Dumbbell Incline លើកដៃមួយចំហៀង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell Incline លើកដៃមួយចំហៀង
Dumbbell Incline One Arm Lateral Raise គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលផ្តោតលើស្មាជាចម្បង ជាពិសេស deltoids នៅពេលក្រោយ ខណៈពេលដែលមានការរួមបញ្ចូលសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើ និងស្នូលផងដែរ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដែលកំពុងស្វែងរកការពង្រឹងស្មា ស្ថេរភាព និងនិយមន័យសាច់ដុំ។ តាមរយៈការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណ មនុស្សម្នាក់អាចពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល បង្កើនសោភ័ណភាពរាងកាយរបស់ពួកគេ និងអាចបង្កើនសមត្ថភាពកីឡា ជាពិសេសនៅក្នុងសកម្មភាពដែលត្រូវការស្មារឹងមាំ និងស្ថិរភាព។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell Incline លើកដៃមួយចំហៀង
- រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យជាប់នឹងកៅអី ហើយជើងរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើដីដើម្បីស្ថេរភាព។
- លើក dumbbell យឺត ៗ ទៅចំហៀងរបស់អ្នក ដោយរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យកោងបន្តិចនៅកែងដៃ ហើយដូងរបស់អ្នកបែរមុខចុះក្រោម។
- លើកទម្ងន់រហូតដល់ដៃរបស់អ្នកស្របនឹងឥដ្ឋ ដោយត្រូវប្រាកដថាត្រូវរក្សាតួរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម ហើយធ្វើចលនាដៃតែប៉ុណ្ណោះ។
- បន្ទាប dumbbell ត្រឡប់ទៅចំហៀងរបស់អ្នកក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង ដោយធ្វើចលនាម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន មុនពេលប្តូរទៅដៃម្ខាងទៀត។
Tips för utförande Dumbbell Incline លើកដៃមួយចំហៀង
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ លើក dumbbell យឺតៗចេញទៅខាងអ្នក ដោយរក្សាការពត់បន្តិចនៅកែងដៃ។ រក្សាដៃរបស់អ្នកទៅមុខបន្តិច ជាជាងចេញទៅចំហៀងដោយផ្ទាល់។ ជៀសវាងចលនាកន្ត្រាក់ ព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានរបួស និងមិនអនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំធ្វើការបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។
- ផ្តោតលើស្មា៖ ការផ្តោតអារម្មណ៍នៃលំហាត់នេះគួរតែស្ថិតនៅលើសាច់ដុំ deltoid នៅពេលក្រោយនៅក្នុងស្មារបស់អ្នក។ ជៀសវាងការប្រើខ្នងរបស់អ្នក ឬបង្វិលខ្លួនរបស់អ្នកដើម្បីលើកទម្ងន់។ ប្រសិនបើអ្នកឃើញខ្លួនឯងធ្វើបែបនេះ ទម្ងន់ប្រហែលជាធ្ងន់ពេកហើយ។
- បច្ចេកទេសដកដង្ហើម
Dumbbell Incline លើកដៃមួយចំហៀង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell Incline លើកដៃមួយចំហៀង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Incline One Arm Lateral Raise ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ពិនិត្យមើលទម្រង់បែបបទរបស់អ្នក ដើម្បីប្រាកដថាអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកមានភាពប្រសើរឡើង។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell Incline លើកដៃមួយចំហៀង?
- Dumbbell Standing One Arm Lateral Raise: កំណែនេះត្រូវបានធ្វើរួច ការក្រោកឈរឡើង ដែលអាចភ្ជាប់សាច់ដុំរក្សាលំនឹង និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលទាំងមូល។
- Dumbbell Incline Front One Arm Lateral Raise: ជំនួសឱ្យការលើក dumbbell ទៅចំហៀង អ្នកលើកវានៅពីមុខដងខ្លួនរបស់អ្នក ដែលផ្តោតលើ deltoids ខាងមុខច្រើនជាង។
- Dumbbell Incline Bent-over One Arm Lateral Raise: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការពត់ខ្លួនពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ ដែលអាចដាក់ការសង្កត់ធ្ងន់បន្ថែមទៀតលើ deltoids ក្រោយ។
- Dumbbell Incline One Arm Lateral Raise with Rotation: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកបង្វិលដៃរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកលើក dumbbell ដែលអាចជួយឱ្យផ្នែកផ្សេងៗនៃសាច់ដុំស្មា។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell Incline លើកដៃមួយចំហៀង?
- Seated Bent-Over Rear Delt Raise: លំហាត់នេះផ្តោតលើ deltoids ក្រោយ ដូច្នេះការបំពេញបន្ថែម Dumbbell Incline One Arm Lateral Raise ដែលផ្តោតជាចម្បងលើ deltoids ក្រោយ។ រួមគ្នា ពួកគេធានាបាននូវការហាត់ប្រាណស្មាដ៏ទូលំទូលាយ។
- Upright Barbell Row: លំហាត់ប្រាណនេះមិនត្រឹមតែមានប្រសិទ្ធភាពលើស្មាប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងដាក់អន្ទាក់ និង biceps ផងដែរ ដោយបំពេញបន្ថែម Dumbbell Incline Incline One Arm Lateral Raise ដោយពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងលើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរ។
Relaterade sökord för Dumbbell Incline លើកដៃមួយចំហៀង
- លើកដៃមួយ Dumbbell លើកក្រោយ
- លំហាត់ប្រាណដាក់ស្មា
- ការលើកដៃម្ខាងទំនោរទៅចំហៀង
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ស្មា
- លើកស្មា Dumbbell ឡើង
- លំហាត់ប្រាណលើកដៃម្ខាង
- ទំនោរទៅចំហៀងជាមួយ Dumbbell
- លំហាត់ប្រាណពង្រឹងស្មា
- Dumbbell Incline Shoulder Workout
- លំហាត់ប្រាណស្មាដៃតែមួយ