Dumbbell Incline ដៃម្ខាងសង្កត់លើបាល់លំហាត់ប្រាណ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell Incline ដៃម្ខាងសង្កត់លើបាល់លំហាត់ប្រាណ
Dumbbell Incline Incline One Arm Press on an Exercise Ball គឺជាការហាត់ប្រាណដែលមានប្រយោជន៍ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើដើមទ្រូង ស្មា និង triceps ខណៈពេលដែលវារួមបញ្ចូលស្នូលសម្រាប់ស្ថេរភាពផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់បុគ្គលដែលស្ថិតក្នុងកម្រិតកាយសម្បទាកម្រិតមធ្យមដែលចង់បន្ថែមភាពសម្បូរបែបទៅនឹងទម្លាប់នៃការហ្វឹកហាត់កម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ។ ការដាក់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះអាចជួយកែលម្អតុល្យភាពសាច់ដុំ និងការសម្របសម្រួល បង្កើនកម្លាំងឯកតោភាគី និងបង្កើនស្ថេរភាពស្នូល ធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបន្ថែមដ៏ច្រើនសម្រាប់របបកាយសម្បទាណាមួយ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell Incline ដៃម្ខាងសង្កត់លើបាល់លំហាត់ប្រាណ
- សង្កត់ dumbbell នៅក្នុងដៃរបស់អ្នកនៅកម្រិតដើមទ្រូងដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នកខណៈពេលដែលដៃផ្សេងទៀតរបស់អ្នកអាចសម្រាកនៅលើត្រគាករបស់អ្នកឬសង្កត់លើបាល់លំហាត់ប្រាណដើម្បីស្ថេរភាព។
- ចុច dumbbell ឡើងលើរហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ប៉ុន្តែកុំចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក រក្សាកដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយត្រូវប្រាកដថាដៃរបស់អ្នកត្រូវបានតម្រឹមជាមួយនឹងស្មារបស់អ្នក។
- បន្ថយ dumbbell យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយគ្រប់គ្រងចលនាដោយសាច់ដុំដើមទ្រូង និងដៃរបស់អ្នក។
- ធ្វើម្តងទៀតនូវចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន មុនពេលប្តូរទៅដៃម្ខាងទៀត។
Tips för utförande Dumbbell Incline ដៃម្ខាងសង្កត់លើបាល់លំហាត់ប្រាណ
- ការក្តាប់មានស្ថេរភាព៖ កាន់ dumbbell នៅក្នុងដៃស្តាំរបស់អ្នក ដោយកែងដៃរបស់អ្នកបត់នៅមុំ 90 ដឺក្រេ។ បាតដៃរបស់អ្នកគួរបែរមុខទៅមុខ។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកមានការកាន់ដៃយ៉ាងរឹងមាំលើ dumbbell ដើម្បីការពារវាពីការរអិល ដែលអាចនាំឱ្យមានរបួស។
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលអ្នកចុច dumbbell ឡើង ដកដង្ហើមចេញ ហើយធានាថាចលនារបស់អ្នកយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ចលនា ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់ ព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងអាចមានរបួស។
- រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យស្របគ្នា៖ ខណៈ
Dumbbell Incline ដៃម្ខាងសង្កត់លើបាល់លំហាត់ប្រាណ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell Incline ដៃម្ខាងសង្កត់លើបាល់លំហាត់ប្រាណ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើ Dumbbell Incline One Arm ចុចលើបាល់លំហាត់ប្រាណ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ហើយផ្តោតលើទម្រង់ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ លំហាត់នេះទាមទារតុល្យភាព កម្លាំង និងការសម្របសម្រួល។ វានឹងមានប្រយោជន៍ក្នុងការមានកម្រិតមូលដ្ឋាននៃកាយសម្បទា ឬមានបទពិសោធន៍ខ្លះជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រដៀងគ្នាមុនពេលព្យាយាមវា។ ដូចរាល់ដង អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ដើម្បីធានាថាពួកគេអនុវត្តលំហាត់បានត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell Incline ដៃម្ខាងសង្កត់លើបាល់លំហាត់ប្រាណ?
- Dumbbell Incline One Arm Press on Bench: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីហាត់ប្រាណធម្មតាជំនួសឱ្យបាល់ហាត់ប្រាណ។ វាផ្តល់នូវស្ថេរភាពកាន់តែច្រើន និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកលើកទម្ងន់កាន់តែធ្ងន់។
- Dumbbell Incline One Arm Press with Resistance Bands៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកប្រើខ្សែធន់ រួមជាមួយនឹង dumbbell ដើម្បីបន្ថែមភាពធន់ និងការប្រកួតប្រជែងបន្ថែមទៀតចំពោះលំហាត់។
- Dumbbell Flat One Arm ចុចលើបាល់លំហាត់ប្រាណ៖ ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើទីតាំងរាបស្មើជាជាងទំនោរ។ វាកំណត់គោលដៅសាច់ដុំទ្រូងពីមុំផ្សេងគ្នា។
- Dumbbell Incline Two Arm Press on Exercise Ball: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើដៃទាំងពីរក្នុងពេលដំណាលគ្នាជំនួសឱ្យមួយ។ វាជួយបង្កើតតុល្យភាព និងស៊ីមេទ្រីនៅក្នុងកម្លាំងរាងកាយខាងលើរបស់អ្នក។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell Incline ដៃម្ខាងសង្កត់លើបាល់លំហាត់ប្រាណ?
- លំហាត់ប្រាណ Push-Ups: ទាំងនេះធ្វើការលើសាច់ដុំដូចគ្នាទៅនឹង Incline One Arm Press ប៉ុន្តែវាក៏រួមបញ្ចូលផងដែរនូវការប្រើប្រាស់សាច់ដុំដែលមានស្ថេរភាពដោយសារតែធម្មជាតិមិនស្ថិតស្ថេរនៃបាល់ហាត់ប្រាណ ដោយហេតុនេះបង្កើនតុល្យភាពរួម និងកម្លាំងស្នូល។
- Dumbbell Flyes on Exercise Ball៖ លំហាត់ប្រាណនេះក៏កំណត់គោលដៅសាច់ដុំដើមទ្រូងផងដែរ ដូចជា Dumbbell Incline One Arm Press ប៉ុន្តែវាផ្តោតលើទ្រូងខាងក្រៅ និងផ្តល់នូវការលាតសន្ធឹងដ៏ល្អ ដែលអាចជួយបង្កើនភាពបត់បែន និងជួរនៃចលនា។
Relaterade sökord för Dumbbell Incline ដៃម្ខាងសង្កត់លើបាល់លំហាត់ប្រាណ
- Incline Dumbbell ចុចលើបាល់លំហាត់ប្រាណ
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូងមួយដៃជាមួយ Dumbbell
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណបាល់ Dumbbell Incline Press
- ការហ្វឹកហាត់ទ្រូងលើបាល់លំហាត់ប្រាណ
- ដៃម្ខាង Dumbbell ចុចលើបាល់
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូងជាមួយ Dumbbell
- លំហាត់ចុចដៃម្ខាង
- លំហាត់ប្រាណទ្រូង Dumbbell នៅលើបាល់ស្ថេរភាព
- ទំនោរដៃម្ខាង ឌុយបែល ចុចទ្រូង
- លំហាត់បាល់ទ្រូង លំហាត់ប្រាណជាមួយ Dumbbell