Dumbbell Incline ដៃម្ខាងហោះហើរលើបាល់លំហាត់ប្រាណ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell Incline ដៃម្ខាងហោះហើរលើបាល់លំហាត់ប្រាណ
Dumbbell Incline One Arm Fly on Exercise Ball គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សម្បូរបែបដែលផ្តោតលើទ្រូង ស្មា និងសាច់ដុំស្នូល ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដ៏ទូលំទូលាយ។ វាគឺល្អសម្រាប់បុគ្គលដែលមានកម្រិតកាយសម្បទាកម្រិតមធ្យម ដែលចង់ពង្រឹង និងធ្វើឱ្យរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង ស្របពេលដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងស្ថេរភាពផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺគួរឱ្យចង់បានដោយសារតែសមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការចូលរួមក្រុមសាច់ដុំជាច្រើនក្នុងពេលដំណាលគ្នា បង្កើនការសម្របសម្រួល និងផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដែលមានមុខងារដែលអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell Incline ដៃម្ខាងហោះហើរលើបាល់លំហាត់ប្រាណ
- រំកិលរាងកាយរបស់អ្នកចុះមកលើបាល់ដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ដោយផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់របស់អ្នករហូតដល់ខ្នងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកជាប់នឹងបាល់យ៉ាងរឹងមាំ ជើងរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ ហើយជង្គង់របស់អ្នកត្រូវបត់នៅមុំ 90 ដឺក្រេ។ រាងកាយរបស់អ្នកគួរតែស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។
- លើកដៃកាន់ឌុយបែលត្រង់ឡើងទៅលើពិដាន ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកបន្តិច ដើម្បីជៀសវាងភាពតានតឹង។
- បន្ទាប dumbbell យឺតៗនៅក្នុងធ្នូដ៏ធំទូលាយមួយ រហូតទាល់តែដៃរបស់អ្នកស្របជាមួយនឹងឥដ្ឋ ធានាថាអ្នករក្សាកែងដៃឱ្យកោងបន្តិច ហើយចលនាត្រូវបានគ្រប់គ្រង។
- លើក dumbbell ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមក្នុងចលនាធ្នូធំទូលាយដូចគ្នា ដោយច្របាច់សាច់ដុំដើមទ្រូងរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកធ្វើដូច្នេះ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន មុនពេលប្តូរទៅដៃម្ខាងទៀត។
Tips för utförande Dumbbell Incline ដៃម្ខាងហោះហើរលើបាល់លំហាត់ប្រាណ
- រក្សាការគ្រប់គ្រង៖ កាន់ dumbbell នៅក្នុងដៃម្ខាង ពង្រីកដៃរបស់អ្នកឡើងលើ ហើយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យកោងបន្តិច។ បន្ទាប dumbbell យឺត ៗ ជាធ្នូឆ្ពោះទៅជាន់។ ត្រូវប្រាកដថាគ្រប់គ្រងចលនា និងកុំឱ្យទម្ងន់ទាញដៃរបស់អ្នកចុះយ៉ាងលឿន។ នេះគឺជាកំហុសទូទៅដែលអាចនាំឱ្យមានរបួស។
- រក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់៖ ពេញមួយលំហាត់ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការរក្សាត្រគាករបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់ និងស្នូលរបស់អ្នកចូលរួម។ នេះមិនត្រឹមតែជួយរក្សាលំនឹងរាងកាយរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏អាចជួយដល់ពោះ និង glutes របស់អ្នកផងដែរ។
- ជៀសវាងការលាតសន្ធឹងហួសប្រមាណ៖ នៅពេលបញ្ចុះ dumbbell ជៀសវាងការទម្លាក់ដៃរបស់អ្នកផងដែរ។
Dumbbell Incline ដៃម្ខាងហោះហើរលើបាល់លំហាត់ប្រាណ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell Incline ដៃម្ខាងហោះហើរលើបាល់លំហាត់ប្រាណ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចអនុវត្ត Dumbbell Incline One Arm Fly នៅលើបាល់លំហាត់ប្រាណ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមាននរណាម្នាក់ឃើញអ្នក ឬណែនាំអ្នកតាមរយៈលំហាត់ដំបូង ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើអ្នកទើបតែហាត់ប្រាណ វាជាការល្អក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬគ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទា។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell Incline ដៃម្ខាងហោះហើរលើបាល់លំហាត់ប្រាណ?
- Dumbbell Flat One Arm Fly on Exercise Ball: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើយន្តហោះសំប៉ែតជាជាងការទំនោរ ដោយធ្វើការជាក្រុមសាច់ដុំខុសគ្នាបន្តិចបន្តួច។
- Dumbbell Incline ដៃទាំងពីរហោះហើរលើបាល់លំហាត់ប្រាណ៖ ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើដៃទាំងពីរក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណ។
- Dumbbell Incline One Arm Fly with Resistance Bands: បំរែបំរួលនេះរួមបញ្ចូលក្រុម Resistance ដោយបន្ថែមកម្រិតបន្ថែមនៃភាពធន់ទៅនឹងលំហាត់។
- Dumbbell Incline One Arm Fly on BOSU Ball៖ បំរែបំរួលនេះប្រើបាល់ BOSU ដែលអាចបន្ថែមបញ្ហាប្រឈមបន្ថែមដល់លំហាត់ប្រាណដោយភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក និងធ្វើអោយតុល្យភាពប្រសើរឡើង។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell Incline ដៃម្ខាងហោះហើរលើបាល់លំហាត់ប្រាណ?
- Stability Ball Push-ups៖ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Dumbbell Incline One Arm Fly ដោយបង្កើនបញ្ហាប្រឈមចំពោះស្ថេរភាពស្នូលរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលកំពុងធ្វើការលើទ្រូង ស្មា និង triceps ផងដែរ ដោយផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍កម្លាំងមុខងារដែលអាចជួយបង្កើនការសម្តែងរបស់អ្នកនៅក្នុង One Arm Fly ។
- Dumbbell Bent Over Rows: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Dumbbell Incline One Arm Fly ដោយធ្វើការសាច់ដុំផ្ទុយនៅខាងក្រោយ ដែលអាចជួយរក្សាលំនឹង រាងកាយរឹងមាំ និងកែលម្អឥរិយាបថ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសនៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណទ្រូង។
Relaterade sökord för Dumbbell Incline ដៃម្ខាងហោះហើរលើបាល់លំហាត់ប្រាណ
- One Arm Dumbbell ហោះលើបាល់លំហាត់ប្រាណ
- ការហាត់ប្រាណដើមទ្រូងជាមួយ Dumbbells
- លំហាត់ប្រាណផ្អៀង Dumbbell Fly
- លំហាត់ប្រាណបាល់ទ្រូង
- Single Arm Dumbbell ហោះលើបាល់
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូងជាមួយ Dumbbell
- Dumbbell Incline Fly សម្រាប់ទ្រូង
- លំហាត់ប្រាណ Ball Incline Dumbbell Workout
- លំហាត់ប្រាណមួយដើមទ្រូងលើបាល់
- ការពង្រឹងដើមទ្រូងជាមួយនឹង Dumbbell និងបាល់លំហាត់ប្រាណ