Dumbbell Incline Palm-in Press
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell Incline Palm-in Press
Dumbbell Incline Palm-in Press គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំង ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើដើមទ្រូង ខណៈពេលដែលក៏ចូលរួមស្មា និង triceps ផងដែរ។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អមួយសម្រាប់អ្នកដែលចង់បង្កើនកម្លាំងរាងកាយខាងលើ ជាពិសេសអ្នកដែលចង់ពង្រឹងសាច់ដុំ pectoral របស់ពួកគេ។ ការក្តាប់បាតដៃតែមួយគត់ដែលប្រើក្នុងលំហាត់ប្រាណនេះអាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺស្មា ធ្វើឱ្យវាជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់បុគ្គលដែលចង់កសាងសាច់ដុំដើមទ្រូងរបស់ពួកគេដោយមិនចាំបាច់ដាក់សម្ពាធលើស្មារបស់ពួកគេ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell Incline Palm-in Press
- ដោយជើងរបស់អ្នកដាក់នៅលើដីយ៉ាងរឹងមាំ សង្កត់ខ្នងរបស់អ្នកទល់នឹងកៅអី ហើយសង្កត់ dumbbells នៅកម្រិតស្មា កែងដៃកោងនៅមុំ 90 ដឺក្រេ។
- ដកដង្ហើមចេញហើយរុញ dumbbells ឡើងទៅលើពិដានរហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ប៉ុន្តែកុំចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក។
- កាន់ទីតាំងនេះមួយភ្លែត បន្ទាប់មកបន្ថយ dumbbells យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ នៅពេលអ្នកស្រូបចូល។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ដោយធានាថានឹងរក្សាខ្នងរបស់អ្នកជាប់នឹងកៅអី ហើយស្នូលរបស់អ្នកបានចូលរួមពេញមួយលំហាត់។
Tips för utförande Dumbbell Incline Palm-in Press
- ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ កាន់ dumbbells ដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខគ្នាទៅវិញទៅមក។ នេះហើយជាមូលហេតុដែលគេហៅថា «បាតដៃចុច» ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការកាន់ dumbbells ដោយបាតដៃបែរមុខទៅខាងមុខ ដែលអាចដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើកដៃរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលអនុវត្តសារពត៌មាន ត្រូវប្រាកដថាលើក និងបន្ទាប dumbbells ក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងកំហុសក្នុងការប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់។ នេះមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួសផងដែរ។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងប្រើជួរពេញលេញនៃចលនា
Dumbbell Incline Palm-in Press Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell Incline Palm-in Press?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Dumbbell Incline Palm-in Press ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួន ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ ដើម្បីណែនាំតាមរយៈទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយកុំរុញច្រានលើសពីដែនកំណត់របស់វា។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell Incline Palm-in Press?
- Dumbbell Incline Chest Press: នេះគឺជាការប្រែប្រួលបែបប្រពៃណី ដែលបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខចេញពីអ្នក ដោយផ្តោតលើសាច់ដុំដើមទ្រូងផ្នែកខាងលើ។
- Dumbbell Incline Close Grip Press: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកកាន់ dumbbells នៅជិតគ្នានៅពីមុខទ្រូងរបស់អ្នក ដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខគ្នាទៅវិញទៅមក ដំណើរការ triceps និងទ្រូងខាងក្នុង។
- Single Arm Dumbbell Incline Press: អ្នកធ្វើលំហាត់ដោយប្រើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយកែលម្អអតុល្យភាពសាច់ដុំ។
- Dumbbell Incline Alternating Press: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការចុច dumbbell មួយឡើងខណៈពេលដែលមួយទៀតស្ថិតនៅកម្រិតទ្រូង បន្ទាប់មកឆ្លាស់គ្នា ដែលអាចបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell Incline Palm-in Press?
- Incline Dumbbell Fly៖ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Dumbbell Incline Palm-in Press ព្រោះវាក៏កំណត់គោលដៅលើទ្រូង និងស្មាដែរ ប៉ុន្តែជាពិសេសវាបំបែកសាច់ដុំទាំងនេះ បង្កើននិយមន័យ និងកម្លាំងសាច់ដុំ។
- Push-ups៖ ការរុញច្រានបំពេញបន្ថែម Dumbbell Incline Palm-in Press ដោយប្រើក្រុមសាច់ដុំស្រដៀងគ្នា រួមទាំងទ្រូង ស្មា និង triceps ប៉ុន្តែពួកគេក៏ភ្ជាប់ស្នូលផងដែរ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាលំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដ៏ល្អ។
Relaterade sökord för Dumbbell Incline Palm-in Press
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូង Dumbbell
- លំហាត់ប្រាណចុចបាតដៃ
- លំហាត់ Dumbbell សម្រាប់ទ្រូង
- ការចុចទ្រូងដោយដាក់ Dumbbells
- Palm-in Dumbbell Press
- ការកសាងទ្រូងជាមួយ Dumbbells
- លំហាត់ប្រាណដាក់ Dumbbell
- ចុចដូងសម្រាប់ទ្រូង
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូង Dumbbell Incline
- ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងទ្រូងជាមួយ Dumbbells