Dumbbell Incline Fly នៅលើបាល់លំហាត់ប្រាណ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell Incline Fly នៅលើបាល់លំហាត់ប្រាណ
លំហាត់ប្រាណ Dumbbell Incline Fly on an Exercise Ball គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំង ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំដើមទ្រូង ស្របពេលដែលស្មា និងស្នូលផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលក្នុងកម្រិតកាយសម្បទាណាមួយ ព្រោះទម្ងន់របស់ dumbbells អាចត្រូវបានកែតម្រូវទៅតាមកម្លាំងផ្ទាល់ខ្លួន។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណនេះ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសម្លេងសាច់ដុំ និងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការប្រឈមនឹងស្ថេរភាពបន្ថែមដែលបាល់ហាត់ប្រាណផ្តល់ឱ្យ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell Incline Fly នៅលើបាល់លំហាត់ប្រាណ
- ត្រូវប្រាកដថារាងកាយរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងទីតាំងស្ពានមួយ ដោយលើកត្រគាករបស់អ្នកឡើង ដោយរក្សារាងកាយរបស់អ្នកនៅក្នុងបន្ទាត់ត្រង់ពីជង្គង់របស់អ្នកទៅស្មារបស់អ្នក។
- សង្កត់ dumbbells ដោយផ្ទាល់ពីលើទ្រូងរបស់អ្នកដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខគ្នាទៅវិញទៅមក ហើយបន្ទាប់មកបន្ថយទម្ងន់បន្តិចម្តងៗជាធ្នូចុះទៅផ្នែកម្ខាងៗនៃរាងកាយរបស់អ្នករហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាទ្រូងរបស់អ្នកលាតសន្ធឹង។
- ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃចលនា បន្ទាប់មកលើកទម្ងន់យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ បន្ទាប់ពីធ្នូដូចគ្នា។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានារក្សាការគ្រប់គ្រងនៃ dumbbells និងរក្សាត្រគាករបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់ពេញមួយលំហាត់។
Tips för utförande Dumbbell Incline Fly នៅលើបាល់លំហាត់ប្រាណ
- គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក៖ ជៀសវាងកំហុសក្នុងការប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់។ ផ្ទុយទៅវិញ គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់។ លើក dumbbells ក្នុងលក្ខណៈយឺត គ្រប់គ្រង ហើយបន្ថយវាតាមរបៀបដូចគ្នា។ នេះនឹងធានាថាអ្នកកំពុងដំណើរការសាច់ដុំរបស់អ្នកយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព និងមិនធ្វើឱ្យមានភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើសន្លាក់របស់អ្នក។
- រក្សាកដៃឱ្យត្រង់៖ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការរក្សាកដៃឱ្យត្រង់ និងរឹងមាំពេញមួយលំហាត់។ ការពត់ ឬបត់កដៃអាចនាំឱ្យមានរបួស ។ កាន់ dumbbells ជាមួយនឹងការក្តាប់អព្យាក្រឹត ដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅគ្នាទៅវិញទៅមក។
- រក្សាមុំខាងស្តាំ៖ នៅពេលបន្ទាប dumbbells សូមរក្សាដៃរបស់អ្នកកោងបន្តិចនៅកែងដៃ បង្កើតជាធ្នូជាជាង
Dumbbell Incline Fly នៅលើបាល់លំហាត់ប្រាណ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell Incline Fly នៅលើបាល់លំហាត់ប្រាណ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើ Dumbbell Incline Fly នៅលើបាល់លំហាត់ប្រាណ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬការណែនាំបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ តាមរយៈទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាចាំបាច់ក្នុងការឡើងកម្តៅឱ្យបានត្រឹមត្រូវមុនពេលចាប់ផ្តើម និងធ្វើឱ្យត្រជាក់នៅពេលក្រោយ។ ប្រសិនបើមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ឬមិនស្រួលអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យឈប់ភ្លាមៗ ហើយពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាព។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell Incline Fly នៅលើបាល់លំហាត់ប្រាណ?
- Resistance Band Incline Fly on Exercise Ball: ជំនួសឱ្យការប្រើ dumbbells បំរែបំរួលនេះប្រើក្រុម Resistance Bands ដើម្បីបង្កើតភាពតានតឹង ដោយផ្តល់នូវប្រភេទផ្សេងគ្នានៃការតស៊ូសម្រាប់សាច់ដុំរបស់អ្នក។
- Single-Arm Dumbbell Incline Fly on Exercise Ball៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលជួយឱ្យនៅដាច់ដោយឡែក និងផ្តោតទៅលើផ្នែកនីមួយៗនៃទ្រូងរបស់អ្នករៀងៗខ្លួន។
- Dumbbell Incline Fly with Leg Lift on Exercise Ball៖ បំរែបំរួលនេះបន្ថែមការលើកជើងដល់លំហាត់ប្រាណ ដោយភ្ជាប់រាងកាយខាងក្រោម និងស្នូលរបស់អ្នកសម្រាប់ការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ។
- Dumbbell Incline Fly on BOSU Ball៖ បំរែបំរួលនេះប្រើបាល់ BOSU ជំនួសឱ្យបាល់លំហាត់ប្រាណ ដោយផ្តល់នូវផ្ទៃដែលមិនស្ថិតស្ថេរដែលប្រជែងនឹងតុល្យភាពរបស់អ្នក និងចូលរួមជាមួយរបស់អ្នក។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell Incline Fly នៅលើបាល់លំហាត់ប្រាណ?
- Stability Ball Push-Ups៖ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Dumbbell Incline Fly ដោយប្រើបាល់លំហាត់ប្រាណ ដើម្បីបន្ថែមធាតុផ្សំនៃអស្ថិរភាព ដែលភ្ជាប់ស្នូល និងធ្វើអោយតុល្យភាពប្រសើរឡើង ខណៈពេលដែលធ្វើការសាច់ដុំទ្រូងពីមុំផ្សេងគ្នាផងដែរ។
- Dumbbell Pullover on Exercise Ball៖ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Dumbbell Incline Fly ព្រោះវាក៏កំណត់គោលដៅសាច់ដុំដើមទ្រូងផងដែរ ប៉ុន្តែផ្តោតកាន់តែខ្លាំងលើផ្នែកខាងមុខ និងក្រឡឹង ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណប្រកបដោយតុល្យភាពសម្រាប់តំបន់ទ្រូងទាំងមូល។
Relaterade sökord för Dumbbell Incline Fly នៅលើបាល់លំហាត់ប្រាណ
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell Incline Fly
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូងលំនឹង
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូង Dumbbell
- លំហាត់ប្រាណ Incline Fly ជាមួយ Dumbbell
- លំហាត់ប្រាណបាល់ទ្រូង
- ទម្លាប់នៃការហោះហើរ Dumbbell Incline
- ការពង្រឹងទ្រូងជាមួយនឹងបាល់ស្ថេរភាព
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell និង Ball Chest
- Incline Fly នៅលើបាល់លំហាត់ប្រាណ
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូងជាមួយ Dumbbell និងបាល់ស្ថេរភាព