench
- ផ្នែកបន្ថែម Dumbbell Triceps
- លំហាត់ប្រាណ Triceps ដោយប្រើ Dumbbell
- លំហាត់ប្រាណ Incline Bench Triceps
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ដៃខាងលើ និង Triceps ។