Dumbbell Incline លើកស្មា
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell Incline លើកស្មា
Dumbbell Incline Shoulder Raise គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើ deltoids ខាងមុខ និងក្រោយ បង្កើនកម្លាំង និងស្ថេរភាពនៃស្មា។ វាជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកហាត់កាយវប្បកម្ម ឬអ្នកណាដែលចង់បង្កើនកម្លាំងរាងកាយខាងលើ និងពង្រឹងស្មារបស់ពួកគេ។ លំហាត់ប្រាណនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ព្រោះវាជួយលើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរ ជួយក្នុងចលនាមុខងារប្រចាំថ្ងៃ និងអាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសស្មា។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell Incline លើកស្មា
- រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យជាប់នឹងកៅអី ហើយជើងរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើដីដើម្បីស្ថេរភាព។
- លើក dumbbells យឺត ៗ ចេញទៅសងខាងដោយរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យកោងបន្តិចរហូតដល់ពួកគេឈានដល់កម្រិតស្មា។
- ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា បន្ទាប់មកបន្ថយ dumbbells យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ដោយធានាបាននូវការគ្រប់គ្រងទម្ងន់នៅទូទាំងលំហាត់ទាំងមូល។
Tips för utförande Dumbbell Incline លើកស្មា
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលលើក dumbbells ត្រូវប្រាកដថាចលនារបស់អ្នកយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការយោល ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់ ព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានរបួស និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណ។ លើក dumbbells ដល់កម្ពស់ស្មា ផ្អាកមួយភ្លែត បន្ទាប់មកបន្ទាបពួកវាចុះក្រោមយឺតៗ។
- ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ កាន់ dumbbells ជាមួយនឹងការក្តាប់អព្យាក្រឹត (បាតដៃបែរមុខគ្នាទៅវិញទៅមក)។ ត្រូវប្រាកដថាការកាន់របស់អ្នករឹង ប៉ុន្តែមិនតឹងពេកទេ ព្រោះវាអាចនាំឱ្យកដៃតឹង។ dumbbells គួរតែស្របជាមួយនឹងស្មារបស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។
- ជៀសវាងការផ្ទុកលើសទម្ងន់៖ កុំលើកទម្ងន់ដែលធ្ងន់ពេកសម្រាប់អ្នក។ ផ្ទុកលើសចំណុះ
Dumbbell Incline លើកស្មា Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell Incline លើកស្មា?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Incline Shoulder Raise ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំអ្នកតាមរយៈលំហាត់ដំបូង ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកមានភាពប្រសើរឡើង។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell Incline លើកស្មា?
- Dumbbell Front Raise: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកឈរជាមួយនឹង dumbbell នៅក្នុងដៃនីមួយៗ ហើយបាតដៃបែរមុខទៅរាងកាយរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកអ្នកលើក dumbbells នៅពីមុខអ្នក ដោយរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់រហូតទាល់តែវាស្ថិតនៅកម្រិតស្មា។
- Dumbbell Seated Shoulder Up: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលអង្គុយលើកៅអី។ អ្នកកាន់ dumbbell នៅក្នុងដៃនីមួយៗដោយដៃរបស់អ្នកបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ហើយបាតដៃបែរមុខទៅនឹងដងខ្លួនរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មក អ្នកលើក dumbbells រហូតដល់កម្ពស់ស្មា។
- Dumbbell Bent Over Raise៖ សម្រាប់ការប្រែប្រួលនេះ អ្នកពត់ត្រង់ចង្កេះដោយប្រើ dumbbell នៅក្នុងដៃនីមួយៗ ហើយបាតដៃបែរមុខទៅគ្នាទៅវិញទៅមក។ បន្ទាប់មកអ្នកលើក dumbbells ទៅចំហៀងរបស់អ្នករហូតដល់ដៃរបស់អ្នកស្របគ្នា។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell Incline លើកស្មា?
- លើក Dumbbell ចំហៀង៖ លំហាត់នេះបំពេញបន្ថែម Dumbbell Incline Shoulder Raise ដោយផ្តោតលើក្បាលក្រោយនៃ deltoids ផ្តល់នូវលំហាត់ប្រាណស្មាដែលមានតុល្យភាព និងលើកកម្ពស់ស៊ីមេទ្រីក្នុងការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំ។
- ការលើក Dumbbell ផ្នែកខាងមុខ៖ លំហាត់ប្រាណនេះកំណត់គោលដៅនៃ deltoids ខាងមុខ ដោយបំពេញបន្ថែម Dumbbell Incline Shoulder Raise ដែលធ្វើការជាចម្បងនូវ deltoids ក្រោយ និងក្រោយ ដូច្នេះធានាថាគ្រប់ផ្នែកទាំងអស់នៃសាច់ដុំស្មាត្រូវបានចូលរួម។
Relaterade sökord för Dumbbell Incline លើកស្មា
- ការបង្រៀន Dumbbell Incline Shoulder Raise
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូងជាមួយ dumbbells
- លំហាត់ប្រាណលើកស្មា
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ទ្រូង
- របៀបធ្វើ Dumbbell Incline Shoulder Raise
- ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់ទ្រូង
- លំហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើជាមួយ dumbbells
- បច្ចេកទេសលើកស្មា Dumbbell Incline
- លំហាត់ពង្រឹងដើមទ្រូង
- មគ្គុទេសក៍លម្អិតសម្រាប់ Dumbbell Incline Shoulder Raise