Dumbbell Incline ចុចដៃម្ខាង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell Incline ចុចដៃម្ខាង
Dumbbell Incline One Arm Press គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលអាចប្រើបានដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើទ្រូង ស្មា និង triceps ខណៈពេលដែលការរួមបញ្ចូលស្នូលផងដែរ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលក្នុងកម្រិតកាយសម្បទាណាមួយ ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចកែប្រែបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្លាំង និងសមត្ថភាពរបស់មនុស្សម្នាក់។ លំហាត់ប្រាណនេះមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលស្វែងរកការពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស៊ីមេទ្រីនៃសាច់ដុំ និងជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង និងផ្តោតអារម្មណ៍។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell Incline ចុចដៃម្ខាង
- ដោយប្រើ dumbbell នៅក្នុងដៃមួយ, ដេកនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុង, រក្សាជើងរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើដីដើម្បីស្ថេរភាព។
- សង្កត់ dumbbell នៅកម្រិតស្មាដោយដូងរបស់អ្នកបែរមុខទៅឆ្ងាយពីរាងកាយរបស់អ្នក ធានាថាដៃរបស់អ្នកពត់នៅមុំ 90 ដឺក្រេ។
- រុញ dumbbell ឡើងលើក្នុងចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង រហូតទាល់តែដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ប៉ុន្តែមិនត្រូវបានចាក់សោនៅកែងដៃទេ។
- បន្ទាប dumbbell យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមនៅកម្រិតស្មា ដើម្បីធានាបាននូវការគ្រប់គ្រងក្នុងអំឡុងពេលចុះ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ហើយបន្ទាប់មកប្តូរទៅដៃម្ខាងទៀត។
Tips för utförande Dumbbell Incline ចុចដៃម្ខាង
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលអនុវត្តសារពត៌មាន សូមប្រាកដថាអ្នកគ្រប់គ្រង dumbbell ទាំងនៅលើផ្លូវឡើង និងនៅលើផ្លូវចុះក្រោម។ ជៀសវាងការទម្លាក់ dumbbell យ៉ាងលឿនព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យរបួស និងមិនមានប្រសិទ្ធភាពសាច់ដុំរបស់អ្នក។ ផ្ទុយទៅវិញ មានបំណងសម្រាប់ចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។
- ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ សង្កត់ dumbbell នៅក្នុងការក្តាប់អព្យាក្រឹត ដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅជើងរបស់អ្នក។ នេះនឹងភ្ជាប់សាច់ដុំត្រឹមត្រូវ និងការពារភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើកដៃរបស់អ្នក។
- ជួរពេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងប្រើជួរពេញលេញនៃចលនាអំឡុងពេលចុច។ បន្ទាប dumbbell រហូតដល់កែងដៃរបស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ មុនពេលចុចវាឡើងលើ
Dumbbell Incline ចុចដៃម្ខាង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell Incline ចុចដៃម្ខាង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Incline One Arm Press ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យពីរបីដងដំបូង ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងត្រឹមត្រូវ។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាចាំបាច់ក្នុងការឡើងកម្តៅមុន និងលាតត្រដាងនៅពេលក្រោយ។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell Incline ចុចដៃម្ខាង?
- Dumbbell Incline Neutral Grip Press: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកកាន់ dumbbells ជាមួយនឹងការក្តាប់អព្យាក្រឹត (បាតដៃបែរមុខទៅគ្នាទៅវិញទៅមក) ដែលអាចដាក់ភាពតានតឹងតិចនៅលើស្មារបស់អ្នក និងតម្រង់សរសៃសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នានៅក្នុងទ្រូងរបស់អ្នក។
- Dumbbell Incline Twist Press: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្វិលកដៃរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកចុច dumbbells ដូច្នេះបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅជើងរបស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។ នេះអាចជួយបញ្ចូលសាច់ដុំដើមទ្រូងរបស់អ្នកតាមរបៀបផ្សេង។
- Dumbbell Incline Close Grip Press: ការសង្កត់ dumbbells ឱ្យជិតគ្នាក្នុងអំឡុងពេលសារព័ត៌មានកំណត់គោលដៅ triceps និងសាច់ដុំទ្រូងខាងក្នុងច្រើនជាងកំណែស្តង់ដារ។
- Dumbbell Incline Two-Arm Press: កំណែនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការចុច dumbbells ទាំងពីរក្នុងពេលតែមួយ,
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell Incline ចុចដៃម្ខាង?
- Dumbbell Shoulder Press ដំណើរការដោយភ្ជាប់ជាមួយ Dumbbell Incline One Arm Press ដោយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំ deltoid ដែលត្រូវបានប្រើជាសាច់ដុំបន្ទាប់បន្សំក្នុងអំឡុងពេលចុចដៃម្ខាង ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល។
- លំហាត់ប្រាណ Tricep Dips បំពេញបន្ថែម Dumbbell Incline One Arm Press ដោយការពង្រឹង triceps ដែលជាក្រុមសាច់ដុំដែលត្រូវបានចូលរួមក្នុងអំឡុងពេលចលនាសារព័ត៌មាន ហេតុដូច្នេះហើយការកែលម្អប្រសិទ្ធភាព និងថាមពលនៃសារពត៌មាន។
Relaterade sökord för Dumbbell Incline ចុចដៃម្ខាង
- One Arm Dumbbell Press
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូង Dumbbell Inline
- Single Arm Incline Press
- Dumbbell Incline ចុចសម្រាប់ទ្រូង
- លំហាត់ប្រាណមួយដើមទ្រូង
- បច្ចេកទេសចុចទំនោរ Dumbbell
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូង Dumbbell
- ដៃតែមួយ Dumbbell Incline ចុច
- ទំនោរសង្កត់ទ្រូងដៃម្ខាង
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូង Dumbbell Incline