Dumbbell Incline ញញួរចុច
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell Incline ញញួរចុច
Dumbbell Incline Hammer Press គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រយោជន៍ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើដើមទ្រូង ស្មា និង triceps ជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំ និងកម្លាំងនៅក្នុងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាជាច្រើនដែលអាចកែតម្រូវទៅតាមកម្រិតផាសុកភាព និងជំនាញនីមួយៗ។ បុគ្គលម្នាក់ៗប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវនិយមន័យនៃសាច់ដុំ និងបង្កើនការអនុវត្តរាងកាយទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell Incline ញញួរចុច
- ដាក់ dumbbells នៅទទឹងស្មា រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យរឹងមាំនៅលើឥដ្ឋ ហើយខ្នងរបស់អ្នកសង្កត់ទល់នឹងកៅអី។
- យឺត ៗ ចុច dumbbells ឡើងលើរហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ប៉ុន្តែកុំចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក។
- ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងលើ បន្ទាប់មកបន្ទាប dumbbells យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ធានាថារក្សាចលនាដែលបានគ្រប់គ្រងពេញមួយតួខ្លួន។
Tips för utförande Dumbbell Incline ញញួរចុច
- ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ កាន់ dumbbells ដោយប្រើញញួរ (អព្យាក្រឹត) មានន័យថាបាតដៃរបស់អ្នកគួរតែបែរមុខគ្នាទៅវិញទៅមក។ ជៀសវាងការចាប់ dumbbells តឹងពេកព្រោះវាអាចនាំអោយកដៃ។ ការក្តាប់របស់អ្នកគួរតែរឹងមាំ ប៉ុន្តែសម្រាក។
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ បន្ទាប dumbbells ទៅសងខាងនៃទ្រូងរបស់អ្នកក្នុងលក្ខណៈយឺតៗ និងគ្រប់គ្រង បន្ទាប់មកសង្កត់ពួកវាត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ចលនា ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់ ព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យមានទម្រង់លេងមិនល្អ និងអាចមានរបួស។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាប្រើជួរពេញលេញនៃចលនាអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ បន្ទាប dumbbells រហូតដល់កែងដៃរបស់អ្នក
Dumbbell Incline ញញួរចុច Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell Incline ញញួរចុច?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Incline Hammer Press ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាជាការគួរផងដែរដើម្បីឱ្យមាននរណាម្នាក់ដែលមានបទពិសោធន៍ ដូចជាគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ត្រួតពិនិត្យលំហាត់នេះ ដើម្បីធានាថាវាត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការឡើងកំដៅមុន និងធ្វើឱ្យត្រជាក់នៅពេលក្រោយ។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell Incline ញញួរចុច?
- Dumbbell Incline Chest Press: ស្រដៀងនឹង Hammer Press លំហាត់នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការចុច dumbbells ឡើងលើ និងខាងក្នុងឆ្ពោះទៅកណ្តាលទ្រូងរបស់អ្នក ដែលអាចជួយកំណត់គោលដៅនៃសាច់ដុំ pectoral ខាងលើកាន់តែខ្លាំង។
- Dumbbell Incline Close Grip Press: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ dumbbells នៅជិតគ្នាជាមួយនឹងបាតដៃដែលប្រឈមមុខគ្នាទៅវិញទៅមកដែលអាចជួយកំណត់គោលដៅនៃទ្រូងខាងក្នុងនិង triceps ។
- Dumbbell Incline Fly៖ លំហាត់ប្រាណនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលើកដៃទៅសងខាង ហើយបន្ទាប់មកយក dumbbells ត្រឡប់មកវិញនៅពីលើទ្រូង ដែលអាចជួយពង្រីក និងពង្រឹងសាច់ដុំដើមទ្រូង។
- Dumbbell Neutral Grip Incline Press: ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ dumbbells ជាមួយនឹងការក្តាប់អព្យាក្រឹត (pal
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell Incline ញញួរចុច?
- Push-ups៖ ការរុញច្រានធ្វើការជាក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នាទៅនឹង Dumbbell Incline Hammer Press ជាពិសេសទ្រូង និង triceps ប៉ុន្តែពួកគេក៏ភ្ជាប់រាងកាយស្នូល និងផ្នែកខាងក្រោមផងដែរ ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយ និងពង្រឹងរាងកាយទាំងមូល។
- ផ្នែកបន្ថែមពីលើក្បាល Tricep៖ លំហាត់នេះបំពេញបន្ថែម Dumbbell Incline Hammer Press ដោយកំណត់គោលដៅជាពិសេសទៅលើ triceps ដែលជាសាច់ដុំបន្ទាប់បន្សំដែលប្រើក្នុងសារពត៌មាន ជួយកែលម្អកម្លាំង និងដំណើរការនៃរាងកាយផ្នែកខាងលើ។
Relaterade sökord för Dumbbell Incline ញញួរចុច
- Incline Hammer Press Workout
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូង Dumbbell
- ការហាត់ប្រាណ Dumbbell ដើមទ្រូង
- បច្ចេកទេសចុចញញួរ Incline
- ចុច Dumbbell សម្រាប់ទ្រូង
- Inline Hammer Dumbbell Press
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូងជាមួយ Dumbbells
- Incline Dumbbell Press Variations
- ញញួរ Grip Dumbbell Press
- លំហាត់ប្រាណពង្រឹងដើមទ្រូង