Dumbbell Incline One Arm Fly
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell Incline One Arm Fly
Dumbbell Incline One Arm Fly គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលផ្តោតលើរាងកាយផ្នែកខាងលើ ជាពិសេសសាច់ដុំទ្រូង និងស្មា ជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំ និងការស៊ូទ្រាំ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់នរណាម្នាក់ ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ និងកែលម្អនិយមន័យរាងកាយរបស់ពួកគេ។ លំហាត់ប្រាណនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ខ្ពស់ព្រោះវាមិនត្រឹមតែបង្កើនស៊ីមេទ្រី និងតុល្យភាពសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងពង្រឹងស្ថេរភាពស្នូល និងកាយសម្បទាមុខងារ ធ្វើឱ្យសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃកាន់តែងាយស្រួល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell Incline One Arm Fly
- ដាក់ខ្នងលើកៅអី លាតដៃរបស់អ្នកត្រង់ទៅចំហៀងដោយពត់បន្តិចនៅកែងដៃ ហើយសង្កត់ dumbbell ឡើងពីលើស្មារបស់អ្នក ដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅខាងក្នុង។
- បន្ទាប dumbbell យឺត ៗ ក្នុងធ្នូធំទូលាយរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងទ្រូងរបស់អ្នក រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យកោងបន្តិចនៅកែងដៃពេញមួយចលនា។
- ផ្អាកមួយសន្ទុះនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃចលនា បន្ទាប់មកប្រើសាច់ដុំដើមទ្រូងរបស់អ្នកដើម្បីលើក dumbbell ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមនៅក្នុងធ្នូធំទូលាយដូចគ្នា។
- ធ្វើចលនាម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន បន្ទាប់មកប្តូរទៅដៃម្ខាងទៀត ហើយធ្វើដូចគ្នា។
Tips för utförande Dumbbell Incline One Arm Fly
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងកំហុសក្នុងការប្រើសន្ទុះដើម្បីលើក dumbbell ។ ចលនាគួរតែយឺត និងគ្រប់គ្រងទាំងពេលលើក និងបញ្ចុះទម្ងន់។ នេះនឹងធានាថាសាច់ដុំគោលដៅត្រូវបានចូលរួមយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។
- ទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ៖ កុំប្រើទម្ងន់ដែលធ្ងន់ពេកសម្រាប់អ្នក។ នេះគឺជាកំហុសទូទៅដែលអាចនាំឱ្យមានរបួស។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
- ទម្រង់ត្រឹមត្រូវ៖ រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យកោងបន្តិចនៅកែងដៃ ហើយជៀសវាងការចាក់សោវា។ នេះនឹងការពារភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើសន្លាក់កែងដៃរបស់អ្នក។ dumbbell គួរតែត្រូវបានបន្ទាបរហូតដល់វានៅត្រឹមកម្រិតជាមួយនឹងទ្រូងរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកលើកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ កុំ
Dumbbell Incline One Arm Fly Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell Incline One Arm Fly?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Incline One Arm Fly ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ លំហាត់ប្រាណនេះតម្រូវឱ្យមានកម្រិតជាក់លាក់នៃកម្លាំង និងការសម្របសម្រួល ដូច្នេះអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែយកវាយឺតៗ និងបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលពួកគេកាន់តែមានផាសុកភាពជាមួយនឹងចលនា។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំតាមរយៈចលនា ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសណាមួយ។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell Incline One Arm Fly?
- Dumbbell Decline One Arm Fly: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ កៅអីត្រូវបានកំណត់ទៅជាការធ្លាក់ចុះ ដែលផ្តោតលើសាច់ដុំទ្រូងខាងក្រោម។
- Dumbbell Incline One Arm Fly with Twist: កំណែនេះបន្ថែមការបង្វិលនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា ដែលភ្ជាប់ pecs តាមរបៀបផ្សេង។
- Dumbbell Incline One Arm Fly with Resistance Bands: បំរែបំរួលនេះរួមបញ្ចូលក្រុម Resistance ដើម្បីផ្តល់នូវភាពតានតឹងថេរពេញមួយចលនា ដែលធ្វើអោយលំហាត់កាន់តែពិបាក។
- Dumbbell Incline One Arm Fly on Stability Ball: កំណែនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើបាល់លំនឹងជំនួសឱ្យកៅអី ដែលបន្ថែមធាតុផ្សំនៃតុល្យភាព និងដំណើរការសាច់ដុំស្នូល។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell Incline One Arm Fly?
- Push-ups ខណៈពេលដែលលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ក៏អាចបំពេញបន្ថែម Dumbbell Incline One Arm Fly ផងដែរ ព្រោះវាកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំស្រដៀងគ្នា រួមទាំងទ្រូង ស្មា និង triceps ប៉ុន្តែក៏ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកផងដែរ លើកកម្ពស់ភាពរឹងមាំ និងស្ថេរភាពទាំងមូល។
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell Pullover គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏អស្ចារ្យមួយផ្សេងទៀតចំពោះ Dumbbell Incline One Arm Fly ព្រោះវាមិនត្រឹមតែដំណើរការសាច់ដុំដើមទ្រូងរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏កំណត់គោលដៅលើ lats និង triceps របស់អ្នកផងដែរ ដោយបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងតុល្យភាពសាច់ដុំ។
Relaterade sökord för Dumbbell Incline One Arm Fly
- One Arm Dumbbell Fly
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូង Dumbbell Inline
- Single Arm Incline Fly
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូង Dumbbell
- ដៃមួយហោះទ្រូង
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell ដៃម្ខាង
- Dumbbell Incline Fly សម្រាប់ទ្រូង
- Single Hand Incline Dumbbell Fly
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell កំណត់គោលដៅទ្រូង
- Incline Dumbbell ហោះដោយប្រើដៃម្ខាង