Dumbbell Incline Fly
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell Incline Fly
Dumbbell Incline Fly គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំនៅក្នុងទ្រូង ជាពិសេស pectoralis major និង minor ។ វាជាការល្អសម្រាប់បុគ្គលដែលមានគោលបំណងពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ កែលម្អនិយមន័យនៃសាច់ដុំ និងបង្កើនសម្បទាទាំងមូល។ ការដាក់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចនាំអោយមានឥរិយាបថប្រសើរជាងមុន ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការសម្តែងរបស់អត្តពលិក និងរាងកាយផ្នែកខាងលើដែលមានរាងសំប៉ែត និងរាងស្អាតជាងមុន។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell Incline Fly
- សង្កត់ dumbbells ដោយផ្ទាល់ពីលើទ្រូងរបស់អ្នកដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខគ្នាទៅវិញទៅមកហើយកែងដៃកោងបន្តិច។
- បន្ទាប dumbbells យឺតៗនៅក្នុងធ្នូធំទូលាយរហូតដល់ពួកវាស្ថិតនៅកម្រិតជាមួយនឹងទ្រូងរបស់អ្នក ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យនៅទីតាំងកោងបន្តិច។
- ផ្អាកមួយភ្លែត បន្ទាប់មកប្រើសាច់ដុំដើមទ្រូងរបស់អ្នកដើម្បីលើក dumbbells ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមនៅក្នុងធ្នូធំទូលាយដូចគ្នា។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ធានារក្សាការគ្រប់គ្រងនៃ dumbbells និងមិនអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេធ្លាក់ចុះយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
Tips för utförande Dumbbell Incline Fly
- **ជៀសវាងការចាក់សោកែងដៃ**៖ កំហុសទូទៅដែលមនុស្សមួយចំនួនធ្វើគឺការចាក់សោកែងដៃនៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ នេះអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់ និងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ផ្ទុយទៅវិញ រក្សាកែងដៃបន្តិចក្នុងចលនា។ នេះក៏នឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។
- **ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង**៖ កំហុសមួយទៀតដែលត្រូវជៀសវាងគឺការរំកិលទម្ងន់លឿនពេក ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកពួកគេ។ នេះអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនល្អ និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់។ ជំនួសមកវិញ លើក និងបន្ទាបទម្ងន់ក្នុងរបៀបគ្រប់គ្រងយឺតៗ ដោយផ្តោតលើការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ និងការសម្រាក។
- ** រក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ **៖ ពេលកំពុងអនុវត្តលំហាត់
Dumbbell Incline Fly Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell Incline Fly?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Dumbbell Incline Fly ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងដើម្បីការពាររបួស។ វាក៏ជាគំនិតដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យទម្រង់របស់ពួកគេ នៅពេលពួកគេចាប់ផ្តើមលំហាត់ថ្មីៗ។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell Incline Fly?
- The Resistance Band Incline Fly គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលជំនួសឱ្យ dumbbells អ្នកអាចប្រើក្រុម Resistance Bands ដែលអាចមានភាពតានតឹងតិចនៅលើសន្លាក់។
- Single Arm Dumbbell Incline Fly គឺជាបំរែបំរួលដែលអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងមួយៗ ដែលអាចជួយកំណត់អត្តសញ្ញាណ និងកែតម្រូវអតុល្យភាពសាច់ដុំណាមួយ។
- Incline Push Fly រួមបញ្ចូលគ្នានូវ dumbbell fly ជាមួយនឹងការរុញឡើង បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងបញ្ចូលក្រុមសាច់ដុំបន្ថែមទៀតទៅក្នុងលំហាត់។
- Incline Fly with a Twist ពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្វិលកដៃរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកលើក dumbbells ដែលអាចភ្ជាប់ផ្នែកផ្សេងៗនៃសាច់ដុំទ្រូងរបស់អ្នក។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell Incline Fly?
- Push-ups៖ ការរុញឡើងក៏បំពេញបន្ថែម Dumbbell Incline Fly នៅពេលដែលពួកគេភ្ជាប់ទ្រូង ស្មា និង triceps តាមរបៀបស្រដៀងគ្នា ប៉ុន្តែប្រើទម្ងន់ខ្លួនជាការទប់ទល់ ដោយផ្តល់នូវការប្រែប្រួលនៃប្រភេទនៃបន្ទុកដែលសាច់ដុំកំពុងដំណើរការ។
- Cable Crossovers: Cable Crossovers គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Dumbbell Incline Fly ព្រោះវាញែកសាច់ដុំដើមទ្រូងក្នុងចលនាស្រដៀងគ្នា ប៉ុន្តែមានភាពតានតឹងថេរដោយសារការប្រើប្រាស់ខ្សែ ដែលអាចនាំឱ្យមានការបង្កើនសាច់ដុំ និងការស៊ូទ្រាំ។
Relaterade sökord för Dumbbell Incline Fly
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូងជាមួយ Dumbbells
- លំហាត់ប្រាណ Incline Dumbbell Fly
- លំហាត់ពង្រឹងដើមទ្រូង
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ទ្រូង
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូង Incline Fly
- លំហាត់ dumbbell រាងកាយផ្នែកខាងលើ
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូងដោយប្រើ dumbbells
- ការបង្រៀន Dumbbell Incline Fly
- របៀបធ្វើ Dumbbell Incline Fly
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូងជាមួយ dumbbells ។