Dumbbell Incline Hammer Curl
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell Incline Hammer Curl
Dumbbell Incline Hammer Curl គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលពង្រឹងកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅលើ biceps និងកំភួនដៃ ខណៈពេលដែលការរួមបញ្ចូលសាច់ដុំស្មា និងខ្នងផងដែរ។ វាល្អសម្រាប់បុគ្គលដែលមានកម្រិតកាយសម្បទាកម្រិតមធ្យម ឬកម្រិតខ្ពស់ ដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងនិយមន័យសាច់ដុំ។ បុគ្គលម្នាក់ៗប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ព្រោះវាជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងនៃការក្តាប់ និងអាចជួយសម្រេចបាននូវរូបរាងដៃដែលមានតុល្យភាព។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell Incline Hammer Curl
- រក្សាបាតដៃរបស់អ្នកប្រឈមមុខនឹងដងខ្លួនរបស់អ្នកគ្រប់ពេលវេលា នេះជាទីតាំងចាប់ផ្តើម។
- ឥឡូវនេះ ខណៈពេលដែលរក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម រក្សាទម្ងន់ឱ្យនៅស្ងៀម ខណៈពេលកំពុងសង្កត់ biceps របស់អ្នកនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ។ បន្តលើកទម្ងន់រហូតដល់ biceps របស់អ្នកត្រូវបានចុះកិច្ចសន្យាពេញលេញ ហើយ dumbbells នៅកម្រិតស្មា។ រក្សាទីតាំងចុះកិច្ចសន្យាមួយភ្លែត នៅពេលអ្នកច្របាច់ biceps របស់អ្នក។
- ចាប់ផ្តើមយឺតៗ យក dumbbells ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ នៅពេលដកដង្ហើមចូល។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលបានណែនាំ។
Tips för utförande Dumbbell Incline Hammer Curl
- **ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ**៖ នៅពេលអ្នកកាន់ dumbbells ត្រូវប្រាកដថាបាតដៃរបស់អ្នកកំពុងប្រឈមមុខគ្នាដោយការក្តាប់អព្យាក្រឹត (ដូច្នេះពាក្យ "ញញួរ") ។ ការក្តាប់នេះផ្តោតលើសាច់ដុំ brachialis និង brachioradialis ដែលមានទីតាំងនៅផ្នែកម្ខាងនៃដៃរបស់អ្នក។ ជៀសវាងការចាប់ dumbbells តឹងពេកព្រោះវាអាចនាំឱ្យអស់កម្លាំងដៃមិនចាំបាច់។
- **ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង**៖ ពត់ទម្ងន់ខណៈពេលដែលរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងដងខ្លួនរបស់អ្នក។ ចលនាគួរតែយឺត និងគ្រប់គ្រងទាំងពេលលើក និងបញ្ចុះទម្ងន់។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការប្រើចលនាយោលដើម្បីលើក dumbbells ព្រោះនេះអាចនាំអោយមានរបួស និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
Dumbbell Incline Hammer Curl Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell Incline Hammer Curl?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Dumbbell Incline Hammer Curl ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស និងដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំអ្នកតាមរយៈលំហាត់ដំបូង ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។ ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលចាប់ផ្តើមការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយហើយត្រជាក់ចុះបន្ទាប់ពីនោះ។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell Incline Hammer Curl?
- Standing Dumbbell Hammer Curl: កំណែនេះត្រូវបានធ្វើនៅពេលក្រោកឈរ ដែលភ្ជាប់ស្នូល និងអាចជួយកែលម្អតុល្យភាព និងស្ថេរភាព។
- Dumbbell Cross Body Hammer Curl៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ ជំនួសឱ្យការលើក dumbbell ត្រង់ អ្នកកោងវាពាសពេញរាងកាយរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ស្មាផ្ទុយ ដែលអាចកំណត់គោលដៅផ្នែកផ្សេងៗនៃ bicep និងកំភួនដៃ។
- ជម្មើសជំនួស Dumbbell Hammer Curl៖ នៅក្នុងលំហាត់នេះ អ្នកឆ្លាស់គ្នា ពត់ dumbbell នីមួយៗ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតលើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ហើយអាចជួយកំណត់អត្តសញ្ញាណ និងកែតម្រូវអតុល្យភាពសាច់ដុំណាមួយ។
- Hammer Curl with Resistance Bands: ជំនួសឱ្យការប្រើ dumbbells បំរែបំរួលនេះប្រើ Resistance Bands ដែលអាចផ្តល់នូវប្រភេទ Resistance ផ្សេងៗ និងជួយបង្កើនការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell Incline Hammer Curl?
- Tricep Dips: លំហាត់នេះបំពេញបន្ថែម Dumbbell Incline Hammer Curl ដោយធ្វើការ triceps សាច់ដុំនៅផ្នែកម្ខាងនៃដៃ ជួយបង្កើតកម្លាំងដៃមានតុល្យភាព និងនិយមន័យ។
- Hammer Strength Row៖ លំហាត់ប្រាណនេះផ្តោតលើសាច់ដុំខ្នង ដែលត្រូវបានប្រើជាសាច់ដុំបន្ទាប់បន្សំក្នុងអំឡុងពេល Dumbbell Incline Hammer Curl ដូច្នេះវាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងស្ថេរភាព។
Relaterade sökord för Dumbbell Incline Hammer Curl
- ការហាត់ប្រាណ Dumbbell Incline Hammer Curl
- លំហាត់ Bicep ជាមួយ Dumbbell
- លំហាត់ពង្រឹងដៃលើ
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ Biceps
- បច្ចេកទេស Incline Hammer Curl
- Dumbbell Incline Curl សម្រាប់ដៃខាងលើ
- លំហាត់ Bicep
- របៀបធ្វើ Dumbbell Incline Hammer Curl
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់សាច់ដុំដៃ
- ការពង្រឹង Biceps ជាមួយ Dumbbell Incline Hammer Curl ។